Pegboard

Trénink síly s kolíkovou deskou

Šplhání po kolíkové desce trénuje sílu. Při šplhání nahoru nebo podél stěny používáte paže, záda a svalstvo.

Studie ukazují, že trénink na kolíku vykazuje nejlepší výsledky v růstu svalů. Pegboard stimuluje a trénuje menší svaly, které se při tréninku s volnými váhami často obtížně procvičují.

Trénink na pegboardu je vysoce intenzivní a fyzický trénink pro celou horní polovinu těla.

Výhody kolíčkové desky jsou však mnohem větší než jen pevnost. Na kolíkovém prkně trénujete také stabilitu a koordinaci. Disciplínu koordinace různých svalů pro udržení napětí těla, stejně jako koordinaci rukou a očí, která buduje mentální sílu.

Co je to kolíčková deska?

Kolíkovací deska je jako horolezecká stěna. Je to deska, kterou můžete připevnit na stěnu a pomocí hmoždinek/trekových tyčí po ní šplhat nahoru nebo napříč.

Jak se používá kolíčková deska?

Deska je připevněna na stěně a pomocí hmoždinek/trekových holí se leze nahoru nebo podél stěny zasunutím hmoždinek do otvorů v desce. Tímto způsobem funguje jako lezecká stěna, ale s dřevěnými kolíky.

Pegboard pro crossfit

Pegboard se používá zejména pro crossový trénink, který se zaměřuje na sílu, kondici a vytrvalost. Šplhání nahoru nebo dolů po pegboardu je extrémně náročné a používáte při něm paže, záda a svaly jádra těla a zároveň trénujete koordinaci a stabilitu.

Tipy pro použití kolíčkové desky

Více možností s kolíkovou deskou

Deska je vhodná nejen pro plazení podél nebo napříč. Na desce můžete také cvičit různé varianty přitahování. Umístěte tyče do různých pozic na desce a cvičte úzké, široké nebo šachovnicové přitahování. Na desce můžete vyzkoušet také různé zvedání nohou, abyste procvičili břišní svaly.