Cvičební podložka
Dobrá podložka na cvičení by měla být základem každého tréninku, protože umožňuje provádět neuvěřitelné množství cviků a také kvalitní a účinné protahování.
Cvičební podložky jsou k dispozici v mnoha různých tloušťkách, délkách, šířkách, barvách a příslušenství.
Proč byste si měli koupit podložku na cvičení?
Podložka na cvičení chrání vaše klouby před tvrdou podlahou, a pokud si vyberete správnou podložku na cvičení, zažijete mnohem větší pohodlí.
Všechny naše podložky na cvičení jsou vyrobeny v dobré kvalitě, ale samozřejmě existují rozdíly mezi jednotlivými modely v závislosti na vašem rozpočtu. Obecně lze říci, že se všechny snadno skladují a přepravují.
Jakmile začnete s tréninkem na podložce, nepochybně dosáhnete skvělého efektu a v neposlední řadě i radosti z funkčního tréninku. Na cvičební podložce můžete provádět extrémní množství cviků a dále v tomto popisu se seznámíme s několika nejčastějšími.
Vyzýváme vás, abyste při cvičení používali svou představivost - na cvičební podložce je jen velmi málo cviků, které by mohly být škodlivé, protože obvykle používáte pouze váhu vlastního těla. Díky tomu je cvičení zdravé a šetrné k tělu.
Podložka na cvičení se dnes na internetu nazývá různě, například podložka do posilovny, fitness podložka, ochranná podložka a mnoho dalších.
Na stránkách Apuls.dk najdete nejlevnější a nejlepší podložky na cvičení na trhu. V Dánsku není žádný obchod, který by měl tak velký výběr jako my, takže máte dobrou příležitost najít přesně tu barvu, velikost a kvalitu, kterou chcete.
Kolik stojí dobrá podložka na cvičení?
Ceny našich podložek na cvičení se liší stejně jako barvy, a proto u nás najdete podložku od 69,- do 1 499,-.
I přes velký cenový rozdíl není žádná z našich podložek na cvičení vyrobena nekvalitně. Hlavní rozdíl mezi levnými a drahými modely je ve značce a kvalita drahých modelů je zaměřena na posilovny a velmi specifické potřeby.
Jogínové podložky jsou obecně levnější než tlusté podložky na cvičení, protože na jejich výrobu je potřeba méně surovin.
Kterou podložku na cvičení si vybrat?
Níže si projdeme některé detaily, které byste měli při nákupu podložky na cvičení zvážit. Stejně jako při každém jiném nákupu je důležité před nákupem zvážit všechny podrobnosti o produktu, abyste si byli jisti, že si pořizujete ten správný.
Měli byste především zvážit tloušťku, typ, délku a funkce ve vztahu k otvorům pro zavěšení a dodávanému příslušenství.
Pokud byste měli tu smůlu, že jste si nekoupili tu správnou podložku na cvičení, nezoufejte.
U nás v Apuls.dk poskytujeme 365 dní na vrácení všech produktů - včetně podložek na cvičení! Dokonce za vás uhradíme i veškeré poštovné spojené s výměnou nebo vrácením podložky na cvičení nebo jógu
Stačí jen nastavit výměnu a poslat nám ji zpět.
Tlustá podložka na cvičení
Tlustá podložka na cvičení je vhodná pro cvičení, při kterých nepotřebujete nutně dokonalý "úchop" povrchu. Na tlusté podložce bude vaše rovnováha o něco horší, ale vaše pohodlí bude výrazně lepší.
Tento typ podložky do posilovny je ideální pro cvičení, při kterém primárně ležíte na podložce a provádíte například břišní sklapovačky, pohyb na cvičebním míči, zvedání nohou a mnoho dalšího.
Tloušťka fitness podložky se obvykle pohybuje mezi 8 mm a 20 mm, nejčastěji však 15 mm. To je ideální tloušťka, která vám poskytne optimální pohodlí.
Lidé, kteří často trpí bolestmi zad při provádění břišních shybů, by si bezpochyby měli vybrat silnou podložku na cvičení. Bolest při cvičení je demotivující a samozřejmě není zdravá.
Kvalitní silná podložka na cvičení by měla být měkká a pohodlná, ale ne příliš měkká. Pokud bude příliš měkká, neposkytne vám potřebné pohodlí a vy zbytečně ztratíte rovnováhu.
