Stojan na dřepy
Stojan na dřepy je nezbytnou součástí posilovny, ale také pokud si chcete dobře zacvičit doma!
Většinu modelů stojanů na dřepy lze použít pro dřepy, bench press a mnoho dalších cviků v závislosti na zvoleném modelu.
Co je to dřepovací stojan?
Stojan na dřepy je pevný stojan, který udrží činku a poskytne vám výchozí bod ve správné výšce.
Stojan na dřepy můžete použít jak pro cvičení dřepů, tak pro bench press. Musíte si však uvědomit, jak hluboko dolů lze dřepovací stojan nastavit, aby mohl být použit jako lavička.
V konstrukci různých stojanů na dřepy jsou značné rozdíly. Některé mají speciální funkce i bezpečnostní opatření a některé lze nastavit výrazně více než jiné.
Existují různé typy stojanů na dřepy, které si probereme v části "Typy stojanů". Nejběžnější modely se jednoduše skládají ze základny a 2 vzpřímených tyčí s rukojetí, takže závaží dobře a bezpečně leží.
Většinu dřepovacích stojanů lze nastavit na šířku i na výšku, což poskytuje neuvěřitelné množství možností.
Proč byste si měli koupit stojan na dřepy?
Měli byste si pořídit stojan na dřepy, protože je ideálním výchozím bodem pro dřepy a bench press.
Pokud jste trochu vynalézaví, můžete se stojanem na dřepy provádět i mnoho dalších typů cviků a můžete si je pořídit i se zabudovanou vytáhnout tyč nebo dip bar.
Stojany na dřepy se dodávají ve všech cenových relacích, takže by měla existovat úroveň, která vyhovuje vašemu rozpočtu.
Typy stojanů
Existuje 5 různých typů dřepovacích stojanů a každý z nich má některé specifické vlastnosti, které si rozebereme níže. Těchto 5 typů je:
Stojan na dřepy
Jedná se o nejběžnější typ, a proto ho také většina lidí zná. Tento typ je jednoduchý a snadno použitelný pro každého.
Konstrukce
Tento typ stojanu na dřepy má často velmi jednoduchou konstrukci a poskytuje dobrý základ pro cvičení dřepů a bench pressu. Zde se nacházejí nejlevnější modely a samozřejmě také nejzbytečnější stojany na dřepy.
Stojany na dřepy jsou k dispozici jako průběžné stojany, které jsou buď sestavené, nebo sešroubované, ale jsou k dispozici také jako dvoudílné stojany.
Dvoudílný stojan na dřepy vám dává o něco větší volnost v polohování, ale může být méně stabilní než průběžný stojan na dřepy.
Výška
Některé z dřepovacích stojanů, které mohou být nejvyšší, mohou obvykle dosahovat výšky až kolem 168 cm a nejnižší mohou klesnout až na 92 cm.
Šířka
Nejužší dřepovací stojany mohou být až do výšky 80 cm, ale některé modely s vestavěnými dipy mohou být až do výšky 48 cm. Nejširší modely stojanů na dřepy dosahují výšky až 150 cm.
Před nákupem stojanu na dřepy se ujistěte, že jste si pořídili ten správný stojan pro vaše potřeby. Zkontrolujte to zejména v případě, že jste vysocí nebo potřebujete používat stojan na dřepy pro bench pressing.
Zátěž
Dřepovací stojan tohoto typu zvládne zátěž 120 až 250 kg. Pokud potřebujete dřepovací stojan, který zvládne vyšší zátěž než tento, měli byste se poohlédnout po některém z dalších typů.
Většina lidí potřebuje stojan s vyšší zátěží, pokud se má používat pro cvičení dřepů, než pokud se má stojan používat pro benchpress.
Doplňky
Z doplňků jsou u dřepovacích stojanů nejčastější bezpečnostní tyče.
Bezpečnostní tyče jsou dvě tyče, které přesahují samotný stojan a zajišťují zachycení činky v případě pádu.
Tyto tyče jsou často velmi, velmi robustní, protože musí být schopné udržet činku při pádu.
O 30 našich regálů jsou tyto bezpečnostní tyče zabudovány. Pokud se chystáte zvedat těžké břemeno, je to rozumná funkce, která vám zajistí větší bezpečnost.
Důrazně doporučujeme zvolit stativ s touto funkcí, pokud chcete překonat své možnosti.
Na trhu jsou také některé stojany na dřepy, které jsou vybaveny tyčí na přítahy nebo dipy.
Skladování plátků
O 33
f naše stojany na dřepy mají možnost uložit závaží na bočních stranách.
To je nejen praktické, ale také to zvyšuje stabilitu stojanu, když jsou podložky namontovány na bocích.
Takový stojan s možností ukládání plátků vyžaduje více místa, ale je také praktický.
