Sada činky

Sady balančních tyčí umožňují progresi a tréninkové variace

Sada tyčí a kotoučů se používá například v posilovně, kde je potřeba různé vybavení v závislosti na mnoha různých úrovních tréninku, které členové mají. Pro domácí trénink vám kompletní sada dává jedinečnou možnost přizpůsobit a organizovat si postup při silovém tréninku sami.

Pokud máte k dispozici kotouče s různými hmotnostmi, vytváří to efektivní rámec pro postupné zvyšování zátěže při tréninku.

Při nákupu kombinované sady tyčí a kotoučů je důležité zvážit své tréninkové cíle. Když si koupíte produkt, který odpovídá vašim tréninkovým ambicím, vyberete si tu nejlepší sadu činek pro své potřeby.

Sada obsahuje následující části:

Stang

Ski (dodávané v sadách)

Svorky pro bezpečné upevnění podložek na tyč

Počet kotoučů dodávaných s tyčí se může u jednotlivých značek lišit. Může to být od 3 sad disků až po přibližně 6 sad disků.

Kromě různých hmotností disků existují také různé materiály. V nabídce najdete kvalitní kotouče potažené gumou, které jsou obzvláště pohodlné při tréninku a šetrné k podlaze. Můžete si také vybrat levnější verze odlévané ze železa.

Nejdůležitější věcí, které je třeba věnovat pozornost při nákupu činky a kotoučů jako sady, jsou rozměry otvorů.

Na tomto místě najdete návod, jak vybrat správnou sestavu pro vaše potřeby, a inspiraci pro cvičení s oblíbeným vybavením.

Vysoce kvalitní sady činek v nabídce

V Apuls.dk se snažíme všem našim zákazníkům nabízet kvalitní vybavení za skvělé ceny. Prodáváme vybavení jak pro zapálené jednotlivce, kteří trénují doma, tak pro profesionální fitness studia, která chtějí svým členům nabídnout širokou škálu tréninkového vybavení.

Proto se naše nabídka sad činek vyznačuje vysokou kvalitou a výrobky předních značek v oblasti pevného a odolného vybavení pro trénink.

Při nákupu nabízených sad nástěnných tyčí získáte stejné výhody kvality, jako kdybyste si výrobek koupili za plnou cenu.

Proto byste měli využít této možnosti, pokud chcete tréninkové vybavení s dlouhou životností za příznivou cenu.

Pro začátečníky může být obzvlášť dobrý nápad zvolit si nabízenou sadu činek. Díky tomu můžete začít se silovým tréninkem doma a získat dobré zkušenosti s používáním činky.

Tyto zkušenosti můžete využít později, až budete potřebovat další disky, protože vaše síla se tréninkem zvyšuje.

Na co si mám dát pozor při nákupu sad činek?

Dnes se většina samostatných podložek prodává s průměrem otvoru 50 mm. Proto se v posilovně často setkáte právě s touto velikostí. Nicméně disky s průměrem otvoru 30 mm se stále používají zejména pro domácí trénink, protože výrobky s tímto průměrem otvoru jsou praktičtější.

Když si chcete koupit sadu činek, musíte si produkt koupit podle toho, zda již máte kotouče. Zde je nejfunkčnější zvolit výrobek, který odpovídá průměru otvoru vašeho stávajícího zařízení. Tímto způsobem získáte ze své sady činek maximum. Tento bod je důležitý zejména při nákupu vybavení do posilovny

Pro ty z vás, kteří se silovým tréninkem teprve začínají a chystají se zakoupit svou první sadu tyčí a kotoučů pro domácí trénink, je třeba věnovat pozornost především závažím.

Může být obtížné přesně určit, s jakou zátěží jste schopni jako nováček trénovat.

Jako žena byste měla začít s celkovou hmotností na tyči nižší než 10 kg. Jako muž můžete začít s celkovou hmotností asi 10-14 kg. Zátěž však závisí na tom, jaké cvičení provádíte, a na účelu vašeho silového tréninku.

Doporučuje se (bez ohledu na pohlaví a úroveň síly) začít s nižší váhou než s příliš vysokou. To pomáhá snížit riziko zranění. 

Cvičení s činkami může posílit celé tělo

Se sadou činek můžete provádět mnoho účinných cviků a jedná se o oblíbený posilovací nástroj, u kterého si můžete přizpůsobit zátěž.

#1 Dřep (trénink stehenních, hýžďových a zaječích svalů)

Tento účinný cvik na stehna a balet je ideální pro použití s činkou.

Na hrazdu umístěte desky se středním zatížením.

Přiložte tyč za krk a na ramena. Dbejte na to, abyste měli ruce položené šířeji od sebe než ramena. Nohy by měly být od sebe na šířku ramen a prsty obou nohou by měly mírně vyčnívat do stran.

S pohybem začněte, až se zhluboka nadechnete. Spusťte hýždě mírně dozadu a pohyb provádějte klidně a kontrolovaně. Jakmile dosáhnete bodu, kdy už se nemůžete dále spustit, klidně se zvedněte do výchozí polohy tak, že zatnete hýždě.

