Kettlebell
Zde najdete největší výběr kettlebellů v Dánsku - máme všechno. Ať už hledáte železo, soutěžní, vinylové, neoprenové, klubové činky, stojany nebo něco jiného, máme to. Vyberte si z následujících hlavních typů:
Trénujte sílu, koordinaci a stabilitu s činkami
Tyto posilovací nástroje jsou ideálním, dynamickým typem vybavení, které je k dispozici v různých velikostech, materiálech a provedeních.
Trénink s těmito speciálními činkami s držadly si oblíbili muži i ženy, protože se jedná o vysoce efektivní a funkční nástroj pro intenzivní trénink, kdy k dosažení mnoha pozitivních účinků není třeba několikahodinová fyzická aktivita.
Typicky stačí 10-15 minut každodenního tréninku s těmito činkami, abyste dosáhli progresu v síle a v neposlední řadě stimulovali efektivní spalování (účinky, které v kombinaci s další fyzickou aktivitou ve fitness centru vyžadují až hodinu intenzivního tréninku).
Pokud vás zajímá, zda chcete začít cvičit s činkami, můžete získat přehled některých hlavních výhod zde:
V této příručce se dozvíte, jak začít s cvičením, a získáte návod na efektivní cviky, které můžete jako začátečníci provádět s výhodou.
V téže souvislosti získáte užitečné informace týkající se výběru různých verzí kettlebellů z hlediska velikosti.
Efektivní všestranný trénink s cviky s kettlebell
Jedním z hlavních faktorů, díky nimž je trénink s těmito speciálními činkami efektivní a oblíbený, je jejich velká tréninková flexibilita. Činky můžete použít k tréninku bicepsů, tricepsů, ramen, nohou nebo jiných svalových skupin. Jinými slovy, nástroj můžete použít pro všestranný trénink.
Zde najdete 3 klasické cviky na švih, které se liší v tréninku různých svalových skupin. Tyto cviky jsou ideální pro ty, kteří chtějí začít trénovat s činkami, protože vám poskytnou dobré zkušenosti s touto formou tréninku.
"Houpání" (trénink zad, hýždí a stehen)
Položte si činku mezi chodidla a postavte se s rozkročenýma nohama nad ní. Mírně pokrčte kolena a držte rovná záda. Zvedněte nástroj oběma rukama a dívejte se přímo před sebe. Při zvedání závaží z podlahy zatněte hýždě. Vstávejte tak, že nástroj vyklopíte dopředu do výšky hrudníku.
Při provádění tohoto cviku je důležité, abyste měli uvolněné paže.
Při kývání nástrojem mezi nohama tam a zpět využívejte gravitaci.
"Medvědí plazení" (trénink celého těla se zaměřením na břišní svaly)
Pro tento cvik je třeba použít dvě činky.
Musíte stát na všech čtyřech a mít před sebou položené dva tréninkové nástroje. Každá ruka by měla držet rukojeť závaží. Zpevněte břicho a ujistěte se, že hlava a krk jsou v přirozeném prodloužení zad.
Začněte se plazit dopředu a zvedejte jedno závaží tak daleko dopředu, jak jen to dokážete.
Při klidném a kontrolovaném plazení vpřed se aktivuje několik svalových skupin v těle.
Také věnujte více času udržování rovnováhy a provádění pohybů vlastním tempem.
"Boční lis" (horní část paží, záda a ramena)
Při provádění tohoto cvičení buďte důkladní a opatrní.
Stůjte zcela vzpřímeně s činkou v jedné ruce. Měla by být umístěna před ramenem s téměř nataženou paží. Vyvažte tělo přetlačením závaží na druhou stranu.
Pomalu a kontrolovaně spusťte tréninkové nářadí do výšky hrudníku a tento pohyb několikrát zopakujte.
Pak si vyměňte strany.
Možnosti a technika tréninku s kettlebell
Tato forma tréninku se stala obzvláště oblíbenou, protože cvičení je vhodné provádět doma.
V závislosti na tom, zda je vaším hlavním tréninkovým cílem síla nebo vytrvalost, si můžete zvolit časování sérií (počet opakovaných pohybů v určitém časovém úseku).
Lehká cvičení jako intervalový trénink, kdy provádíte pohyby jednoho z cviků po dobu 1 až 4 minut a poté si dáte dvouminutovou přestávku.
