Fitness Band (posilovací guma)
Pokud chcete spoustu variant cvičení s jednoduchým nástrojem, který je levný, praktický a účinný, fitness gumičky jsou tou správnou volbou.
S tímto přístrojem můžete trénovat téměř celé tělo a můžete s ním trénovat, ať jste kdekoli.
Fitness gumy pro silový trénink a prevenci zranění
Guma má tvar souvislého pásu, který je k dispozici v různých délkách a tvrdostech v závislosti na výrobci a značce. Díky různým verzím, které jsou na trhu, můžete při tréninku vytvořit mnoho efektů a výsledků, protože vám poskytují jedinečné možnosti vývoje. Pružný materiál umožňuje trénink pro mnoho účelů. Může to být obojí:
Na trhu s těmito elastickými pásy pro trénink najdete mnoho různých názvů a označení. Říká se jim fitness gumy, tréninkové gumy i tréninkové gumy. Z hlediska designu se od sebe liší tím, že některé mají rukojeti, zatímco jiné jsou jen volné pásky se dvěma konci.
Existuje spousta cviků, které můžete provádět s fitness gumou.
Pružinu může používat kdokoli bez ohledu na věk, pohlaví a tréninkové zkušenosti. Jako začátečníci můžete začít s elastickými pomůckami jako důležitou součástí silového tréninku. Díky tomu si tělo zvykne na postupné kladení odporu a zátěže, čímž se dlouhodobě sníží riziko zranění z přetížení.
V Apuls.dk nabízíme našim zákazníkům nejširší sortiment kvalitního vybavení do posilovny i pro domácí trénink. A my se postaráme o to, abyste vždy našli tu správnou verzi fitness vybavení pro své potřeby.
Získejte trénink celého těla pomocí pružných fitness cviků
Gumové pásky můžete používat při józe, posilování, aerobiku, rehabilitaci atd. Cviky si můžete vybrat podle toho, co chcete trénovat - ať už břicho, hýždě, paže, ramena nebo pátou svalovou skupinu.
Cvičení 1: trénink stehen a boků
Pokud cvičíte naboso, postavte se na středně měkký povrch (např. podložku na jógu) s rozkročením na šířku ramen.
Přiložte gumičku k oběma kotníkům. Obtížnost tohoto cviku závisí na tom, kam umístíte gumičku. Nejtěžší je to kolem kotníků a čím více se blíží ke kolenům, tím je to snazší.
Výchozí pozice je s mírným odporem gumy. Pohyb začněte dlouhým krokem s jednou nohou do strany, poté nohy a strany vyměňte. Dbejte na to, abyste po celou dobu cvičení udržovali elastickou gumu napnutou.
Cvičení 2: trénink svalů paží a hrudníku
Tento cvik provádějte na cvičební lavici (můžete použít i obyčejnou židli).
Přiložte si gumičku k hřbetům rukou. Je třeba cvičit vždy po jedné ruce. Utáhněte gumu tak, že si jednu dlaň položíte na stehno. Udržujte elastickou gumu napnutou, zatímco druhou paži a ruku mírně natáhnete na opačnou stranu.
Začněte pohyb natažením volné paže do vzduchu. Ujistěte se, že hřbet ruky směřuje ke stropu, a natáhněte ruku co nejvíce do strany a nahoru. Pomalu vraťte ruku do výchozího bodu.
Přibližně po 8-12 opakováních vyměňte strany.
Cvičení 3: trénink břicha, stehen a hýždí
Ložte na zádech na středně měkkém povrchu a umístěte gumičku těsně nad kolena. Před zahájením pohybu pokrčte kolena a ujistěte se, že máte stabilní výchozí pozici s dobrou rovnováhou.
Zvedněte jednu nohu v úhlu 90 stupňů a zároveň zatněte břicho a hýždě. Povolením paty vytáhněte boky nahoru.
Podržte asi 10 opakování a poté přejděte na druhou nohu.
Cvičení 4: trénink nohou a hýždí
Fitness guma je samozřejmým nástrojem, který vám umožní ztížit řadu elementárních posilovacích cviků. Například můžete dělat dřepy s gumou umístěnou těsně pod koleny a pohyb provádět tak, že zadek natáhnete hodně dozadu a zároveň pomalu pokrčíte kolena.
Nohy (a v neposlední řadě i rovnováhu) můžete navíc trénovat "bočními procházkami". Zde si musíte umístit gumičku přes lýtko a dbát na to, abyste měli gumičku napnutou po celou dobu cvičení. Udělejte 10 kroků do strany (nejlépe co nejdelších). Pak přejděte 10 kroků na opačnou stranu.
Fitness gumička s rukojetí pro všestranný trénink
Elastiky s držadly jsou samostatnou kategorií těchto tréninkových gum. Nástroj je stejně praktický a funkční jako klasické pásky bez rukojetí.
