Redondo míč
Oblíbený míč vyrobený z měkké a pružné gumy nebo pěny lze použít jak individuálně, tak pro týmový trénink. Malý a pružný míč umožňuje spoustu tréninkových cvičení a snadno se s ním pracuje všem.
S míčem Redondo získáte všestranné možnosti tréninku.
Nejznámější formy tréninku s míčem jsou ve spojení s pilates, jógou, wellness cvičením a silovým tréninkem. Míč lze použít také jako opěrku krku nebo zad.
Tréninkem a prací s míčem Redondo můžete dosáhnout několika výhod:
Přes své malé rozměry (míč má obvykle průměr 22 cm) vydrží nejkvalitnější verze míčů zatížení až 120 kg. Díky tomu může každý využívat mnoha výhod tréninku s míčem Redondo.
Míč je snadné používat a trénovat s ním pro každého. Míč můžete snadno nafouknout nebo vyfouknout a nosit ho s sebou v tašce.
Pro týmový trénink je míč v tělocvičně samozřejmým nástrojem. Díky mnoha tréninkovým možnostem a pozitivním tréninkovým účinkům je míč Redondo oblíbeným nástrojem pro domácí trénink.
Tady jsou pokyny, které vám pomohou začít používat chytrý míček. Ať už máte zkušenosti například s posilováním nebo jógou, nebo jste úplný začátečník, míč má velkou hodnotu a funkci.
Využijte pozitivní tréninkové efekty s cvičením s míčem Redondo
Ačkoli je míč malý, může vám přinést spoustu výzev. Pravidelným tréninkem s míčem Redondo můžete efektivně posilovat.
Tady je malý výběr z mnoha cviků, které lze s míčem provádět. To naznačuje, kolik účelů a možností školení můžete s nástrojem využít.
#1 Diagonální zdvih s míčem (trénink nohou a středu těla)
Stůjte na všech čtyřech s koleny položenými na míči. Paže by měly být téměř rovné a směřovat přímo dolů od ramen.
Začněte pohyb napnutím břicha. Pomalu a kontrolovaně zvedejte jednu nohu s opačnou paží.
Cílem je, abyste dokázali natáhnout ruku i nohu ve vodorovné poloze, která je v jedné rovině se zády. Pomalu spusťte nohu a ruku a opakujte pohyb s opačnou nohou a rukou.
#2 Protažení paží (paže, břicho a záda)
Tímto cvikem aktivujete několik stabilizačních svalových skupin těla. Technicky se podobá klasickému kliku.
Výchozí pozice je vleže v natažené poloze s míčem těsně pod koleny.
Dlaně mějte položené o něco šířeji od sebe než ramena.
Pohyb začněte napnutím břicha a pokrčením paží. Spusťte se k podlaze a udržujte zcela vodorovnou polohu těla. Spusťte se co nejníže a zvedněte tělo zpět nahoru pomocí paží.
#3 Lehy vzad s rotací (trénink hýždí, stehen a nohou)
Stůjte vzpřímeně a začněte pohyb tak, že jednou nohou půjdete dozadu a spustíte se do úhlu 90 stupňů (koleno by se nemělo dotýkat země, ale mělo by být těsně nad zemí). Vytvořte rotaci v horní části těla tím, že držíte míč v natažených pažích před sebou a otáčíte horní částí těla za přední nohu. Otočte horní část těla zpět do vzpřímené polohy a vraťte se do výchozí pozice. Nyní si vyměňte strany s opačnou nohou.
#4 Protahování prsních svalů
Toto protahovací cvičení je ideální zejména pro ty, kteří trénují sílu. Lehněte si na středně měkký povrch (např. podložku na jógu) a položte si míč pod hrudník, přičemž vaše tělo musí být na povrchu natažené.
Ujistěte se, že se pomalu nakláníte nad míč, a na závěr natáhněte ruce do stran.
V průběhu cvičení vnímejte své tělo. Nesmí to bolet.
Může být užitečné soustředit se na dýchání, které vám pomůže dostat se do plně natažené polohy. Klidně a zhluboka dýchejte. Tímto způsobem získáte z cvičení největší užitek.
Koule Redondo může používat každý
Jméno "Redondo" znamená ve španělštině kulatý a stalo se mezinárodním označením pro tento důmyslný malý míč.
Vzhledem k rozmanitosti tréninkových účelů používají míče Redondo muži i ženy, mladí i staří. Cvičení lze přizpůsobit jakémukoli účelu a aktuální úrovni výcviku a potřebám.
Velká odolnost míče umožňuje optimální trénink s míčem všem bez ohledu na hmotnost. Je vyroben z odolného materiálu, který vydrží každodenní trénink a vysoké zatížení.
Povrch míče je opatřen lehkým protiskluzovým povrchem, který umožňuje trénovat s míčem i na holé kůži. To je důležité pro širokou škálu cvičení, při kterých může být výhodné nosit buď lehké, nebo přiléhavé oblečení. S tímto typem oblečení máte největší kontrolu nad svým tělem při cvičeních, při kterých potřebujete kontrolovat rovnováhu.
Míč je v zásadě vhodný pro všechny věkové skupiny - i pro kojence.
Když máte doma k dispozici míč, můžete ho použít i pro své dítě. Zde můžete dítě položit na míč a klidně ho převalovat po míči sem a tam.
Tato hra posiluje záda i krk dítěte.