Je-li podložka na cvičení příliš měkká, je to známka špatné kvality a na trhu je několik firem, které tuto nekvalitu prodávají. U nás v Apuls.dk však máte jistotu, že vždy dostanete dobrou kvalitu, protože nic jiného prostě neprodáváme.
Délka tlusté podložky na cvičení se liší mnohem více než u podložek na jógu. Silné modely jsou k dispozici v rozmezí 76-200 cm, ale většina z nich je v rozmezí 140-180 cm.
Šířka je obvykle 60 cm, ale máme modely fitness podložek, které mají šířku až 100 cm.
Jogínská podložka
Jogamatka je výrazně tenčí, a proto umožňuje mnohem lepší kontakt se zemí a rovnováhu. Dobrá rovnováha je důležitá při pokročilých jógových cvičeních i při jiných cvičeních, při kterých se postavíte.
Jogové podložky jsou k dispozici v rozmezí od 2 mm do 8 mm, ale většina modelů má tloušťku 3 mm nebo 5 mm. Nejoblíbenější tloušťka je 3 mm a je ideální pro většinu lidí.
Jediným důvodem, proč byste měli zvolit podložku na jógu silnější, než je tato tloušťka, je, pokud chcete o něco lepší pohodlí pro záda nebo kolena při některých specifických cvicích.
Kvalitní podložka na jógu by měla být pevná a vyrobená z kvalitní pěny. Kromě toho by měl mít pěknou barvu, abyste vyčnívali z davu. Na podložkách na jógu je skvělé, že se vyrábějí v mnoha různých barvách a vzorech.
Joga je také do značné míry o pohodě a všímavosti, takže je důležité vybrat si podložku na jógu, která vám navodí požadovanou náladu.
Obvyklá délka podložky na jógu je 172-173 cm, což vám poskytne optimální plochu pro provádění cviků.
Šířka je obvykle 61 cm, ale můžete si pořídit některé modely podložek na jógu až do 66 mm.
Krátká nebo dlouhá podložka na cvičení
Délka podložky na cvičení je velmi důležitá pro správné pohodlí. Krátké podložky na cvičení se sice snadno skladují, ale dlouhé vám poskytnou větší volnost při cvičení a také lepší pohodlí při ležení.
Dlouhá podložka na cvičení může mít až 200 cm a krátká jen 75 cm. Máme však zdaleka nejvíc žíněnek do tělocvičny, a to 172-173 cm.
Jedná se zejména o cviky, jako jsou kroužení nohama, pánevní pokrčování, boční zvedání nohou, protahování zad, stahování hamstringů atd., u kterých potřebujete dlouhou podložku na cvičení, abyste dosáhli optimálního pohodlí.
Šířka tréninkové podložky
Důležitá je také šířka podložky na cvičení, která vám poskytne optimální volnost a pohodlí. Naprostá většina fitness podložek má šířku 61 cm - ve skutečnosti je to přibližně 70 cm. modelů.
Můžete si však pořídit podložku na cvičení o šířce až 50 cm, pokud chcete, aby byla co nejužší, a až 100 cm, pokud chcete mít extrémní volnost.
Pokud chcete cvičební podložku používat na jógu, jednoznačně doporučujeme šířku 60 cm nebo více, abyste měli optimální volnost.
Zejména při jógových cvičeních, jako je dětská pozice, pozice vsedě od hlavy ke kolenům, pozice šalvěje, zkroucené pozice šalvěje, otočení na zádech a mnoho dalších, kdy vám velmi pomůže podložka na jógu, která je širší než 60 cm.
Šířka podložky na cvičení pro protahování i obecné cvičení závisí spíše na vašich individuálních potřebách.
Příhyby břicha, protažení zad, křížové cviky, zvedání nohou do stran jsou cviky, při kterých nepotřebujete širokou podložku na cvičení.
Je však dobré mít extra širokou podložku, pokud se chystáte provádět kočičí strečink, sirénu, kolo, ramenní most, bumerang a podobné cviky, při kterých je třeba pohodlně položit širší část těla.
Povrch tréninkové podložky
Povrch dobré podložky na cvičení by měl být neklouzavý a měl by vám zajistit dobrou rovnováhu. Většina podložek na cvičení má na povrchu různé tvary. Je velmi individuální, od člověka k člověku, jaký povrch na cvičební podložce preferuje.