Kovářský stojan
Smithův stojan je typ dřepovacího stojanu, který vám umožní trénovat s velmi těžkými váhami bez pomoci partnera.
Konstrukce
Stojan má namontovanou zátěžovou tyč, která probíhá v pevném systému na každé straně. To znamená, že tyč lze upevnit kdekoli. Stačí jen otočit tyčí.
Tento typ kovářského stojanu je jedním z nejbezpečnějších způsobů provádění dřepů. Musíte si však být jisti, že cvik provádíte správně a stojíte nohama ve správné poloze.
Pokud chcete z tréninku vytěžit maximální efekt, měli byste zvolit některý z dalších stojanů. V kovářském stojanu se vaše svaly nemusejí namáhat, aby činku stabilizovaly, protože jede na pevném systému.
Pokud tedy trénujete sami a chcete zvýšit bezpečnost, měli byste zvolit dřepovací stojan Smith Rack.
Zatížení
Maximální zatížení kovářského stojanu je velmi, velmi velké. Mají velký rám, a tudíž mnoho tyčí, které unesou váhu.
Kromě toho je činka neustále pod kontrolou stojanu, takže maximální zatížení na kovářském stojanu není nikdy relevantní.
Doplňky
U kovářského stojanu se zřídkakdy vyskytují nějaké doplňky. Jen velmi málo modelů má bradovou tyč nebo podobný prvek.
Skladování plátků
O 65
f všechny stojany smith rack mohou ukládat zátěžové desky na bocích.
Jedná se o chytrý prvek, který je nejen praktický, ale také zvyšuje stabilitu stojanu po nasazení podložek.
Stojan Smith je však v první řadě nesmírně stabilní, takže by měl mít čistě praktický přínos.
Poloviční stojan
Poloviční stojan je podstatně větší než běžné stojany na dřepy, ale není to plná klec jako u posilovacího stojanu.
Poloviční stojan je nejlepší volbou, pokud chcete extrémně pevný stojan na dřepy, který nezabere mnoho místa.
60 f všechny poloviční stojany jsou vybaveny pevnými háky až nahoru a také bychom doporučili zvolit takový stojan.
Zbývajících 40 f výběru, jsou vybaveny sadou háků, které se pohybují v předem stanovených úrovních. Přestože je lze snadno přemístit, je prostě pohodlnější mít všechny háčky připravené pro případ potřeby.
Konstrukce
Poloviční stojan se vždy skládá z přední části, kde je umístěna činka, a zadní stěny, která tuto přední část podpírá. To zajišťuje mimořádnou odolnost a nosnost.
Tento typ dřepovacího stojanu má vždy pevné nohy a opravdu dobrou stabilitu. Hmotnost je také vždy poměrně vysoká, což samozřejmě také přispívá k dobré stabilitě.
Zatížení
Poloviční stojan zvládne tak vysokou hmotnost, že je jen zřídkakdy nutné, aby to někdo zkoumal.
Většina lidí zvládne 400-600 kg na hrazdě, takže by to mělo většině lidí stačit.
Jedná se o stojany na dřepy, které se z velké části vyrábějí pouze pro profesionální použití. Málokterý soukromník má ve své školicí místnosti místo na poloviční stojan.
Doplňky
Pokud není 100
f trh vybaven bezpečnostními tyčemi, je alespoň blízko. Jedná se o bezpečnostní prvek, který se u polovičního stojanu očekává.
O 40 f poloviční stojany, mají zabudované úchyty pro vytahování.
Některé poloviční stojany jsou také ve spodní části vybaveny háčky na gumičky, které umožňují používat powerbandytréninkové gumy společně s činkou.
Vytahovací úchyty a pružné háčky jsou jediné doplňky, které je třeba hledat, pokud je chcete. Bezpečnostní tyče a podobné prvky jsou většinou součástí dodávky.
Uložení disků
Jen málo polovičních stojanů nedokáže uložit zátěžové disky. To je standardní vlastnost, která se od polovičního stojanu očekává.
Je to proto, že tyto stojany na dřepy se velmi často používají v profesionálním prostředí.
Napájecí stojan
Power rack je největší typ stojanu na dřepy, který můžete získat, pro volnou činku. Samotný stojan má stejné rozměry jako kovářský stojan.
S posilovacím stojanem je uživatel zcela chráněn a má k dispozici dokonalé prostředí pro seriózní silový trénink.
Design
Posilovací stojan je postaven jako čtverec, uprostřed kterého stojíte vy. Cvičení se provádí uvnitř tohoto čtverce a je vždy zajištěno bezpečnostními tyčemi. Vaše činka se jednoduše v žádném okamžiku cvičení nepohne mimo 4 stěny stojanu.
Tyto stojany jsou velmi pevné.
