Masážní míč
Známé malé a barevné míče vám umožní trénovat doma k mnoha účelům. Míčky, které jsou k dispozici v různých provedeních, jsou účinným nástrojem pro uvolnění myóz v oblasti krku a zad a lze je také použít ke zvýšení průtoku krve v těle.
Účinky, které mají zásadní vliv na vaši fyzickou i duševní pohodu.
Komu prospívá trénink s masážními míčky?
Pokud se účastníte rehabilitačního programu, budou míče účinným a šetrným nástrojem pro obnovu síly a svalstva. Kromě toho budou mít z pozitivních účinků míčů prospěch následující osoby:
Velkou a atraktivní výhodou tohoto nástroje je, že z jeho pozitivních účinků může těžit každý, bez ohledu na fyzickou kondici a tréninkový cíl. Kromě masážních míčků jsou k dispozici také masážní válečky a pěnové válečky.
Když si chcete koupit míč na masáž a trénink, musíte si vybrat produkt, který vyhovuje vašemu účelu tréninku.
Jak si koupit nejlepší masážní míč
Na trhu najdete široký výběr různých provedení těchto míčků. Jsou navrženy podle účelu výcviku a jsou k dispozici v různých kvalitách a cenových relacích.
Při výběru míče berte v úvahu následující skutečnosti:
Klasický míč s malými hroty se dodává v různých velikostech a jeho velká verze je ideálním nástrojem na stehna, hýždě, lýtka, břicho a záda. Malé verze lze mimo jiné použít k masážím pod nohama.
V nabídce najdete speciální tvary masážních míčků, které jsou určeny k masáži zad. Nástroj se mimo jiné skládá ze dvou kuliček, které na sebe dosedají. Je ideální pro uvolnění svalového napětí v zádech. A můžete s ním provádět efektivní cviky na jádro.
Vzhledem k velikosti míčů to bude mít vliv na to, pro jaké cviky jsou vhodné.
Najdete zde nejmenší velikosti do průměru 6 cm. Největší verze mají průměr 12 cm.
Jedná se o míčky na posilování prstů a svalů rukou, které patří mezi nejmenší míčky. Ty jsou k dispozici v měkké, střední a tvrdé verzi.
Jak důležitá je tvrdost masážních kuliček?
Tvrdost má vliv na sílu a náročnost, kterou vám nářadí při cvičení poskytne. Zejména pokud je cílem tréninku zvýšení síly a svalové hmoty, stojí za to zvážit tvrdost masážních míčků.
Měkké míče se trénují nejsnadněji, zatímco tvrdé verze vyžadují více síly. Pokud rehabilitujete, je dobré mít k dispozici míčky různé tvrdosti pro domácí trénink. Zde můžete postupně zvyšovat náročnost cvičení výběrem míče se zvýšenou tvrdostí.
Při použití nástroje například k masáži stehen nebo zad můžete tvrdost použít jako vodítko pro určení hloubky masáže. Čím tvrdší je míč, tím hlouběji bude nástroj působit na vaše tělo.
Při výběru tvrdosti mohou existovat individuální preference. Někteří chtějí tvrdou a hlubokou masáž, jiní dávají přednost mírně jemnější masáži.
Masážní míč na nohy, který zvyšuje fyzickou pohodu
Masážní míče jsou často spojovány s uvolňováním bolavých svalů. Výsledky míčků však mají výrazně pozitivní vliv na tělesný systém, pokud je používáte ve spojení s masáží nohou.
Vaše nohy jsou fyzickým základem a mají zásadní vliv na to, jak chodíte. Nohy jsou příčinou problémů s koleny i se zády, a proto je dobré těmto problémům předcházet.
Při masáži chodidla zvyšujete pružnost kotníku a obnovujete jeho schopnost pružit.
Na chodidle a pod ním se navíc nacházejí reflexní body, které ovlivňují tělesné systémy. Masáží pod chodidly zvyšujete krevní oběh. Tento účinek pomáhá tělu odstraňovat nahromaděné odpadní látky. To stimuluje optimální fungování vašich vnitřních orgánů.
Pouhých 5-10 minut cvičení denně stačí k dosažení příznivých účinků na svalstvo, prevenci zranění a povzbuzení pohody.
V nabídce najdete masážní míčky s hladkým povrchem, které jsou vhodné pro použití na celé tělo. K tomuto účelu ji můžete použít. Kromě toho jsou k dispozici klasické míčky s hroty, které jsou určeny k masáži do hloubky.
Můžete si zvolit měkké, oblé pohyby s nástrojem pod nohou. Nebo si ji můžete nechat umístit na jedno místo, které může být obzvláště citlivé.
Možností masáží je mnoho.
Cvičení s masážními míčky s velkým účinkem
Existuje mnoho různých cviků, které jsou ideální pro masáž míčky.
Na tomto místě najdete inspiraci pro 3 cviky, které mohou zabránit zraněním a bolestivosti svalů a zvýšit pohyblivost a flexibilitu.
Cvičení 1 - Snížení napětí iliotibiálního pásu/"ITB" (vnějšího stehna)
Toto cvičení bude prospěšné pro řadu sportovců, u nichž dochází ke ztluštění tkáně na vnější straně stehen. Problémy s ITB mohou vést k problémům s koleny, protože ITB je nezbytný pro stabilizaci kolen při chůzi nebo běhu.