Podle našich zkušeností však mírně hrbolatý povrch poskytuje nejlepší úchop při cvičení jógy a podobných cvičeních, kde máte širokou pozici nohou nebo rukou. Pokud je to účel, doporučujeme povrch s vroubkovaným povrchem.
Povrch s důlky je na tlusté podložce na cvičení spíše nepodstatný, protože se obvykle stejně nepoužívá pro cvičení ve stoje.
Tréninková podložka s otvory pro zavěšení
Pokud potřebujete uložit několik podložek na cvičení na co nejmenším prostoru, mohou být závěsné otvory nesmírně praktické.
Různí výrobci podložek na cvičení se naštěstí shodují na tom, jak široké by tyto otvory měly být, a proto je jejich vzdálenost obvykle 49 cm. Pokud máte cvičební podložky, které mají netradiční šířku, můžete si pořídit nastavitelné závěsy.
Je velký rozdíl v tom, kolik cvičebních podložek unese každý závěs. To samozřejmě závisí na tloušťce rohoží a délce tyčí na závěsu.
Typicky se na nástěnný věšák vejde 15 podložek na jógu a na podlahový model stejný počet. Podlahové modely však mají obvykle na každé straně věšák, takže můžete uložit celkem 30 podložek na cvičení.
Tento typ úložného prostoru na cvičební podložky je ideální pro tělocvičny, ale jen zřídka se používá pro soukromé účely. Pro malý počet rohoží jednoduše neexistují skladovací systémy. Proto je nejlepším řešením pro domácí skladování podložky na cvičení srolovat ji a omotat gumičkou.
Ab mat
.V posledních letech se objevil nový typ podložky na cvičení, tzv. Ab mat. Tuto malou podložku lze jen stěží nazvat rohoží, protože její tloušťka je obvykle 70 mm.
Podložka Ab je zaměřena přímo na trénink břišních svalů, takže z tréninku vytěžíte maximum. Dostáváme mnoho dotazů od lidí, kteří nechápou, proč je podložka na břišní svaly ideální podložkou pro cvičení, pokud chcete mít vypracované břišní svaly. Níže najdete podrobný popis toho, proč byste měli používat podložku na ab.
Stejně jako u jiných cviků je důležité, aby sval provedl celý pohyb od začátku do konce. Pokud tedy trénujete s činkami, měla by se vaše paže pohybovat od ramene dolů až do natažené polohy. Tím zajistíte plnou aktivaci svalů a dosáhnete nejlepších výsledků. Přesně totéž platí pro trénink břicha.
Správného protažení svalů při břišních shybech dosáhnete vytvořením dvou otočných bodů - jednoho v páteři a druhého v pánvi. Bederní páteř v zádech by měla být ve skutečnosti v úhlu 15-30 stupňů dozadu a pánev by měla být v takzvaném "předním sklonu" 10-15 stupňů.
Tyto stupně pravděpodobně nedávají moc smysl, když si je přečtete poprvé, ale výše uvedený popis je vědecky nejlepší metodou a provádějte sedy-lehy. Úplné prodloužení, kterého dosáhnete, vám přinese extrémní efekt břišních ohybů.
Jak umístit jídlo na břiše
Pod bederní oblast položte podložku pod břicho, a to nejdelší stranou směrem k sobě. Když pak při pohybu roztáhnete břišní svaly, podložka na břicho se postará o správný úhel zad, jak je popsáno výše.
Pokud je cílem pořízení podložky na cvičení provádění břišních sklapovaček a získání tvrdých břišních svalů, bylo by ideální doplnit ji podložkou na cvičení břicha. Podložka na cvičení je nezbytná, ale pokud chcete mít břišní svaly, o kterých všichni sníme, je nezbytná i podložka na břišní svaly.
Uložení podložky na cvičení
Existuje několik různých možností uložení podložek na cvičení.
Pokud potřebujete doma uložit podložku na cvičení, nejlepší možností je jednoduše ji srolovat a umístit do rohu. Pro tělocvičnu by to však nefungovalo, protože by získala obrovskou hromadu podložek na cvičení. Zde se používá podlahový stojan nebo stojan pro montáž na zeď.
Fitness podložky lze samozřejmě také naskládat do rohu, ale to nebude pro podložky optimální a už vůbec ne, pokud se jedná o silné podložky na cvičení, více než 10 mm. Fitness podložky umístěné na dně budou ploché a ztratí svou měkkost.