Zátěž
Tyto stojany na dřepy s posilovacími stojany zvládnou enormně vysokou hmotnost, protože rozkládají váhu na 4 zátěžové body. Jen málokdo dokáže zvednout vyšší váhu, než jakou zvládne stojan.
Power racks mají obvykle maximální hmotnostní zatížení 400 - 600 kg.
Doplňky
Mnoho posilovacích stojanů je vybaveno tyčí na přítahy. Ve skutečnosti je to asi 85
f sortimentu, které tuto funkci mají, takže se to u výkonného stojanu dá téměř očekávat.
Skladování plátků
Přibližně 50
f všechny stojany, mají možnost uložení zátěžových kotoučů, na bocích.
Jedná se o praktickou funkci, která usnadní školení.
Sissy dřep
Je jedno přísloví: "Opravdoví muži dělají dřepy pro slabochy". Je to proto, že sissy dřepy izolují vaše kvadricepsy lépe než jakýkoli jiný cvik.
Sestavení
Sissy dřep má velmi malé rozměry a funguje tak, že do něj vkládáte nohy, a tím využíváte váhu vlastního těla jako zátěž.
Pokud chcete větší zátěž, můžete si vzít zátěžovou desku, ale těžko to bude nutné.
Cvičení sissy squat funguje tak, že se spustíte tak hluboko, jak jen to jde, a opět zvednete tělo.
Název Sissy Squat rozhodně nemá nic společného s tím, kdo cviky provádí. Jedná se o jeden z nejtvrdších cviků na stehna. Je pojmenována po muži z řecké mytologie, který se jmenoval Sisyfos.
Zátěž
Tyto dřepovací stojany jsou tak robustní, že je nemůžete zlomit - bez ohledu na to, s jakou váhou byste měli trénovat.
Kolik stojí dobrý stojan na dřepy?
Pokud potřebujete jen levný stojan na dřepy pro domácí trénink, nemusíte utrácet mnoho peněz.
Levné modely začínají kolem 500 - 800, - a poskytují vám dobrý výchozí bod jako stojan na dřepy i bench press.
Když se posunete výše, v cenovém rozmezí 2 000 - 4 000, kvalita se blíží poloprofesionální úrovni, a to u běžných dřepů. Zde se setkáte s několika dobrými řešeními bezpečnostních tyčí a výrazně se zvýší jejich životnost.
Velmi profesionální stojany na dřepy najdete v cenové hladině nad 6.000,-.
Cena polovičních regálů začíná v rozmezí 3 000 - 4 000,- a zde získáte opravdu pěknou stabilitu. Poloviční stojany v této cenové relaci budou stabilnější než stojany na dřepy ve stejné cenové relaci.
Profesionální poloviční regály jsou k dispozici v cenové relaci nad 8 000,- a zde získáte mimořádně pevné a stabilní regály.
Smith rack a power rack jsou nejdražší cenovou kategorií, ale jsou to také největší a nejstabilnější regály.
Jaký stojan na dřepy si vybrat?
Který dřepovací stojan zvolit, závisí do značné míry na vašich potřebách stability a maximální nosnosti.
Jestliže si chcete jen dobře zacvičit doma a provádět dřepy a bench press s maximální zátěží 180 kg, měli byste si vybrat některý z levných dřepovacích stojanů.
Pokud si však chcete připlatit za lepší stabilitu nebo maximální nosnost nad 180 kg, měli byste zvolit dražší dřepovací stojan.
Doporučujeme zvolit stojan, který je sešroubovaný nebo svařený. To zajistí mnohem lepší stabilitu stojanu. Dvoudílné modely jsou velmi flexibilní, ale zároveň ztrácejí na stabilitě.
Kdo může používat dřepovací stojan?
Každý, kdo chce vážně trénovat sílu, může použít dřepovací stojan.
Dřep a bench press jsou jedny z nejdůležitějších cviků v silovém tréninku. Tyto cviky patří mezi takzvané "složené" cviky, což jsou cviky, při kterých se buduje nejvíce svalové hmoty.
Proto je dřepovací stojan nutností, a to jak pro domácí trénink, tak pro posilovnu.
Stojan na dřepy s bezpečnostními tyčemi
Bezpečnostní tyče jsou jedním z nejdůležitějších prvků dřepovacího stojanu, pokud chcete svůj trénink dotáhnout až na hranici možností.
Tyto bezpečnostní tyče vám poskytnou jistotu pro případ pádu nebo upuštění činky. Pokud se chcete dostat na hranici svých možností, pořiďte si stojan na dřepy.
Existuje mnoho různých dřepovacích stojanů s bezpečnostními tyčemi. Při výběru správného modelu se zaměřte na maximální nosnost, kterou dřepovací stojan zvládne.
Squat rack med pull up bar
Stojan na dřepy s tyčí na přitahování může být velmi praktický a skvěle se hodí například pro trénink crossfitu.
