Hula Hoop obruč

Proto byste měli trénovat s obručí hula hoop

Hula hoop se stal mezi mnoha lidmi velmi populární a najdete ho i ve většině tělocvičen. Stále více lidí ji používá jako cvičební nástroj - a ne bezdůvodně. Je to účinný a zábavný nástroj, který mohou používat jak zkušení, tak začátečníci, kteří chtějí zábavnou a všestrannou formu cvičení. Při pravidelném a intenzivním tréninku nejčastěji dochází ke zvýšenému spalování a výraznému posílení svalů jádra.

Při cvičení s obručí hula hop posilujete koordinaci i pohyblivost svalů těla, když s ní houpete kolem boků. Zároveň si zlepšíte kondici a můžete zvýšit sílu hlubokých břišních svalů. Kroužek lze používat doma v obývacím pokoji, ale doporučujeme také vyjít na zahradu a houpat se s ním tam, kde je dostatek prostoru a čerstvého vzduchu.

Cvičení s obručí je také skvělým tréninkem rovnováhy a může výrazně zlepšit držení těla, protože se aktivují a nakonec i posilují svaly jádra těla. Vyžaduje to dobrou rovnováhu a silnou koordinační schopnost, abyste ji dokázali obtočit kolem boků, a tím si také posílili rovnováhu a koordinaci.

Výhody tréninku s obručí hula hoop:

Jak trénovat s obručí

Začít efektivně trénovat s obručí hula hoop je snadné. Zpočátku to může být trochu náročné, protože musíte určitým způsobem hýbat boky, ale jakmile si to osvojíte, je to hračka. To platí zejména pro muže, kteří jsou často ztuhlí a nejsou zvyklí houpat boky. Proto je pro ženy možná snazší začít s tímto typem tréninku, ale nebojte se, pokud jste muž - všechny začátky jsou těžké.

Úkolem při tréninku s obručí je udržet obruč v pohybu kolem pasu, aby vám nespadla. Jde o to najít správnou techniku a hýbat boky tak, aby se kruh pohyboval. Možná by bylo dobré pustit si nějakou příjemnou rytmickou hudbu, při které se můžete pohupovat do rytmu. K motivaci vám také pomůže, když na pozadí hraje vaše oblíbená píseň.

Skutečnost, že musíte udržovat kruh neustále v pohybu, pomáhá zajistit efektivní spalování energie a zlepšit vaši kondici. V závislosti na vaší hmotnosti, věku a intenzitě můžete spálit až 600 kalorií za hodinu.

Najděte nejvhodnější techniku                                  

 Správná technika spočívá v oblasti břicha a boků. Zde jde o to, abyste napnuli celé jádro těla ve stoji s mírně pokrčenýma nohama. Jako začátečníci si rychle osvojíte cit pro obruč a její pohybové vzorce, takže budete vždy schopni obruč uchopit a rychle s ní pohybovat. Neztrácejte odvahu, pokud se vám to zpočátku nedaří dlouho. Proto se také ujistěte, že máte dostatek prostoru pro cvičení, aby vás to neobtěžovalo.

Pro zajištění zábavného, pestrého a v neposlední řadě náročného tréninku je důležité vytvořit a zavést pevný tréninkový program složený z různých cviků. Je důležité, aby program obsahoval intervaly, abyste mohli jít na plný plyn a skutečně si zvýšit tepovou frekvenci, když se houpete v bocích. Pokud chcete z obruče hula hoop vytěžit maximum, je takový program nezbytný a pomůže vám dosáhnout viditelných a znatelných výsledků.

Efektivní tréninkový program by se mohl skládat z 5-10 minut rychlého zahřátí a následně 30-40 minut cvičení. intenzivní trénink sestávající z různorodých intervalových cvičení. Existuje široká škála cviků s obručí hula hoop, které vám zajistí vzrušující trénink a kvalitní a důkladné procvičení. Pokud jste začátečníci, je důležité začít trénink krátkými intervaly, protože vaše svaly si potřebují zvyknout na nový typ tréninku.

Jakou obruč si vybrat?

Rozdíl mezi klasickou a tréninkovou obručí je v hmotnosti, kdy je tréninková obruč výrazně těžší. Je to váha, která pomáhá upravit vaše tělo a poskytnout vám efektivní trénink. Zátěž pomáhá k většímu odporu, a tak byste měli při cvičení s obručí hula hop aktivovat svaly ve větší míře. Klasická obruč je navíc obvykle vyrobena z plastu, zatímco tréninková obruč je vyrobena z pohodlného pěnového materiálu.

Při výběru správného tréninkového kruhu je důležité najít správnou zátěž, která vám vyhovuje. Obvyklá hmotnost se pohybuje mezi 1,5 a 2 kg. Správná zátěž závisí také na vaší tělesné hmotnosti. Obecně platí, že pokud vážíte více než 60 kg, měli byste zvolit kroužek o hmotnosti 1,8 kg, zatímco osobám s hmotností pod 60 kg se doporučuje používat tréninkové obruče o hmotnosti přibližně 1,5 kg.

Jako začátečníci byste měli vždy začít s menší zátěží a postupně zvyšovat váhu a obtížnost, jak si techniku osvojujete a zvykáte si na ni. Pokud jste v dobré kondici, doporučujeme pro optimální trénink zvolit obruč o hmotnosti 2,2 kg.

Najděte si svou další obruč zde u Apulsu

U Apulsu najdete zajímavý výběr vysoce kvalitních produktů. Na této stránce naleznete pevné obruče s různým zatížením a od nejlepších a nejoblíbenějších značek na trhu. Prozkoumejte naši nabídku a najděte si přesně ten, který odpovídá vašim přáním a potřebám. Prodáváme prsteny pro každou potřebu a za atraktivní ceny. 

Naše obruče jsou vyrobeny z odolných a odolných materiálů s důrazem na pohodlí, ergonomii a kvalitu. Jsou vyrobeny z pevného pěnového materiálu, díky kterému se pohodlně drží. Obruče jsou praktické a snadno se přenášejí na cestách, takže máte svého nového nejlepšího tréninkového kamaráda vždy po ruce. Všechny naše modely lze snadno oddělit a uložit. Skutečnost, že obruče lze oddělit, má také velkou výhodu v tom, že se snadno přepravují. Není proto důvod, proč s touto formou cvičení nezačít co nejdříve.

Začněte svůj trénink s kvalitním tréninkovým kruhem od společnosti Apuls. Ponořte se do naší nabídky a objednejte si nový tréninkový nástroj ještě dnes. Vážíme si kvalitních výrobků, rychlého dodání a profesionálního zákaznického servisu, takže u nás jste vždy v dobrých rukou. Ve společnosti Apuls se specializujeme na všechny typy cvičebních zařízení a strojů, takže můžeme našim zákazníkům nabídnout ta nejlepší řešení pro zdravější životní styl.

Vždy nás můžete kontaktovat, pokud máte jakékoli dotazy nebo chcete získat další informace o našich různých produktech.

Užijte si trénink!