Příslušenství pro vaši podložku na cvičení
K podložce na cvičení lze zakoupit několik typů příslušenství. Mezi hlavní patří brašna, popruh na přenášení a čisticí kapalina.
Přenosný popruh je prostorově nejúspornější způsob uložení a přenášení podložky na cvičení. Pokud zakoupená podložka na cvičení není vybavena elastickým popruhem pro uložení nebo popruhem pro přenášení, je vhodné si ji zakoupit. Usnadňuje skladování i přepravu.
Tato taška je ideálním řešením, pokud si potřebujete vzít na lekci například podložku na jógu, ale také oblečení, boty, ponožky a další věci. Tašky na cvičební podložky se dodávají v mnoha různých tvarech a barvách, podle toho, kolik místa potřebujete.
Čisticí kapalina je ideální pro ty, kteří chtějí mít rohož zcela čistou a co nejlépe ji udržovat. Čisticí kapalina, kterou si můžete pořídit na podložky na cvičení, často obsahuje esenciální oleje, které ničí bakterie a pachy.
Další tréninkové zařízení používané s podložkou na cvičení
Z dalších typů cvičebních pomůcek, které lze použít s podložkou na cvičení, bychom vyzdvihli zejména gymnastický míč.
Jeden z nejlepších cviků na procvičení středu těla se nazývá Ab ball pass a provádí se pohybem gymnastického míče mezi nohama a rukama. Nejtěžší část cvičení nastává, když se míč musí dotknout země poté, co je předán z rukou do nohou a naopak.
Cvičební gumy jsou ideální také v kombinaci s podložkou na cvičení, protože s touto kombinací vybavení můžete provádět neuvěřitelné množství cviků. K tomu se hodí zejména typ gumy zvaný "fitness guma".
Fitness gumu si můžete obepnout kolem kotníků, a tak trénovat svaly nohou zvedáním nohou, když ležíte na boku. Můžete si také obepnout nohy gumou a taháním za gumu procvičovat ruce.
Obě tato cvičení budou s dobrou podložkou na cvičení mnohem pohodlnější.
Další možností je protažení pomocí pěnového válce. Zde je velkou výhodou mít podložku na cvičení, protože naprostá většina protahovacích cviků se provádí na zemi.
Doporučujeme tyto značky
Existuje mnoho různých značek, které vyrábějí podložky na cvičení, a proto je také džunglí najít správného výrobce.
Všechny naše výrobky jsou obecně velmi kvalitní. Proto je nejlepší se před výběrem značky podívat na výše uvedené parametry. Nejlepší by bylo vybrat pár cvičebních podložek, které splňují všechny vaše výše uvedené požadavky, a pak se rozhodnout pro jednoho z výrobců.
Pokud bychom měli vyzdvihnout některé výrobce, kteří vyrábějí výjimečně dobré podložky na cvičení, které nabízejí skvělý poměr ceny a kvality, byl by to jeden z následujících:
- Odin
- Gaiam
- Reebok
Všechny tyto 4 značky vám poskytnou skvělý poměr ceny a kvality. cPro9 je značka, která vám poskytne největší poměr ceny a kvality, a Gaiam je značka, která vám poskytne absolutně nejlepší kvalitu a nejlépe vypadající barvy.
Ať už si vyberete jakoukoli značku podložky na cvičení, neuděláte chybu, protože všichni naši výrobci obecně vyrábějí velmi dobrou kvalitu.
Roztahování na cvičební podložce
Chcete-li se hluboce protáhnout, je velmi důležitá podložka na cvičení. Existuje mnoho protahovacích cviků ve stoje, ale také mnoho cviků vsedě. Zahrnuje mnoho protahování zad, protahování nohou a mnoho dalšího.
Pro protahování lze použít všechny typy podložek na cvičení, ale nejideálnější jsou tenké podložky na jógu, které zajišťují nejlepší rovnováhu.
Cvičení s podložkou
Níže si popíšeme řadu cvičení, která můžete provádět na podložce na cvičení. Doufáme, že se vám podaří dobře začít s tréninkem na cvičební podložce. Pokud potřebujete další pokyny, neváhejte nás kontaktovat telefonicky nebo e-mailem.
Tento cvik začíná tím, že si stoupnete na všechny čtyři na podložku na cvičení. Poté pomalým pohybem zvedněte pravou nohu a levou ruku do vzpažení.