- Začněte vsedě na podlaze a umístěte míč pod ITB .
- Vytáhněte nohu, pod kterou jste umístili míč .
- Ohněte druhou nohu
- Udržování rovnováhy během cvičení oporou ruky a protilehlé nohy
Cvičení provádíte tak, že se nad míčem klidně pohybujete dopředu a dozadu a ze strany na stranu
.Pokud cítíte určitý citlivý bod, můžete na něj vytvořit trvalý tlak tím, že budete v klidu v dané poloze.
Cvičení 2 - uvolnění svalového napětí v oblasti krku
Toto cvičení je skvělý způsob, jak doma nebo v práci strávit 5-10 minut a uvolnit napětí.
- Stůjte zády ke zdi a položte míč na krk (vedle krčních obratlů) .
- Vytvářejte malé krouživé pohyby tělem (ramena nevytahujte nahoru) .
Dávejte pozor, abyste nemasírovali přímo páteř. Cvičení lze provádět i vleže na zádech na podložce na jógu.
Cvičení 3 - uvolnění myózy a infiltrace mezi lopatkami
Toto cvičení by bylo prospěšné pro většinu lidí, protože během každodenního života jsou naše záda vystavena mnoha monotónním polohám. Cvičení může účinně snížit bolestivost svalů v oblasti mezi lopatkami, kam se nedostanete ani při běžné ruční masáži.
- Ložte na zádech na podložce na jógu s míčem umístěným mezi lopatkami .
- Najděte si stabilní polohu, která je pro vás pohodlná (vyhněte se nadváze v dolní části zad)
- Cvičení provádějte lehkými krouživými pohyby .
- Podpořte cvičení střídavým natahováním paží do stran a do vzduchu .
Dávejte pozor, abyste nemasírovali přímo páteř. Cvičení lze také provádět ve stoje opřený o zeď.
Známý oranžový masážní míček - pro masáž celého těla
Na trhu s masážními míčky je k dispozici speciální oranžová verze, která je ideálním všestranným masážním nástrojem. Jedná se o dobrou volbu, pokud s masážními míčky začínáte a chcete kvalitní výrobek se širokou škálou využití.
Tato verze se snadno používá a můžete ji použít dvěma způsoby:
Největšího a nejúčinnějšího účinku při uvolňování napjatých svalů dosáhnete kombinací obou forem masáže.
Když poprvé začnete s bodovou masáží, zjistíte, že zpočátku může trochu bolet, ale po několika minutách bolest ustoupí. Poté můžete masírováním napjatého místa tento bod zklidnit a zjemnit. Tím se infiltráty uvolní.
Oranžový masážní míček můžete použít také v případě, že máte tendenci ke špatnému prokrvení nohou, které často způsobuje jejich studené nohy. Zde se může obnovit průtok krve, čímž se zvýší teplo v chodidlech.
Pro sportovce se tento míč může stát nepostradatelným masážním nástrojem, protože dokáže zmírnit bolestivost svalů a odstranit z těla odpadní látky.
Mezi další výhody a účinky, kterých můžete s tímto míčem dosáhnout, patří snížení zadržování tekutin.
Zmenšete bolestivost svalů pomocí masážních míčků na záda
Problémy se zády spojené s napětím a bolestmi svalů nejsou vyhrazeny pouze pro starší cílovou skupinu, která má za sebou roky fyzicky náročné práce. Problémy se zády se staly "syndromem lidí" a napětí se projevuje u všech věkových skupin.
Proto se záda stávají předmětem mnoha lidí, kteří začínají doma trénovat s masážními míčky.
Najdete zde účinné cviky na různé oblasti zad, které vám umožní vytvořit si vlastní domácí cvičební program.
Velkou praktickou výhodou těchto masážních přístrojů je, že se při cvičení můžete věnovat poslechu hudby nebo sledování televize.
V závislosti na tom, zda chcete bodovou masáž, nebo dáváte přednost změkčující masáži, můžete podle toho zvolit velikost kuličky.
Hlubokotkáňová masáž s masážním míčkem jako trenažérem zad
Zejména v souvislosti s masáží zad najdete speciální "míčky", které fungují stejně jako pěnový válec. To znamená, že s tímto míčem můžete provádět cviky, které obvykle provádíte s pěnovým válcem. Je určen k použití na záda a dolní část zad a je ideální pro úlevu a prevenci zranění.
Možná by bylo dobré mít k dispozici více masážních míčků, až si vaše tělo zvykne na pozitivní stimulaci, kterou nástroj poskytuje.
Pokud máte k dispozici různé masážní nástroje, automaticky se vám rozšíří možnosti, jak plně využít výhod domácího tréninku. Pro řadu užitečných cvičení jsou potřeba různé míče.
Zde na Apuls.dk máte možnost zakoupit míče buď jednotlivě, nebo v sadách, kdy vám budou dodány různé verze a velikosti.
U nás najdete kvalitní výrobky, které vám zajistí dlouhou životnost masážních nástrojů. A jsou to levné tréninkové nástroje, které mohou mít velký vliv na vás, vaše tělo a pohodu v každodenním životě.
