TRX
TRX tr
Zvyšte svou sílu, flexibilitu a stabilitu pomocí tréninku na TRX
Speciálně navrženým systémem popruhů můžete trénovat sílu, obratnost, rovnováhu a stabilitu jako pomůcku pro mnoho různých druhů cvičení.
Zvláštností této formy tréninku (a důvodem, proč ji mnoho lidí trénuje) je, že si sami můžete upravit obtížnost cviků v závislosti na síle a tělesné stavbě.
Zúčastnit se tak může každý bez ohledu na úroveň síly a věk.
Obliba této formy cvičení je navíc dána její dokonalou vhodností pro domácí trénink. Může být ideální pro ty, kteří nemají čas chodit do posilovny nebo chtějí vysokou míru flexibility při individuálním tréninku.
Pro ty, kteří tuto formu cvičení neznají a zajímají se o posilování, existuje několik věcí, které byste měli vědět, než investujete do vybavení TRX.
Zde se seznámíte s praktickými i technickými aspekty tréninkového formuláře a s různými verzemi závěsného nástroje, abyste mohli začít s tréninkem.
Proto je trénink na TRX vhodnou formou cvičení
Ať už jste nováčkem ve fyzickém tréninku, nebo zkušeným sportovcem, na vaši tepovou frekvenci, sílu a rovnováhu to má významný vliv.
TRX je obzvláště intenzivní forma tréninku, při které získáte velké výhody z kratší doby tréninku (ve srovnání s tréninkem na strojích v posilovně).
Jedná se o jedinečnou, individuální formu tréninku, kde si můžete sami upravit obtížnost cvičení.
Hlavní výhody této účinné formy cvičení spočívají v tom, že:
Důležitým prvkem je také široká škála možného využití školicího nástroje.
Školení je založeno na používání
Proto můžete snadno pokračovat v tréninku, i když jste například na dovolené.
Flexibilita je důležitá zejména pro mnoho lidí, kterým každodenní život nedovoluje strávit půl hodiny v posilovně.
Při této formě tréninku si sami určujete, kdy chcete trénovat, jak intenzivně chcete trénovat a v neposlední řadě i kde chcete trénovat.
Najdete zde různé verze popruhového systému.
Kromě toho existuje celá řada účinných cvičení, která můžete s tímto nástrojem provádět. S tréninkem na TRX si můžete doma vytvořit vlastní tréninkový program.
Efektivní cvičení na TRX pro domácí použití nebo do posilovny
Pokud máte správně a bezpečně nainstalované cvičební zařízení, máte možnost provádět doma širokou škálu cviků, které mohou procvičit všechny hlavní svalové skupiny těla.
Představujeme vám řadu účinných cviků, které mohou využít jak začátečníci, tak zkušení cvičenci.
#1 Dřep na 1 noze (trénink hýždí, spodní části zad, stehen a břicha)
Uchopte rukojeti nářadí nadhmatem (to znamená, že hřbety rukou by měly směřovat ke stropu). Ve vzpřímeném stoji s mírně pokrčenýma rukama zvedněte jednu nohu.
Pomalu si lehněte na záda a napněte paže, zatímco spouštíte hýždě k zemi.
Ponořte se co nejníže
.Když se potřebujete vrátit do výchozí pozice, musí se o to postarat vaše nohy. Cvičení provádějte kontrolovaně a pomalu, abyste cítili, že vaše nohy pracují. Ramena by měla pomoci jen trochu.
Ujistěte se, že máte stabilní výchozí pozici a chodidla jsou po celou dobu pohybu pevně opřená o zem.
#2 Jízda na kole vleže (trénink hamstringů, hýždí a spodní části zad)
Ložte zády k podlaze (pro větší pohodlí si pod záda položte podložku na jógu). Rukojeti závěsu nechte viset asi 30 cm nad zemí.
Položte každý kotník do úchytu závěsného trenažéru.
Zvedněte boky vysoko ke stropu a nyní střídavě tlačte jednu nohu dopředu, zatímco druhá noha je pokrčená v pravém úhlu směrem k tělu. Vyměňte nohy a vzor pomalu a kontrolovaně opakujte.
Toto cvičení může být obzvláště vhodné pro ty, kteří již hodně jezdí na kole nebo běhají a mají tendenci k napětí v přední části stehen.
#3 Veslování ze vzpřímené polohy (trénink ramen, ramen a paží)
Uchopte rukojeti nadhmatem a postavte se na šířku ramen mezi nohy. Během tohoto cvičení napněte celé tělo a ujistěte se, že je vzpřímené.
Polohujte se na záda a ruce mějte natažené před rameny. Nyní se přitáhněte k madlům, dlaně směřují k sobě.
Obtížnost cvičení můžete upravit. Čím dále jste od začátku, tím je cvičení náročnější.
Tento cvik je vhodný zejména pro zvýšení síly zad. A může pomoci uvolnit myózu a ztuhlost krku a horní části zad.
