Medicinbal
Medicínské míče (neboli medicinbaly) jsou těžké míče používané k vytvoření zátěže v souvislosti s tréninkem velkých svalových skupin těla.
Existují 2 verze a kategorie míčů, o kterých byste měli vědět, když chcete získat nejlepší nástroj pro svůj trénink:
Slammer Balls se vyznačují tím, že nemají "odskok". To znamená, že se míč při hodu do země neodrazí zpět. Tato verze by byla vhodná pro crossfit.
Výhodou kuliček Rage Balls je silné prošití na jedné straně, které napomáhá pevnému a silnému uchopení nástroje. To je výhodné při řadě crossfitových cvičení.
Medicínské míče jsou ideálními domácími tréninkovými pomůckami, protože se dodávají v různých stylech a velikostech, takže si můžete vybrat ten správný model. A k dispozici je spousta účinných cviků pro začátečníky i pokročilé, které mohou inspirovat vaše domácí cvičení nebo posilovnu.
Nejdůležitějším parametrem, který byste si měli uvědomit při nákupu tohoto tréninkového nástroje, je, že byste si neměli vybrat příliš těžkou verzi.
Doporučuje se, abyste se spíše zdráhali zpochybnit zátěž, než abyste byli příliš ambiciózní. To vám přinese největší efekt z tréninku a v neposlední řadě sníží riziko zranění.
Cviky na medicinálním míči, které procvičují celé tělo
Pro cvičení s těmito míči je charakteristické, že se provádí ve vysokém tempu a v různých sériích. Právě tato intenzivní a rozmanitá forma tréninku pomáhá dosahovat efektivních výsledků a činí tento nástroj oblíbeným u mnoha lidí.
Kromě speciálně navržených cviků s medicinbaly můžete nářadí používat také jako závaží pro další tělesné tréninky.
Polehy s tlakem nad hlavou (trénink ramen, hýždí a stehen)
Stůjte s nohama u sebe a zatáhněte břicho, abyste stabilizovali záda. Držte míč oběma rukama u břicha. Zvedněte jednu nohu a najděte rovnovážný bod. V této poloze vydržte několik sekund.
Nyní udělejte dlouhý krok vpřed (nechte patu dopadnout na zem jako první). Zatlačte váhu těla dopředu a zvedněte míč v natažených pažích nad hlavu. Po několika vteřinách spusťte míč do výchozího bodu na hrudi.
Vraťte se do výchozí pozice a opakujte pohyb opačnou nohou.
Zpětný hod míčem (trénink nohou, boků, stehen a ramen)
Stůjte tak, abyste měli nohy na šířku ramen. Držte míč oběma rukama přímo před hrudníkem. Pro správné provedení cviku je důležité, aby lokty směřovaly dolů k zemi.
Zatlačte břicho a držte rovná záda, zatímco se spouštíte co nejníže k podlaze (míč nechte projít mezi nohama, jak se spouštíte dozadu).
Samotný pohyb proveďte tak, že hodíte míč co nejdále za sebe, vytáhnete se a hodíte míč nad hlavu.
Při tomto cvičení dbejte na to, abyste měli za sebou dostatek prostoru.
Stěnový míč (trénink stehen, břicha, hýždí a paží)
Postavte se před prázdnou stěnu a postavte se tak, abyste měli nohy na šířku ramen. Měli byste být od stěny vzdáleni asi na délku paže.
Při podřepu držte míč před hrudníkem.
Vykonejte pohyb tak, že se výbušnou silou postavíte a hodíte míč proti zdi.
Ujistěte se, že míč házíte vysoko. Když míč padá s gravitací, zachyťte ho při pádu a sjeďte dolů v dalším dřepu.
Jak začít s cvičením s medicinbalem
Chcete-li ze svého medicinbalu vytěžit maximum, je třeba vybrat produkt přesně pro vás. Zde byste si měli vybrat nástroj podle hmotnosti, účelu tréninku a ceny.
Pro širokou škálu cviků potřebujete medicinbaly, které odpovídají šířce vašich ramen.
Nástroj proto vybírejte podle jeho průměru.
Nástroj byste navíc měli vybírat podle hmotnosti. Hmotnost míče pomáhá určit trénink, který můžete s nástrojem provádět.
