Pěnový válec

Pěnový váleček a masážní míčky

Máme nejlepší výběr pěnových válců v Dánsku a všechny si je můžete prohlédnout zde. Snažíme se vždy dodávat ty nejlepší pěnové válce a také nejlevnější pěnové válce. Vše najdete na jedné stránce, takže si můžete snadno prohlédnout naši nabídku.

Co je to pěnový válec?

Pěnové válce se používají k úlevě od bolesti a bolestí svalů před i po tréninku. Kromě toho jsou skvělým nástrojem pro protahování svalů a kloubů. Pokud například běháte už dlouho, doporučujeme doplnit protahování cvičením na pěnovém válci.

 

Jak používat pěnový válec?

Začít s pěnovým válcem je snadné, stačí si najít vhodné místo na podlaze a na novém válci provádět cviky s pěnovým válcem. Existuje mnoho způsobů cvičení s pěnovým válcem, a proto doporučujeme postupovat podle průvodce cvičením. S tím vám samozřejmě vždy pomůžeme.

Při válení na pěnovém válci cítíte, že masíruje sval a je možné se do něj opravdu dobře dostat a stimulovat ho. Důležité je jít pomalu, abyste se cítili dobře. Tímto způsobem se vyhnete zraněním způsobeným pěnovými válci. Pokud cvičíte příliš horlivě a zasáhnete některá nežádoucí místa, může to bolet.

Při používání pěnového válce by to nemělo bolet, ale mělo by to být citlivé. Když jste v pohybu, nemůžete si pomoci, ale cítíte, jak svaly pracují. Zvláště pokud jste tvrdě trénovali a máte bolavé svaly. Mnoho běžců na dráze má z pěnového válce po dlouhých bězích velký prospěch. 

Jaký pěnový válec si mám vybrat?

Existuje mnoho typů pěnových válců. Nejprve se musíte podívat, zda váš pěnový válec bude běžný pěnový válec nebo spouštěcí pěnový válec. Trigger pěnové válce mají hrubý vzor, který proniká hlouběji do svalů, což umožňuje hlubší ošetření. Doporučujeme začít s běžným pěnovým válcem.

Je také velký rozdíl v úrovni spouštěcích válečků. Například zde vidíte spouštěcí válec s relativně neutrální úrovní spouštění.Klikněte zde.

Pěnové válečky jsou k dispozici v různých tvrdostech. Pěnový váleček nebude nikdy zcela měkký, takže klasifikace tvrdosti se pohybuje od středně tvrdé, přes tvrdou až po velmi tvrdou. Opět je důležité myslet na své potřeby. Čím tvrdší je pěnový válec, tím zkušenější musíte být. Ty opravdu tvrdé doporučujeme pouze v případě, že vám to bylo doporučeno.

Školení s pěnovým válečkem a masáží

Kromě známých pěnových válců máme také velký výběr dalších masážních pomůcek. Například masážní míče a poloviční válečky vyrobené ze stejných materiálů. Dbáme na to, abychom měli kompletní nabídku, takže si můžete libovolně vybrat ze všech typů masážních přístrojů. Pěnový válec je jen jedním z nástrojů, které byste měli mít. Kompletní nabídku naleznete zde.

Zlepšete regeneraci pomocí pěnového válce

Obnova a regenerace bolavých svalů je velmi důležitá. Pokud trénujete pro dosažení výsledků, je nezbytné, aby vaše svaly měly optimální podmínky. Optimální podmínky pro svaly jsou odpočinek po cvičení. Kromě toho je velmi vhodné masírovat svaly pěnovým válečkem, abyste dosáhli dokonalé regenerace.

 

Značka pěnového válečku

Na trhu najdete mnoho typů pěnových válců a my se vždy zabýváme pouze vysoce kvalitními výrobky. Je pro nás důležité, abyste měli s produktem dobré zkušenosti, proto u nás vždy dostanete vysoce kvalitní produkt. Kromě toho máme vždy skladem známé značky.

Levný pěnový válec

Kromě známých kvalitních značek máme vždy také nejlevnější pěnové válce v Dánsku. Je to součást našich služeb pro vás, kteří si chcete vybrat z celé nabídky. Jste nováčkem s pěnovým válcem a máte ambice cvičit několikrát týdně. Pak jsou pro vás levné alternativy ideální.

Trénink na pěnovém válci

Cvičení na pěnovém válci může být náročné. Na pěnovém válci můžete provádět několik cviků na břicho. V závislosti na tom, zda jste si vybrali dlouhý nebo krátký pěnový válec, jsou zde cviky, při kterých se určitě zapotíte.

Nabídka pěnového válce

Pokud hledáte levný pěnový válec, máme v nabídce vždy několik pěnových válců. Kromě toho, že máme pěnové válce vždy v prodeji, se také snažíme mít nejlevnější pěnový válec v zemi. Je pro nás důležité, abychom měli nejlepší výběr za nejlepší ceny.

Masáž pěnovým válečkem

Jak již bylo napsáno, máme celou řadu typů pěnových válců a můžeme vám nabídnout také různé masážní míče a další masážní pomůcky, které se používají ve stejné kategorii pro masáž svalů. Vždy mnoho pěnových válců skladem a samozřejmě vždy s dopravou zdarma.

Cvičení na pěnovém válečku

Cvičení na pěnových válcích mají nekonečné množství variant. Jediným omezením při cvičení na pěnovém válci je vaše představivost. Pokud s foam rollerem začínáte, doporučujeme postupovat podle návodu, jinak si můžete snadno vymyslet nové cviky na foam rolleru sami. Nemusí to být složité, než se vám cvičení vyplatí.