Jak už to tak bývá, tato možnost je k dispozici pouze u větších poloprofesionálních modelů, protože vyžaduje mnohem větší stabilitu.
Ujistěte se, že bradla mají široký úchop.
Stojan na dřepy s tyčemi na ponoření
Existují jednoduché stojany na dřepy, které mají zabudované dipy. To klade velké nároky na to, jak úzký stojan lze nastavit.
Když si chcete koupit stojan na dřepy s ponornými tyčemi, musíte si důkladně ověřit, jak úzký stojan lze nastavit. Je velmi individuální, jak úzký cvik ponoření provedete, proto si změřte svou šířku a ujistěte se, že stojan může být tak úzký.
Stojan na dřepy s úložným prostorem pro zátěžové desky
Je velmi praktické mít stojan na dřepy, do kterého lze uložit zátěžové desky. Ne každý však tuto možnost má. Najdete ji na stabilnějších stojanech.
Aby bylo možné do stojanu ukládat zátěžové desky, musí mít velmi dobrou stabilitu. Proto se s ním setkáte pouze na poloprofesionálních dřepovacích stojanech.
Úložný prostor také zajišťuje zvýšenou stabilitu stojanu, takže pokud na něj máte prostor a rozpočet, bude pro vás výhodou.
Maximální hmotnostní zatížení
Maximální hmotnostní zatížení je velmi důležité a také hodně vypovídá o základní stabilitě stojanu.
Čím vyšší zatížení hmotnosti stojan zvládne, tím lepší je jeho stabilita.
Velmi malé stojany na dřepy začínají na zátěži 120 kg, ale v případě potřeby můžete získat nosnost výrazně vyšší než 400 kg.
Údržba dřepovacího stojanu
Stojan na dřepy nevyžaduje žádnou zvláštní údržbu.
Důležité je, abyste byli při nastavování výšky stojanu opatrní. Některé stojany se mohou poškodit, pokud necháte bočnice spadnout dolů z horního nastavení při plné rychlosti.
Při nastavování dřepovacího stojanu se dobře rozmyslete.
Většina dřepovacích stojanů je vyrobena pro velmi náročné použití, a proto jsou velmi odolné.
Uložení dřepovacího stojanu
Naneštěstí jen zřídkakdy existují skutečně dobré možnosti pro uložení stojanu na dřepy. Neexistují žádné modely, které by se daly složit, a jen velmi málo modelů, které by byly dostatečně úzké, aby se daly považovat za praktické skladovací zařízení.
Většina lidí proto používá dřepovací stojan jako pevnou součást posilovny. Do stojanu můžete uložit činku, když zrovna netrénujete.
Doporučujeme tyto značky
Existuje mnoho dobrých výrobců, kteří vyrábějí stojany na dřepy. Některé z nich však obzvláště doporučujeme, protože vyrábějí zařízení obzvláště dobré kvality a za skvělé ceny.
Značky, které bychom doporučili, jsou zejména tyto:
Odin se doporučuje, protože vyrábí některé stojany na dřepy, které vám poskytnou velkou hodnotu za peníze. Totéž platí pro společnost Titan, která má velmi širokou nabídku stojanů.
Doporučujeme společnost Gymleco pro její mimořádně vysokou kvalitu. Je to kvalita, která vydrží zátěž v každé posilovně, i když jsou ceny relativně nízké.
Cvičení se stojanem na dřepy
Nejčastějším cvikem se stojanem na dřepy je samozřejmě dřep. Provedete ji takto:
- Stavte se před stojan na dřepy s tyčí ve správné výšce. Postavte se vzpřímeně s vypnutým hrudníkem. Nohy by měly být od sebe na šířku ramen, chodidla v mírném úhlu směrem ven.
- Začněte pokrčením kolen. Vyhněte se ohýbání v zádech. To vyžaduje, abyste pokrčili kolena dopředu - dbejte na to, aby při tomto pohybu kolena sledovala směr vašich chodidel.
- Pokračujte v pohybu směrem dolů, na vhodnou úroveň. Ujistěte se, že jste váhu na chodidle rozložili rovnoměrně. Neměli byste zatěžovat především přední část chodidla ani patu.
Všechna tréninková zařízení a stroje
Prozkoumejte také náš velký výběr dalšího zajímavého tréninkového vybavení pro další inspiraci pro váš trénink! Na Apuls.dk máme velký výběr kvalitních cvičebních pomůcek.
Podívejte se na naše činky, kettlebelly, tréninkové gumy a mnoho dalšího.
Na Apuls.dk máme také velký výběr zajímavých trenažérů pro další inspiraci pro váš trénink! Viz např. naše veslovací trenažéry, běžecké pásy, rotopedy a mnoho dalšího na této stránce. Vítáme vás také na našem blogu, kde najdete ještě více inspirace pro vaše cvičení!