K jakým tréninkovým účelům lze míč Redondo použít?
V tělocvičně může být míč nástrojem pro efektivní týmový trénink. Kromě toho ji lze použít jako zahřívací nebo relaxační pomůcku - podle individuálních potřeb.
Mnoho silových trenérů používá míč jako doplněk tréninku, protože míč umožňuje zvýšit úroveň síly pouze s využitím váhy těla.
Míč můžete doma používat k cílenému tréninku nebo rehabilitaci. Kromě toho máte jedinečnou příležitost využít pozitivní účinky míče v každodenním životě. Malý míč můžete použít, když pracujete u počítače nebo sedíte u jídelního stolu. Míč může poskytnout oporu vašim zádům a krku.
Zde jsou uvedeny některé z účelů, k nimž se míč používá:
Ideální je zkombinovat několik účelů, abyste míč Redondo využili co nejlépe. Můžete si vytvořit vlastní program pomocí cviků zaměřených na posílení více částí těla.
Přes svou velikost je to malá koule s velkými účinky a možnostmi.
Cvičení s míči Redondo může posílit celé tělo
S malým cvičebním míčem můžete provádět spoustu cviků. A můžete najít specifické cviky, které jsou vhodné zejména pro trénink určitých částí těla. Díky tomu si můžete sestavit vlastní tréninkový program podle toho, zda chcete štíhlejší postavu se silnými zády, plošší břicho nebo pevnější hýždě.
Můžete si vybrat, zda budete cvičit rozhodovací cviky Redondo, nebo zda využijete míč jako pomůcku, která vám zpříjemní a zefektivní řadu klasických cviků.
Míč můžete použít pro kliky tak, že si ho dáte pod břicho. Aktivujete tak více břišní svaly, protože míč klade větší nároky na vaši rovnováhu.
Cvičení s míči Redondo obecně klade velké nároky na rovnováhu.
Cvičení s míči je pro vaše tělo přirozený způsob tréninku, při kterém můžete získat velké výhody z cíleného tréninku. Na rozdíl od strojů, kde je vaše tělo fixováno v určité poloze, s míčem má vaše tělo volný rozsah pohybu.
U tohoto nástroje je velmi nízké riziko zranění, což je jeden z důvodů, proč se často používá v rehabilitačních zařízeních.
Cvičení se vyznačují vysokou mírou kontroly a rovnováhy. Budou prováděny v klidném a kontrolovaném tempu, které vám umožní vnímat své tělo v každé pohybové sekvenci.
Jaké velikosti mají míče Redondo?
Klasická a nejpoužívanější velikost míče je 22 cm v průměru. V nabídce jsou však i míče jiných velikostí od 14 do 38 cm.
Klasická velikost se doporučuje, pokud chcete mít co nejvíce možností tréninku. Díky tomu můžete provádět naprostou většinu cviků zaměřených na různé svalové skupiny těla.
Tato velikost se používá jako orientační velikost v programech fyzioterapeutů.
Tento míč najdete v několika různých barvách. Záleží jen na vás, zda dáte přednost světlému odstínu, nebo klasické barvě, jako je černá.
Ať už pracujete s jakoukoli velikostí koule Redondo, obvykle se bude nacházet na spadlé rovině podlahy.
Cvičení doporučujeme provádět buď na podložce na jógu, nebo na měkké "podlaze" (např. gumové dlaždice nebo chrániče podlahy).
Kupte si míč Redondo v nabídce a získejte kvalitní vybavení za nižší cenu
Míče Redondo jsou oblíbené díky své dostupné ceně, flexibilnímu a praktickému designu a všestranným možnostem tréninku.
V Apuls.dk prodáváme vždy širokou škálu různého kvalitního vybavení, což našim zákazníkům umožňuje vybrat si to správné nářadí pro svůj trénink. Je určen jak pro profesionální, tak pro soukromé použití.
U míčů Redondo najdete různé barvy, které jsou vyrobeny z kvalitních materiálů. Díky tomu získáte nejdelší trvanlivost na trhu, takže si s míčky užijete spoustu času na trénink.
Na našich webových stránkách si můžete přečíst více informací o jednotlivých míčích. Tímto způsobem si můžete být jisti, že získáte co nejúplnější informace o produktu.
Můžete využít našich nabídek, které vám umožní získat kvalitní vybavení od předních výrobců za nižší cenu.
Toto může být výhodné pro fitness studio, které chce nabídnout více svým členům trénink s míči. Pokud se míče používají pro týmový trénink, kde je potřeba více míčů najednou, nabízí využití nabídky finanční úsporu.
Jako soukromá osoba můžete využít stejné možnosti a pořídit si míč pro domácí trénink. Přestože je snadné míč Redondo sbalit a převážet například do práce a z práce, můžete si koupit více kusů, abyste měli vždy možnost trénovat.
Je snadné udržovat míč. Po použití v nafouknutém stavu se doporučuje otřít jej vlhkým hadříkem. Tím se odstraní nečistoty a drobné prachové částice a povrch zůstane hladký a s optimální protiskluzovou funkcí.
K míči se často dodává malá hadička, kterou jej můžete nafouknout. Díky tomu může každý snadno nafouknout míč na požadovanou úroveň.
V tělocvičně i při domácím tréninku je samozřejmostí možnost míč vypustit, když se nepoužívá. Je to prostorově úsporné cvičební zařízení, které vám může přinést spoustu pozitivních výsledků.
