Paralety
Tento nástroj používají jak gymnasté, tak i cvičenci, kteří chtějí zvýšit svalovou hmotu na hrudníku, pažích a ramenou. Je to ideální nástroj pro posilovnu i pro domácí trénink, protože paralety se snadno přemisťují a snadno skladují.
Pomocí paralletů posílíte horní část těla, jádro těla, paže a nohy.
Paralety byly původně vyvinuty jako gymnastické nářadí, ale nyní je najdete v mnoha tělocvičnách po celé zemi.
Jedná se o jednoduché nástroje, které mají jednoduchou konstrukci v podobě prodloužených "násad" s dlouhými násadami, které jsou zvednuté nad zem tím, že se opírají o dvě nohy.
Mnoho fitness trenérů se rozhodlo doplnit svůj silový trénink tímto nástrojem, protože jim umožňuje vytvářet jedinečné cviky s velkým tréninkovým přínosem.
S těmito pomůckami máte dostatek příležitostí k procvičení několika svalových skupin najednou a cvičení s paraletami vám přináší pestrý tréninkový efekt.
Tady jsou některé z výhod, kterých můžete touto formou cvičení dosáhnout:
S nářadím může začít trénovat každý, protože jako odpor a zátěž používáte váhu vlastního těla.
Tento trénink s vlastní vahou je pro mnohé oblíbeným funkčním tréninkem, protože je to přirozený způsob, jak tělo zvyšuje svalovou hmotu, a protože riziko zranění je obecně menší než při tréninku se zátěžovým vybavením.
Kromě toho, že si můžete najít vhodné nástroje pro svůj trénink, najdete níže také inspiraci, jak začít trénovat s paralelou.
Paralelní cvičení pro začátečníky a pokročilé
S paralletami jsou spojeny některé charakteristické cviky.
Cvičení patří ke kombinovanému silovému a vytrvalostnímu tréninku a jde o postupné budování svalové hmoty s cílem postoupit k novým a náročnějším cvikům.
#1 Prkno (trénink stabilizačních svalových skupin zad a břicha)
Klasické prkno, které účinně procvičuje jádro, je zřejmé, že se svými nástroji.
Pokládejte prkno s nataženýma rukama na zařízení a neustále prodlužujte dobu, po kterou vydržíte ve stabilní poloze s rovným tělem.
Protože jste vyzdviženi nad zem, je možné, abyste s rostoucí vytrvalostí dělali různé změny.
Například můžete střídavě pokrčit jednu nohu pod sebe a pak ji zase natáhnout a totéž udělat s druhou nohou.
#2 L-Sit (trénink paží, středu těla, spodní části břicha a nohou)
Tento cvik patří mezi náročnější varianty cvičení s paralelkami.
Dva nástroje si položte vedle sebe vsedě a v malé vzdálenosti od těla.
Cílem je vytvořit s tělem stabilní úhel 45 stupňů, zatímco vás samotné natažené ruce udrží na nářadí a nad zemí.
Jedná se o cvičení, které pro většinu z vás bude vyžadovat postupný trénink.
Je důležité, abyste se neopírali o kolena. Záda by měla být rovná a ramena by měla zůstat dole (nestahujte je k uším) a stažená dozadu.
Prosím, provádějte cvičení kratší dobu, ale se správným a stabilním úhlem.
#3V-Sit (trénink paží, spodních břišních svalů, jádra a nohou)
Toto cvičení neboli vytrvalostní poloha je dalším rozvojem cvičení L-Sit.
Na rozdíl od sedu do L, kdy jsou nohy v úhlu 45 stupňů od zbytku těla, v sedu do V je třeba zvednout nohy výše než 45 stupňů.
Při tomto cvičení je třeba věnovat pozornost stejným klíčovým bodům jako při sedu do L. Dbejte na rovná záda a natažené nohy. Špičky nohou nechte směřovat přímo před sebe.
Jakmile zvládnete sed do L a vydržíte v této pozici asi 5 sekund, můžete rovnou přejít do sedu do V.
Trénink s parallety je efektivní trénink s vlastní vahou
Trénink s tělesnou váhou neboli bodyweight training si získává oblibu u mnoha cvičitelů fitness a sám o sobě je vhodným doplňkem tréninku jiných sportů.
Část popularity je dána tím, že je možné cvičit doma s mnoha různými pomůckami, které jsou k dispozici pro trénink s vlastní vahou. Kromě toho umožňuje efektivní funkční trénink, díky němuž je trénink s vlastní vahou v posilovnách oblíbený.
Paralety jsou samy o sobě jednoduchým nástrojem, který se snadno přemisťuje. Díky tomu budete mít při tréninku dostatek flexibility a rozmanitosti, ať už pracujete podle jakéhokoli tréninkového programu.
S cíleným tréninkem s vlastní vahou můžete trénovat prakticky celé tělo a problém si můžete sestavit sami z vybraných cviků, které vám vyhovují a odpovídají vašim tréninkovým cílům.
Necvičíte izolovaně jednu svalovou skupinu, ale aktivujete několik velkých svalových skupin.
Riziko zranění je u paralel velmi nízké ve srovnání s tréninkem s činkami. Cviky, které provádíte, jsou řízené, což vám umožní uvědomit si své tělo a jeho reakce v průběhu cvičení.