Dobrá rada při nákupu TRX
Na trhu existuje široký sortiment těchto trenažérů s prakem, které jsou základním nástrojem tréninkové formy. Než začnete objednávat, měli byste si uvědomit řadu faktorů, které ovlivňují váš nákup. Vaše cvičební náčiní by mělo být vhodné pro vás a vaši úroveň kondice.
Vyberte si proto produkt podle:
Když jste v oboru nováčkem, můžete se s výhodou rozhodnout pro
S tímto nástrojem získáte funkční vybavení TRX za přijatelnou cenu, které si můžete vyzkoušet doma.
Velkou výhodou nákupu vybavení u nás je, že o každém výrobku získáte důležité informace.
Při nákupu vybavení pro domácí trénink na TRX je třeba vzít v úvahu instalaci trenažéru s prakem. Existují 2 způsoby montáže závěsu
Nejčastěji najdete závěsný trenažér v kombinaci se závěsným zařízením, takže získáte kompletní řešení.
Máte také možnost zakoupit samostatné zavěšení/držák, takže máte jistotu pevného a silného zavěšení tréninkového zařízení. To může být obzvláště funkční a praktické řešení, pokud je vás v domácnosti několik, kteří doma trénují TRX. Díky extra robustnímu držáku můžete trénovat dva najednou.
Trenažér s prakem by vám měl vyhovovat. V nabídce najdete mnoho verzí výrobku s dlouhými nastavitelnými popruhy, které vám usnadní nastavení výrobku na požadovanou délku.
Cena bude do značné míry záviset na úrovni vašeho vzdělání a ambicích. Protože kromě základního nástroje (trenažéru s prakem) zde najdete i další tréninkové vybavení.
Vybavení TRX pro ambiciózní i začínající cvičence
Funkční řešení jsou k dispozici pro ty, kteří chtějí trénink na TRX maximálně využít. Čím dokonalejší je zařízení a čím kvalitnější je, tím více cviků můžete provádět.
Pro ty, kteří potřebují ergonomicky navržené kvalitní rukojeti, jsou určeny výrobky s rovnými rukojeťmi. Ty zajišťují bezpečnou polohu chodidel nebo kotníků při cvičení vleže. Rukojeti umožňují optimální a pohodlné uchopení, takže máte jistotu, že se vám bude dobře držet.
Doplňkové vybavení je k dispozici pro individuální i skupinové tréninky.
Praktickou výhodou pro vás je, že existuje velký trh nejen pro základní nástroj, ale i pro doplňkové vybavení.
Zde najdete například příslušenství v podobě prodlužovacího popruhu pro případ, že je strop ve vašem domě vyšší, než je délka závěsů.
S takovým prodlužovacím popruhem můžete svůj trénink na TRX ještě více zpružnit, protože vám umožní trénovat na mnoha různých místech.
Jako začátečník můžete snadno a rychle začít s domácím tréninkem. Možností je mnoho a čím jste zkušenější, můžete najít jak vybavení, tak cviky, které vám pomohou dosáhnout pokroku v tréninku.
Komu je trénink TRX obzvláště prospěšný?
Tuto intenzivní formu tréninku s efektivními výsledky může využít každý.
Trénink, který si mohou přizpůsobit své úrovni, mohou využít i lidé s oslabenými klouby nebo ti, kteří procházejí rehabilitací.
Tuto formu tréninku využívají všechny typy lidí, od vytížené kancelářské asistentky se sklonem k myózám v horní části zad, přes vytíženého sportovce na cestách až po mladého člověka, který chce dosáhnout lepších fyzických výkonů v souvislosti s dalšími sporty.
Pro ty, kteří nemají během týdne mnoho času, je TRX ideální formou tréninku. Základní vybavení je bezúdržbové a odolné.
Předcházejte zraněním s postrojem TRX
Při nakupování online se setkáte s různými termíny pro základní nástroj. Sling Trainer, Suspension Trainer, Postroj, Popruhový systém
Chcete-li svůj nástroj využít co nejlépe, je důležité, aby byl zakoupen pro vás a přizpůsoben vašemu tělu. Tento prvek však nestačí k tomu, abyste se vyhnuli riziku zranění.
Jde o to, abyste měli pod kontrolou techniku při provádění mnoha cviků, které lze s nástrojem provádět.
Základem a společným rysem mnoha cviků je, že byste si měli být vědomi toho, že při provádění cviků napínáte své tělo. A musíte se ujistit, že máte stabilní a pevný základ ve výchozí pozici.
Cvičení je možné provádět také venku na zahradě nebo v lese. Začátečníkům doporučujeme začít v interiéru, aby si mohli vybudovat stabilní a rovný základ.
Dalším důležitým prvkem je řízené provádění. Je lepší provést méně opakování cviku s dobrou kontrolou, než opakování uspěchat a riskovat ztrátu rovnováhy. Pokud jste při provádění příliš rychlí, nemusíte vždy zaregistrovat, zda jste provedli.
V každém případě to může být dobrý id
Tímto způsobem získáte doma optimální tréninkové podmínky s velkou flexibilitou a rozmanitostí cvičení.