Při výběru pravé nohy a levé ruky budete schopni udržet rovnováhu.
Po 5 vteřinách výdrže pohyb opět spusťte a nyní proveďte pohyb opačně - tedy levou nohou a pravou rukou.
Tímto cvikem posilujete celé základní svalstvo se zaměřením na záda a břicho.
Tento cvik začíná také na všech čtyřech, na cvičební podložce, ale tentokrát jsou to lokty a špičky, jako při provádění normálního prkna. Tento cvik je vynikající také v tom, že je náročný na rovnováhu a poskytuje větší sílu.
Podložka na cvičení vám poskytne větší pohodlí v loktech a také lepší úchop na zemi.
Když stojíte v prkně, zvedněte jednu nohu a vysuňte ji do úhlu 30-45 stupňů a zpět. To se opakuje 15krát. Pokud máte sílu na větší počet cviků, měli byste je provádět pomaleji, abyste zvýšili zátěž
Tento cvik, stejně jako Bird Dog, posiluje především základní svaly zad a břicha.
Tento cvik začíná tím, že si vezmete činky a postavíte se na všechny čtyři na podložku na cvičení.
Měli byste stát s činkami v rukou tak, abyste se vpředu dotýkali země pouze činkami, a s prsty na nohou na zemi. Stojíte vlastně jako v prkně, ale s nataženýma rukama.
Důležité je, abyste stáli s rovnými zády a vaše tělo bylo po celou dobu stabilní. Poté zvedněte jednu činku na břicho a udržujte rovnováhu. Činku byste měli držet 2 vteřiny a pak ji opět pomalu spouštět.
Cvik opakujte 10krát s každou paží, a pokud není dostatečně náročný, můžete buď zvýšit váhu činky, nebo ji zvedat pomaleji.
Tímto cvikem posilujete tricepsy a svaly jádra.
Stejně jako u prkenných předklonů se postavte na všechny čtyři s vybranými činkami v rukou.
Poté zvedněte jednu činku před sebe tak, aby paže skončila natažená a v jedné linii s tělem. V této poloze vydržte 2 sekundy a poté ji opět spusťte.
Tímto cvikem posílíte ramena i svaly jádra.
Tento cvik začínáte vsedě na zadku, s nohama položenýma na zemi před sebou a s rukama za sebou.
Podložka na cvičení by vám měla při tomto cviku především poskytnout dobrý úchop.
Nyní zvednete zadek tak, aby břicho a stehna byly ve vodorovné poloze. V této poloze vydržte 5 až 10 sekund a poté hýždě opět spusťte. To se opakuje 15krát. Pokud máte sílu na větší množství tohoto cvičení, měli byste ho provádět pomaleji, abyste zvýšili zátěž.
Při tomto cviku ležíte na zádech na podložce na cvičení. Potřebujete gymnastický míč, který držíte v rukou.
Výchozím bodem cviku je úplná rovina s míčem v rukou, poté zvednete ruce a nohy tak, aby se setkaly uprostřed. Nyní předejte míč nohám a poté spusťte obě ruce a nohy tak, abyste opět leželi na zemi.
Znovu zvedněte nohy a ruce tak, aby se setkaly uprostřed, a paže nyní sundejte míč do výchozí polohy na zemi.
Tento pohyb opakujte 15-20krát. Pokud to pro vás není těžké, můžete pohyb provádět pomaleji nebo použít těžší míč, například medicinbal.
Jak si můžete přečíst ve výše uvedených cvicích, většina cviků na podložce na cvičení obsahuje posilování svalů středu těla. Proto je naprosto nezbytné pořídit si podložku na cvičení, pokud chcete mít výrazné a silné svaly jádra.
Všechna tréninková zařízení a stroje
Prozkoumejte také náš velký výběr dalšího zajímavého tréninkového vybavení pro další inspiraci pro váš trénink! Na Apuls.dk máme velký výběr kvalitních cvičebních pomůcek.
Podívejte se na naše činky, kettlebelly, tréninkové gumy a mnoho dalšího.
Na Apuls.dk máme také velký výběr zajímavých trenažérů pro další inspiraci pro váš trénink! Viz např. naše veslovací trenažéry, běžecké pásy, rotopedy a mnoho dalšího na této stránce. Vítáme vás také na našem blogu, kde najdete ještě více inspirace pro vaše cvičení!