Trénink s vlastní vahou můžete provádět, ať jste kdekoli, a nářadí si můžete snadno vzít s sebou na cesty nebo na dovolenou.
V posilovně, kde je k dispozici několik dalších doplňkových tréninkových nástrojů, můžete získat spoustu příležitostí k holistické práci s paralelními pomůckami. Ke cvičení ve stoje na rukou můžete použít velkou matraci otočenou kolmo ke zdi.
Možností školení je mnoho.
Záleží na výšce mých paralel?
Přestože jsou parallety relativně novým typem zařízení na trhu pro efektivní silový trénink, máte na výběr z mnoha možností různých modelů a materiálů zařízení.
Na trhu najdete nástroje s výškou od 25 cm a výše.
Čím níže jste u země, tím lépe se při cvičení ovládáte.
To je možná důležitý bod, který byste si měli zapamatovat při výběru verze a modelu. Pro začátečníky může být výhodné začít s nižšími modely. To vám může poskytnout největší kontrolu při zahájení tréninku s těmito nástroji.
Nezávisle na výšce najdete verze výrobků s pohodlným pogumováním rukojetí. To vám pomůže zajistit mimořádně pevný úchop.
Souběžné bary pro rozvoj vašeho stávajícího vzdělávacího programu
Pro co nejpestřejší trénink můžete pracovat s několika různými cviky (přizpůsobenými vaší aktuální tréninkové úrovni) a vytvořit si vlastní tréninkový program. Najdete zde spoustu cviků, které jsou vhodné pro zkušené silové trenéry, i cviky, které jsou ideální pro začátečníky.
Nástroje jsou ideální pro rozvoj síly pomocí řady klasických cviků, které již znáte.
Například známé kliky jsou jasnou volbou pro vytvoření dalších výzev při jejich provádění na paralelách. Postavte se do výchozí pozice s rukama nataženýma na zařízení. Pomalu se spouštějte směrem k zemi a zastavte pozici, když lokty dosáhnou úrovně zařízení (nechoďte v pozici dále než dolů). Vraťte se do výchozí pozice.
Většího rozsahu pohybu dosáhnete, když budete dělat kliky na zařízení, které vás zvedá ze země.
Nástroje jsou flexibilním tréninkovým zařízením, které nabízí mnoho variant tréninku. Ať už je vaše úroveň síly jakákoli, tréninkem s paralelkami můžete dosáhnout pokroku.
S těmi správnými tyčemi získáte z tréninku maximum
Toto tréninkové zařízení nemá konkrétní dánský název. Proto se při hledání vybavení pro sebe nebo do posilovny setkáte s mezinárodním názvem "Parallettes Bars".
Tréninkové vybavení najdete v různých verzích. Nejlepší verzi pro vás a vaše potřeby byste si měli vybrat podle následujících parametrů:
Je to vaše aktuální úroveň trénovanosti a vaše tréninkové ambice, které pomáhají určit, která verze je pro vás nejlepší.
Když si koupíte paralelky, jsou v jedné zásilce zabaleny 2 kusy.
Pro trénink na tvrdém povrchu je vhodné zvolit verzi s pěnovým nebo gumovým povrchem jak na rukojeti nebo tyči, tak na nohách. Tím je zajištěna stabilita zařízení na zemi.
Koupit paralelky pro různé tréninkové účely
Naší ambicí u Apuls.dk je nabízet zákazníkům širokou škálu různého kvalitního vybavení pro trénink v posilovně i pro domácí trénink. Proto najdete verze produktů, které jsou vhodné pro oba účely.
Ať už nakupujete pro účely domácího cvičení, nebo potřebujete nářadí do posilovny, najdete zde kvalitní výrobky, které zvládnou hmotnost uživatele až 150 kg.
Pro posilovnu nebo ambiciózní domácí trenéry jsou vysoké modely obzvláště funkčním produktem. S verzí vysokou 70 cm získáte ještě více tréninkových variant.
To vám mimo jiné umožní prolézat pod nářadím, jak to vyžadují některá cvičení. Patří mezi ně i "dipy", při kterých potřebujete větší výšku, abyste mohli spustit tělo pod zařízení.
Naše parallety jsou vyrobeny z kovu jako odolného materiálu a najdete u nás verze od předních značek na trhu kvalitního tréninkového vybavení - včetně značek Reebok, Adidas a Titan.
Při nákupu nabízeného vybavení získáte stejně kvalitní cvičební pomůcky, ale za nižší ceny.
Najdete zde vysoké i nízké tyče, takže si můžete vybrat modely, které odpovídají vašim tréninkovým cílům. Všechny jsou vytvořeny v pevném, ale jednoduchém designu, díky němuž šetří místo.
Údržba tohoto typu tréninkové pomůcky je snadná, stačí ji otřít vlhkým hadříkem, protože při tréninku se z rukou uvolňuje pot.
Všechny naše výrobky jsou popsány s podrobnými rozměry. To proto, aby naši zákazníci měli co největší šanci vybrat si model a design, který jim nejlépe vyhovuje.
Máme paralelky pro všechny účely školení, jak soukromé, tak profesionální, a pro všechny úrovně školení, jak pro zkušené, tak pro začátečníky.