Pro mnohé (zejména pro začátečníky, kteří se chystají začít s výběrem tréninků) je velmi důležité, že při tréninku s těmito "činkami" existuje nízké riziko zranění. To je samozřejmě podmíněno tím, že trénujete s přesně tou správnou váhou pro vás a vaši postavu a sílu.
Co se týče techniky, je obzvláště důležité, abyste ji měli pod kontrolou ještě před zahájením cvičení. V podstatě jde o důkladnost a kontrolu při provádění cviků. Kontrolovaná rovnováha je velmi důležitá pro minimalizaci rizika zranění.
Fakty, které vám pomohou optimalizovat trénink s činkami
Při cvičení s činkami můžete věnovat pozornost několika bodům. Patří mezi ně i to, jak je váš úchop dobrý.
Důležité je, aby byl váš úchop co nejvolnější.
Při cvičení "Swings", které je klasickým cvikem této formy tréninku, dbejte na to, abyste ve vzpřímené, rovné poloze (nazývané také pozice hodnost) drželi lokty u těla. Nejdůležitější je, že síla, která "tlačí" váhu dopředu, vychází z kyčle.
V souvislosti s vaším úchopem existují 2 možnosti. Buď můžete mít palec směrem k tělu, nebo můžete mít úchop s palcem směřujícím dopředu.
Vyberte si sestavy s činkami podle svého tréninkového programu a úrovně trénovanosti
Když začínáte s tréninkem, nebo jste se s ním již seznámili a chcete mít doma vlastní kvalitní vybavení, máte několik možností. Můžete si vybrat, zda si koupíte jednotlivé produkty, nebo se rozhodnete pro extra chytrou možnost výběru cvičebních pomůcek v sadách.
Zde získáte více produktů v souvislosti s vaší objednávkou a bude zřejmé, že je získáte, když budete mít ve svém tréninkovém programu zvýšenou sílu a zátěž jako dílčí cíle.
Můžete si například vybrat sestavy obsahující 3 - 6 činek.
Existují samostatné tréninkové programy, které zahrnují pouze použití kettlebellů. Zde bude pro vás a váš tréninkový postup ideální nákup sad.
To vám může jednak ušetřit peníze, jednak je pro vás v neposlední řadě funkční mít k dispozici několik verzí nástroje podle toho, jaká cvičení provádíte.
Kterou sadu a velikost si vybrat?
Při výběru cvičebních pomůcek byste se měli zaměřit především na výběr těch správných pro vaši úroveň. Záleží na tom, zda jste začátečník nebo zkušený cvičenec.
V nabídce najdete sady se závažím o hmotnosti 4, 8 a 12 kilogramů. Jedná se o ideální sadu pro začátečníky. Čtyřkilová verze je klasickou a často používanou velikostí nástroje. Jakmile začnete zvyšovat svou sílu a vytrvalost, můžete přejít na 8kilovou verzi. Nakonec máte k dispozici 12kilogramové závaží, až bude vaše síla a postava připravena.
To je právě výhoda této formy školení. Postup si můžete individuálně přizpůsobit podle sebe, svých fyzických sil a svých přání.
Tyto sady nebo balíčky jsou ideální pro domácí trénink.
Jestliže je vaše tělo na tuto formu tréninku zvyklé nebo jste začátečník s vysokými ambicemi pro postup v tréninkovém programu, jsou zde sady celkem 6 závaží. Kromě dalších velikostí 4, 8 a 12 kg zde najdete také velikosti 16, 20 a 24 kg.
Kupte si kettlebelly podle svých tréninkových potřeb
Muži i ženy si uvědomují efektivní, funkční a flexibilní tréninkové nástroje, kde každý může využít tréninkovou formu podle své individuální úrovně síly. Nemusíte být fitness expert, abyste mohli začít cvičit s těmito činkami.
Pokud chcete mít zdravější držení těla, můžete využít tuto formu cvičení a trénovat stabilizační svalové skupiny.
Pokud si potřebujete koupit kettlebell pro domácí trénink, jasnou volbou je nákup online, kde získáte celkový přehled o mnoha možnostech.
Kromě různých velikostí je hlavní rozdíl mezi nástroji v materiálu. Najdete zde následující materiály a typy, které více či méně odpovídají kvalitě a ceně:
Jestliže jste v tréninku nováčkem, bude vám klasický litinový model naprosto vyhovovat a bude funkční. Kromě toho existují i luxusnější modely s povrchem z kvalitního vinylu a se spodní částí z gumy, která bude šetrná k vaší podlaze.
