Trampolína
Při skoku p
Tr
Efektivní trénink s trampolínou
Trénink na trampolíně trénuje motoriku, rovnováhu a koordinaci. Použijte ji pro:
Pot se řine proudem a tep i dech se zrychlují už jen tím, že stojíte a poskakujete.
Přestože se vám zrychluje tep, trampolíny v sobě skrývají tak skvělý prvek hry, že vlastně zapomenete, že jde o intenzivní cvičení.
Trampolínový trénink je nanejvýš šetrný
Cvičení na trampolíně je šetrné ke kloubům, protože povrch se poddají a trampolína absorbuje 80 % energie. f nárazu, abyste nedostali tvrdé rány do nohou. Na rozdíl od běhu poskytuje trampolína tělu všestranný trénink, který navíc snižuje riziko poškození kloubů, zejména kotníků a kolen. Proto je trénink na trampolíně ideální i pro osoby se sníženou pohyblivostí nebo osoby, které podstupují rehabilitaci.
Kolik spálíte při skákání na trampolíně
Studie ukazují, že 10 minut tréninku na trampolíně je lepší kardio než 33 minut běhu. V porovnání s běháním a joggingem spálíte asi o 30 kalorií více. Pokud například při běhu spálíte 500 kalorií za hodinu, při stejné intenzitě spálí vaše tělo na trampolíně asi 750 kalorií.
Pravidelný trénink na trampolíně také pomáhá zvyšovat přirozený metabolismus těla.
Trampolína je skvělý nápad, pokud chcete zhubnout. Spálíte spoustu kalorií a zároveň se pobavíte.
Studie ukazují, že 30-45 minut pohybu 4 dny v týdnu spálí dalších 2000-3000 kalorií. To chrání tělo před civilizačními chorobami, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak nebo obezita.
Kterou trampolínu si vybrat?
Při výběru trampolíny, kterou si koupíte, se můžete zaměřit na několik věcí:
Velikost
Fitness trampolíny jsou k dispozici v různých velikostech. Některé z nejmenších trampolín mají průměr 95 cm, zatímco některé z největších mají průměr 150 cm. Velikost má vliv na to, kolik místa máte na skákání, a také na to, jaké cviky můžete provádět. Zde je důležité promyslet, co vám bude nejvíce vyhovovat, a také jaké cviky budete provádět. Pokud se chcete spokojit s běžnými skoky, postačí vám malá trampolína. Pokud však chcete provádět cvičení, při kterých se skáče do šířky, možná budete chtít zvolit o něco větší trampolínu.
S rukojetí nebo bez ní
Některé trampolíny jsou k dispozici s madly, což jsou často trampolíny používané pro Jump Fitness. Zde je rukojeť ve tvaru písmene T, která vás během tréninku podepře, ale také vám umožní zrychlit skoky. Jump Fitness je trénink na trampolíně s různými sekvencemi, jako jsou: skoky s nohama u sebe, skoky s jednou nohou před druhou, otočky, vysoké zvedání kolen, kopy do strany atd. Rukojeť vám poskytne přesně takovou oporu, jakou potřebujete k provádění různých cviků a zrychlení skoků.
Kryt pružin
Různí se, zda jsou pružiny na trampolínách viditelné, nebo ne. Většina trampolín má však kryt, který zakrývá pružiny. Kryt chrání pružiny, ale zároveň poskytuje uživateli bezpečnostní prvek pro případ, že se na plátně dostanete příliš daleko.
Design
Stejně jako u všeho ostatního, i u trampolín existují různá provedení.
Trampolíny jsou k dispozici v různých barvách, nejčastěji v černé, šedé, červené nebo modré. Kryt může mít také různé barvy.
Trampolíny mohou být kulaté nebo šestihranné. Kulatá trampolína je navržena tak, aby všechny pružiny reagovaly současně, což umožňuje kontrolovaný skok a uživatel je přirozeně veden směrem ke středu trampolíny. Na šestihranné trampolíně není skok kontrolován a jednotlivé pružiny reagují na každý skok jinak. To znamená, že uživatel může skákat kdekoli a přitom dosáhnout dobrého a konzistentního skoku. Proto je šestihranná trampolína vhodná pro Jump Fitness a trénink s různými cviky a skoky.
Jak velká by měla být trampolína?
Přemýšlejte o tom, k čemu budete trampolínu používat a co vám bude nejvíce vyhovovat. Velká trampolína vám poskytne větší skákací plochu, což vám umožní provádět více různých cviků a zároveň se cítit bezpečněji. Pokud potřebujete pouze pravidelně skákat, vystačíte si s malou trampolínou, která navíc zabere méně místa v domácnosti.
Tipy pro trénink na trampolíně
Míčkování
Postavte se doprostřed trampolíny a cvičte se v dopadu na střed.
Protahování těla
Stlačte korzet (břišní, zádové a pánevní svaly) při vzletu a přistání, jako by se vám někdo smál z břicha.
Výška skoku
Neskákejte výš, než je vám příjemné. Je důležité, abyste měli pocit, že máte rovnováhu a přistání pod kontrolou.
Buďte kreativní
Použijte svou kreativitu a měňte skoky, např.: ze strany na stranu, skok mužem, dopředu a dozadu, otočka, nohy u sebe, nohy od sebe atd.
Rychlost
Rychlost skoků můžete měnit a dosáhnout stejného efektu jako při intervalovém tréninku
Myslete na bezpečnost při tréninku na trampolíně
- Vždy jen pro jednu osobu
- Dívejte se na trampolínu - ne pryč
- Vyhněte se příliš vysokým/dlouhým skokům
- Naučte se techniku od začátku, abyste měli kontrolu nad skokem.
- Neskákejte, pokud máte závrať nebo se necítíte dobře .
Rozdíl mezi mořskou trampolínou a fitness trampolínou
Pokud váháte, zda si koupit fitness trampolínu, nebo trampolínu k moři, je to pochopitelné. Pokud máte děti, možná už mají mořskou trampolínu, kterou můžete využít i pro svůj trénink. Pokud ne, fitness trampolína je skvělou investicí.
Fitness trampolíny jsou obecně menších rozměrů, což znamená, že samotná podložka není příliš velká. Proto nebude pro děti tak zábavná, jako by byla větší trampolína na oceánu.
Jestliže je cílem koupit si pomůcku pro trénink, měli byste si bezpochyby vybrat fitness trampolínu. Poskytuje skvělou příležitost k tréninku různých svalů, kloubů a kondice.
Fitness trampolíny se vyrábějí v mnoha různých velikostech a provedeních, takže si můžete vybrat trampolínu, která bude vyhovovat vašim potřebám a prostředí.
Fitness trampolínu lze používat v interiéru i exteriéru, což zvyšuje možnosti cvičení.
Trampolíny pro medicinbaly
Zcela jiným druhem trampolíny je trampolína pro použití s medicinálními míči a odrazem. Tento typ trampolíny používají zejména boxerské kluby, protože je ideální pro trénink rychlosti, koordinace těla a vytrvalosti.