Podpatky se opřete o zem.

Je důležité, abyste po celou dobu pohybu udržovali spodní část zad ve stabilní poloze s mírným pohupováním.

#2 Bench press (trénink prsních svalů, ramen a tricepsů)

Pro tento klasický cvik potřebujete lavici na bench press s rovným, dlouhým polštářem.

Mějte nad sebou ve stojanu umístěnou činku s dobrou zátěží, když ležíte na zádech a nohy máte pevně položené na zemi. Od začátku dbejte na stabilní rovnováhu v celém těle.

Uchopte tyč s dostatečnou šířkou mezi rukama a zvedněte ji ze stojanu. Rovnoměrným pohybem spouštějte tyč směrem k hrudníku. Tyč by měla sahat těsně nad hrudník. Opět zvedněte tyč a opřete se nohama o podlahu. Během celého pohybu by měly být paty i špičky nohou na zemi.

Soustřeďte se také na ramena. Je třeba je držet při zemi a dbát na to, abyste je nenamáhali.

#3 Cvičení na biceps

Tento cvik pro primární trénink bicepsů může provádět každý, kdo trénuje sílu, a lze jej individuálně přizpůsobit zátěži.

Stůjte vzpřímeně před činkou a nohy mějte na šířku ramen. Uchopte tyč podhmatem (to znamená, že palce by měly směřovat dopředu, zatímco zbylé čtyři prsty by měly úchop zajistit v opačném směru než dole).

Při úchopu byste měli mít ruce podél těla. Výchozí pozice je taková, že hrazda visí podél horní části těla s rovnýma rukama.

Pohyb začněte pokrčením paží, abyste zvedli tyč. Vyvarujte se pohybu horních končetin. Vytáhněte tyč co nejvíce k ramenům a klidně ji spusťte zpět do výchozí polohy tak, že paže obloukovitě natáhnete a spustíte dolů.

Skryjte ochrannou podložku

Nezávisle na tom, kde s činkami trénujete, je dobré mít ochrannou tréninkovou podlahu například v podobě chráničů podlahy. To může ochránit podlahu před otisky činek.

Když máte kompletní sadu činek s mnoha kotouči, můžete si pořídit speciálně navržený stojan na uložení kotoučů a jejich ochranu a údržbu. Jedná se o praktický doplněk, který má v tělocvičnách velkou hodnotu.

Co se týče materiálu, může být kvalitativní výhodou volba disků s lehkým pogumováním. Díky tomu je práce s kotouči a manipulace s nimi při sundávání a nasazování na tyč mimořádně pohodlná. Díky tomu je možné je během tréninku flexibilně a efektivně vyjmout a nasadit nové disky.

Kupte si sady činek online a začněte se silovým tréninkem

Nákup školících produktů online má několik výhod. Na stránkách Apuls.co.uk naleznete podrobné popisy jednotlivých typů vybavení a popisky, které vám pomohou najít ty správné produkty pro vás.

Existuje několik parametrů, podle kterých můžete vybírat sady činek:

Materiál

Rozměry průměru otvoru

Pris

Rozsah přidružených plátků

Vaše silové ambice pomohou určit, která sestava pro vás bude nejfunkčnější. Pokud máte vysoké ambice, jsou objemné sady dobrou volbou. Tím se vyhnete tomu, abyste po několika měsících stagnovali ve svém tréninku kvůli nedostatku dalších plátků.

Trénink s činkami je určen pro ženy i muže a je vhodný pro všechny věkové kategorie.

V nabídce najdete kotouče různých hmotností, počínaje velmi lehkými kotouči o hmotnosti 1,25 kg. V nabídce najdete sady kotoučů do 20, 25 a 30 kg.

Klasické litinové kotouče jsou nejlevnějšími modely na trhu. Zde získáte solidní vybavení, které vydrží spoustu tréninků. Tyto verze se snadno udržují a vyžadují pouze otírání vlhkým hadříkem.

Mohou existovat také různé varianty tyčí, které se nacházejí v různých sadách činek. Některé mají úzký gumový povrch pro bezpečné uchopení, zatímco jiné jsou na povrchu zcela čisté.

Měli byste si také uvědomit, že mezi jednotlivými tyčemi mohou být rozdíly v hmotnosti.

Nejlehčí tyče o hmotnosti 10 kg jsou ideální pro začátečníky.

Pokud chcete zlepšit svou flexibilitu a koordinaci a také svalovou hmotu, je sada činek jasnou volbou.

Všechna cvičební zařízení a stroje

Prozkoumejte také náš velký výběr dalšího zajímavého tréninkového vybavení pro další inspiraci pro váš trénink! V Apuls.dk máme velký výběr kvalitních cvičebních pomůcek. Podívejte se na mnoho našich činek, tréninkových gum a mnoho dalšího.

Na Apuls.dk máme také velký výběr zajímavých trenažérů pro další inspiraci pro váš trénink!  Viz např. naše mnohé veslovací trenažéry, běžecké pásy, rotopedy a mnoho dalšího na této stránce.