S těžkými verzemi jej můžete používat pro intenzivní silový trénink nebo kardio. Techničtěji zaměřený trénink můžete provádět s lehčím míčem, se kterým můžete trénovat a učit se pohyby. V neposlední řadě můžete provádět balanční cvičení a lehčí silový trénink, pokud si vyberete klasické zátěžové verze.
Ne všechny formy cvičení vyžadují velkou zátěž.
Tady získáte přehled o svých možnostech z hlediska hmotnosti:
Na trhu najdete medicinbaly o hmotnosti 30 i 40 kilogramů.
Pro začátečníky se doporučuje začít s lehkou nebo střední verzí.
Mám si vybrat Slammer Ball nebo Rage Ball?
Při cvičení doma nebo v posilovně obvykle používáte míč jako posilovací nástroj. A mnoho účinných cviků může být podobných těm, které se provádějí v centrech crossfitu.
Pro ty, kteří s tréninkovou formou začínají, může být výhodou zvolit míče Rage Balls, protože díky nim míč dobře drží.
Zásadně bude technika obou verzí stejná. Přestože se míčky Slammer Balls nemohou odrážet, měli byste dbát hlavně na kvalitu, pokud chcete mít jistotu, že máte solidní nástroj. Míče Rage Balls jsou obvykle vyrobeny z odolného vinylu.
Co se týče ceny, existují jak cenově výhodné verze obou typů medicinbalů, tak i exkluzivnější a kvalitnější verze.
Pokud chcete kvalitní výrobek, míče Reebok Medicine Balls mohou být dobrou volbou. Pokud chcete levnější produkt, ale s vysokou funkčností, můžete najít různé edice produktů Liveup Medicine Balls.
Kožený medicinbal pro ty, kteří chtějí výbušný trénink
Když je medicinbal vyroben ze silné kůže, je třeba dbát na několik zvláštních podmínek. Ty se týkají používání a údržby.
V koženém provedení bude míč ideální pro intenzivní silový trénink a materiál zajistí maximální odolnost vašeho míče. Kůže vydrží opakované použití.
Pro dosažení dlouhé životnosti výrobku je však třeba o něj pečovat.
Doporučuje se čas od času ošetřovat kůži tukem na kůži, aby si zachovala svou pevnost a odolnost.
Pokud máte tréninkový program, jehož součástí je cvičení s medicinbalem, který se může odrážet, bude kožená verze dobrou volbou.
Vydrží napumpování a zvýší schopnost skákání.
Díky přirozené a pevné struktuře kůže poskytují tyto verze bezpečný úchop při tréninku.
Další výhodou této verze je atraktivní vizuální design. Kožené medicinbaly vypadají elegantně a stylově, což může být důležité pro ty, kteří trénují především doma. Zde můžete snadno vystavit své koule.
Příležitost pro všestranný trénink s medicinbalem
Medicínské míče jsou funkční tréninkové nástroje určené pro výbušný silový trénink a mohou je používat všichni dospělí. Nejen vrcholoví sportovci mají prospěch ze zvýšení svalové hmoty, aby podávali lepší výkony i v jiných situacích.
Kdokoli jiný může také dosáhnout účinků pomocí tréninkového nástroje pro zvýšení síly v rukou i nohou, stejně jako v zádech a ramenou.
Míč se stal oblíbenou pomůckou zejména pro cvičení břicha a cíleným tréninkem lze dosáhnout silných břišních svalů.
Koule Slammer Balls i koule Rage Balls poskytují mnoho možností tréninku:
Proč se trénink s medicinbaly stal populárním?
V posilovně máte možnost trénovat na různých strojích. Zde bude vaše tělo "uzamčeno" v určité poloze, což omezuje jeho pohyb a brání mu vytvořit přirozenou rovnováhu i během cvičení.
Medicínské míče se používají ve volných pohybových polohách pro tělo, kde se přirozeně posilují svaly díky odporu, který míče kladou.
Silový trenažér je ideálním nástrojem pro domácí trénink, protože je velmi flexibilní a lze jej nosit na cestách.
Jedná se o atraktivní parametr pro mnoho lidí, kteří mají náročný každodenní život, ale chtějí posílit své tělo prostřednictvím efektivního tréninku core a rovnováhy.
V neposlední řadě existují míče pro každý rozpočet. Díky tomu může každý začít trénovat doma a dosáhnout pozitivních výsledků.