Léčba kolenních kloubů pěnovým válečkem může být velmi užitečná. Dostáváme mnoho dotazů a můžeme vám jen doporučit, abyste při léčbě běžeckého kolena používali pěnový válec. Máte možnost hloubkové a účinné léčby, aniž byste si poškodili koleno.

Cvičení s pěnovým válcem na záda by měl provádět každý. V každodenním životě jsou záda nevyhnutelně vystavena zátěži a tuto zátěž můžete snadno uvolnit pomocí pěnového válce a několika jednoduchých cviků. Pro tyto cviky doporučujeme zvolit dlouhý pěnový válec, protože máte možnost umístit pěnový válec podél páteře.

Mnoho cviků na pěnovém válci lze provádět na podložce na cvičení. Podívejte se na naši nabídku podložek na cvičení zde.

Velmi dobrým tréninkovým cvikem na pěnovém válci je cvik "zvedání nohou". Cvičení na podlaze je velmi jednoduché, ale na pěnovém válci získává ještě jeden rozměr. Cílem tohoto cvičení je posílit břišní a zádové svaly v oblasti, kterou nazýváme core. Níže naleznete fotografie z cvičení. První obrázek ukazuje výchozí pozici a obrázek 2 ukazuje, jak vysoko musíte zvednout nohy.

Cvičení může vypadat jednoduše, ale protože nyní musíte také balancovat na pěnovém válci, přidáváte cvičení core další stupeň obtížnosti. Používáním pěnového válce získáte navíc rovnováhu. Když tento cvik provádíte přímo na podlaze, máte opravdu dobrou stabilitu, ale když si lehnete na pěnový válec, stabilitu ztrácíte a musíte balancovat, abyste cvik provedli. Tato rovnovážná část vás nutí více napínat svaly a vy se tak dostáváte mnohem hlouběji a lépe do svalů.

Jak vidíte na prvním obrázku, tělo se na pěnový válec položí tak, aby se hýždě i ramena dotýkaly pěnového válce. Položte obě ruce na zem dlaněmi dolů, abyste měli dobrou stabilitu. Nyní natáhněte nohy v rovnoběžné vodorovné linii ven z pěnového válce - už teď cítíte, že se vám dobře napínají břišní svaly.

Odtud zvedněte nohy nahoru v úhlu asi 45 stupňů od pěnového válce - a nohy opět spusťte do výchozí polohy ve vodorovné poloze. Při prvních několika pokusech se vám to nepodaří více než několikrát (možná dokonce jen jednou). Odtud však začíná váš trénink.

Máte mnoho možností, jak zvýšit obtížnost tohoto cvičení na pěnovém válci. Začněte tím, že na několik sekund podržíte nohy v úhlu 45 stupňů. V této pozici vydržte několik vteřin a poté pomalu spouštějte nohy zpět dolů. Pokud vydržíte, okamžitě zvedněte nohy zpět nahoru. Cvičení opakujte tak dlouho, dokud už bolest nevydržíte. POZNÁMKA: je důležité znát své tělo a nevyvolávat špatnou bolest. Bolest by měla pocházet z bolavých svalů a ne z jiných částí těla.

Ať už jste začátečník, nebo profesionální sportovec, toto cvičení bude pro váš trénink přínosem. Postupem času máte možnost cvičení zdokonalovat, a tak si více užít i samotné cvičení. Jakmile budete výše uvedené cvičení nějakou dobu cvičit s pěnovým válcem, budete mít opět možnost přidat cvičení další rozměr:

Nyty nyní zvedněte do svislé polohy. Tím si protáhnete zadní stehno, což je opravdu dobré. Při prvních několika pokusech o toto cvičení to rozhodně nebude tak snadné a bude to vyžadovat hodně cviku. Poslední část až do vertikální polohy je opravdu dobrá v tom, že musíte více balancovat břišními svaly, když jsou nohy drženy zcela vertikálně. To může být velmi obtížné, protože je velká pravděpodobnost, že během této poslední části cvičení na pěnovém válci neudržíte rovnováhu.

Dalším cvikem, který doporučujeme cvičit na pěnovém válci, jsou pravidelné kliky na pěnovém válci. Kliky jsou zkrátka pro vaše tělo velmi prospěšné, protože trénujete hrudník, tricepsy a jádro těla. Opravdu dobré cvičení, abyste si dobře procvičili velké svaly. Toto cvičení lze opět vylepšit jen tím, že ho budete provádět s pěnovým válcem. Kliky budete provádět stejným způsobem, jen s rukama na pěnovém válci. Tímto způsobem získáte do cvičení rovnováhu a aktivujete tak více svalů v těle.

Všechna tréninková zařízení a stroje

Prozkoumejte také náš velký výběr dalšího zajímavého tréninkového vybavení pro další inspiraci pro váš trénink! V Apuls.dk máme velký výběr kvalitních cvičebních pomůcek. Podívejte se na mnoho našich činek, kettlebellů, tréninkových gum a mnoho dalšího.

Na Apuls.dk máme také velký výběr zajímavých trenažérů pro další inspiraci pro váš trénink!  Viz např. naše veslovací trenažéry, běžecké pásy, rotopedy a mnoho dalšího na této stránce. Vítáme vás také na našem blogu, kde najdete ještě více inspirace pro vaše cvičení!