Neoprenové modely mají železnou výplň, ale na závaží jsou potaženy neoprenem, což je gumový materiál, který dodává povrchu měkkou strukturu (rukojeti nejsou potaženy neoprenem, a proto máte stále jistý úchop).
Pro zkušené uživatele mohou být modely Competition tou správnou volbou. Zde získáte závaží, která mají ve verzi stejnou velikost, ale přesto se jejich hmotnost liší.
Existují další podpůrné nástroje, které můžete jako začátečníci využít při zahájení tréninku.
K minimalizaci nárazu činky lze například použít chrániče řetězů. Jedná se o speciální pásek vyztužený plastem.
Prozkoumejte výhody nákupu Kettlebell v nabídce
U nás v Apuls.dk se snažíme našim zákazníkům nabídnout široký sortiment, ve kterém najdete kvalitní výrobky, takže můžete při svých nákupech výrazně ušetřit.
Ať už hledáte kusy nebo sady, v nabídce najdete oba typy výrobků.
Nabídky však nejsou určeny pouze pro nové lékaře.
Najdete zde také nabídky na vyhledávané kvalitní modely, kterými můžete rozšířit vybavení své domácnosti.
Koupit si nové kettlebelly v nabídce může být pro vás jako pro začátečníky obzvlášť výhodné. Zde můžete při nákupu ušetřit a získat tak možnost nákupu dalšího vybavení.
Můžete si prohlédnout naši širokou nabídku a nechat se inspirovat k nákupu té správné verze pro váš současný trénink a také máte možnost zakoupit verze, které můžete používat, až vaše tělo zesílí a zvýší se vaše vytrvalost.
Při koupi prvního kettlebellu si kupte správnou velikost pro své pohlaví
Pokud jde o nákup těchto produktů pro začátečníky, má na váš výběr vliv, zda jste muž nebo žena. V této souvislosti existuje několik obecných doporučení pro výběr velikosti:
Ačkoli jste ambiciózní, je důležité, abyste při prvním nákupu byli realističtí. Pokud si koupíte výrobek s větší zátěží, než je vaše tělo schopno zvládnout, riskujete zranění a nehody.
Lepší je být příliš opatrný než příliš odvážný.
Před komerčním kettlebell fra?
Je to starý tréninkový nástroj z Ruska. Kettlebell je velmi jednoduchý tréninkový nástroj. Železná koule s rukojetí, díky které je možné provádět různá švihová cvičení.
Kromě nejrůznějších švihových cviků je možné kettlebell používat také jako obecnou činku. Kromě toho je možné použít kettlebelly jako dodatečnou zátěž při cvičení břicha, výpadů a mnoha dalších cviků.
Kettlebelly jsou většinou vyrobeny z litiny a často jsou poměrně pevné. Kromě toho si můžete vybrat činky s vinylovým potahem na těle nebo činky Competition.
Vinylový potah na činkách je výhodný, protože je menší riziko poškrábání povrchu, na kterém trénujete. Rukojeť kettlebellu by měla být vždy čistě kovová, protože se tak nejlépe drží.
Protože se soutěžní kettlebelly používají pro soutěže, jsou na ně kladeny vysoké požadavky na toleranci hmotnosti, rozměry a kvalitu.
Soutěžní činky
Soutěžní činky, jako jsou tyto, mají tu výhodu, že mají stejnou fyzickou velikost bez ohledu na váhu, kterou držíte. Kromě toho je celková kvalita vyšší a tolerance hmotnosti je menší.
Pokud hledáte soutěžní činky, doporučujeme řadu Titan Box nebo řadu MD V2 Pro, pokud chcete to nejlepší.
Máme velký výběr činek různých kvalit, a proto nás můžete kontaktovat, pokud máte pochybnosti o tom, který model vyhovuje vašim potřebám.
Všechna tréninková zařízení a stroje
Prozkoumejte také náš velký výběr dalšího zajímavého tréninkového vybavení pro další inspiraci pro váš trénink! V Apuls.dk máme velký výběr kvalitních cvičebních pomůcek. Podívejte se na mnoho našich činek, tréninkových gum a mnoho dalšího.
Na Apuls.dk máme také velký výběr zajímavých trenažérů pro další inspiraci pro váš trénink! Viz např. naše veslovací trenažéry, běžecké pásy, rotopedy a mnoho dalšího na této stránce.