Medicimbal o hmotnosti 5 kg je dobrým startovacím nástrojem
5 kilogramů je uprostřed rozmezí, když najdete medicinbaly jako sadu. Z hlediska hmotnosti je tato verze dobrým a všestranným nástrojem, který můžete použít pro naprostou většinu cviků. Kromě síly můžete s touto váhou hodně trénovat techniku.
Najdete zde verze vhodné pro vnitřní i venkovní použití.
Při koupi míče byste měli zvážit, zda je primárně určen k silovému tréninku, nebo k házení.
Jakmile se dostanete na lehčí konec váhové stupnice, budete mít větší možnosti tréninku s medicinbalem.
Při házení 5kg míčem se doporučuje používat obě ruce. Tím se vyhnete přetěžování dominantní paže a souvisejících ramenních kloubů.
Pro začátečníky je obzvláště důležité věnovat pozornost své hmotnosti.
Ideální hmotnost je taková, kterou můžete kontrolovat a která vám zajistí pohodlné zatížení.
5 kilogramů na medicinbalu stačí k tomu, abyste během cvičení zpomalili své tělo, aniž byste nad ním ztratili kontrolu.
Pokud budete příliš ambiciózní s příliš těžkým míčem, hrozí, že ztratíte úchop a unavíte a namožíte si svaly.
Pro většinu lidí bude proto pro začátek pohodlná verze s hmotností 5 kg.
Na stránkách Apuls.dk najdete v této edici řadu návrhů. Zda dáte přednost klasické černé, nebo barevnému provedení, záleží na výrobci a vaší volbě.
Jakmile se seznámíte se silovým tréninkem a vaše tělo si zvykne na pohyby se zátěží, můžete zvýšit zátěž pomocí těžších míčů. Nebo můžete vyzkoušet více cviků, které vám umožní trénovat výbušněji.
Co je to medicinbal?
Je to velký těžký míč, který umožňuje spoustu tlakových a švihových cviků, které procvičují velké části těla. S medicinbalem můžete také provádět širokou škálu cviků na břicho tak, že si s míčem lehnete a budete s ním pohybovat ze strany na stranu, čímž zatížíte břišní svalstvo.
Medicínské míče lze využít k mnoha různým cvičením, především k tréninku středu těla a rovnováhy.
Pokud hledáte levné medicinbaly, doporučujeme medicinbaly Liveup a pokud hledáte nejlepší kvalitu, doporučujeme medicinbaly Reebok.
Existují 2 podkategorie medicinbalů, tzv. rage balls a slammer balls. Níže si můžete přečíst o dalších dvou typech medicinbalů.
Rage balls
Rage balls se často používají při tréninku crossfitu. Často jsou vyrobeny z těžkého vinylu a na jedné straně mají velmi silné prošití, které vám umožní lepší úchop při některých cvicích.
Pokud chcete levný model, doporučujeme modely Titan BOX Rage Ball a pokud chcete ultimátní model, doporučujeme MD Rage Balls.
Slammer balls
Tento typ medicinbalů se nazývá slammer balls a jeho velkou výhodou je, že nemají žádný "odraz". Když je hodíte do země, neodrazí se. Díky tomu jsou ideální pro některá crossfitová cvičení.
Pokud hledáte levné slammerové míče v dobré kvalitě, doporučujeme modely Titan Box Slammerball, a pokud hledáte nejvyšší kvalitu, doporučujeme modely MD Slammerball.
Při výběru hmotnosti medicinbalu je důležité, abyste si nevybrali příliš těžký míč. Měli byste si vybrat míč, který zvládnete, abyste zbytečně nezatěžovali klouby. Záleží také na tom, k jakým cvikům budete míč používat.
Pokud máte pochybnosti o tom, jakou váhovou kategorii zvolit, neváhejte nás kontaktovat a my pro vás najdeme ten správný medicinbal.
Všechna tréninková zařízení a stroje
Prozkoumejte také náš velký výběr dalšího zajímavého tréninkového vybavení pro další inspiraci pro váš trénink! Na Apuls.dk máme velký výběr kvalitních cvičebních pomůcek.
Podívejte se na naše činky, kettlebelly, tréninkové gumy a mnoho dalšího.
Na Apuls.dk máme také velký výběr zajímavých trenažérů pro další inspiraci pro váš trénink! Viz např. naše veslovací trenažéry, běžecké pásy, rotopedy a mnoho dalšího na této stránce. Vítáme vás také na našem blogu, kde najdete ještě více inspirace pro vaše cvičení!