Pro mnoho lidí může být výhodou používání gumového pásu s rukojetí, protože poskytuje pevný a bezpečný úchop při odporových cvičeních. Rukojeti pomáhají zajistit pohodlnější cvičení s vysokým odporem.
Tyto gumičky najdete v různých délkách a stupních obtížnosti. Klasická délka je přibližně 150 cm, ale můžete najít modely s délkou až 180 cm.
Tady byste si měli vybrat dlouhý trénink podle svých tréninkových cílů a v neposlední řadě podle tréninkových podmínek. S gumou můžete trénovat téměř kdekoli a snadno s ní můžete používat i jiné nástroje.
Jak si optimálně udržet pružnou kondici
Přestože účinné gumičky patří k nejlevnějším tréninkovým pomůckám na trhu, není důvod se o ně dobře nestarat.
Můžete vytvořit několik podmínek, které pomohou zachovat kvalitu a pružnost pryžového materiálu.
Trénujte na čisté podlaze
Ačkoli jsou kvalitní gumičky navrženy z mimořádně odolné pryže, materiál je stále náchylný k poškrábání od malých kamínků nebo jiných malých ostrých předmětů. Škrábance mohou způsobit přetržení gumičky.
Prosím, udržujte gumu správně
Po použití nezapomeňte tréninkové gumy úhledně srolovat a neházejte je jen tak do kouta. Pryž má tendenci se slepovat, což může mít z dlouhodobého hlediska vliv na její pružnost. Skladujte ji na suchém místě mimo dosah přímého slunečního světla.
Čištění
K otření a omytí gumičky můžete použít vodu a mýdlo. Pokud se na gumičku práší, můžete to udělat podle potřeby. Před zabalením nebo srolováním gumy se ujistěte, že je suchá.
Nakupte si fitness gumy pro své tréninkové potřeby a účely
Fitness gumy se používají jak v tělocvičnách, tak při domácím tréninku. Trénink s gumičkami můžete zvolit jako rozcvičku pro svůj další tréninkový program nebo sport. Kromě toho může být samozřejmostí použití elastických pomůcek v rámci rehabilitačního období, kdy je třeba v tichosti obnovit svalovou sílu v určité svalové skupině. V neposlední řadě můžete zvolit trénink s fitness gumami jako efektivní domácí cvičení celého těla. Zde můžete provádět cvičení, která přinesou krátkodobé výsledky a budou mít dlouhodobý dopad.
Cvičení s posilovacími gumami je známé jako ideální prevence zranění.
I přes štíhlou konstrukci a nízkou hmotnost může trénink s gumou představovat velkou výzvu. Jedná se o jeden z cenově nejdostupnějších, multifunkčních nástrojů na trhu kvalitního tréninkového vybavení.
Můžete využít nízké ceny nástroje a pořídit si různé modely s různými stupni obtížnosti a tvrdosti.
Tím získáte největší možnosti pestrého a cíleného tréninku.
Když si u nás na Apuls.dk koupíte gumičky na trénink, můžete si být jisti, že získáte kvalitní provedení, které vydrží mnoho tréninků. Nejlepší verze na trhu vydrží až do zatížení uživatele 120 kg.
Elastické gumy Fitness jsou nejprodávanějším modelem tréninkových gum na trhu.
Co znamenají barvy na mých fitness gumách?
Při tréninku vám pomohou gumičky v různých barvách. Barvy označují různé úrovně obtížnosti a tvrdosti. Abyste dosáhli co největšího tréninkového efektu a dosáhli progrese v tréninku, je dobré trénovat s gumičkami různé tvrdosti. V tomto ohledu může být dobré kupovat gumy od stejného výrobce a se stejnou značkou, pokud trénujete s několika různými fitness gumami.
Barvy u jednotlivých výrobců a značek označují konkrétní rukojeť. Pokud máte k dispozici gumičky všech stupňů obtížnosti, máte nejlepší podmínky pro vytváření variací v tréninku.
Novou gumičku můžete používat postupně, až si vaše tělo zvykne na určitou úroveň obtížnosti.
Každý může využít tyto tipy k vytvoření nejlepších tréninkových podmínek s elastickými pásy:
Rozlišuje se, jak rychle budou vaše jednotlivé svalové skupiny nabírat a rozvíjet sílu. Proto budete potřebovat několik typů gumiček s různými úrovněmi obtížnosti, abyste mohli trénovat efektivně a v souladu se svým vývojem.
Jak získat z tréninku maximum s fitness gumou
Největší užitek z tréninku získáte, když budete mít k dispozici několik gum s různými úrovněmi obtížnosti. Pomůže, když si předem ujasníte své tréninkové cíle. Může se jednat o rozcvičení, rehabilitaci svalové skupiny nebo silový trénink. Jakmile budete mít jasný cíl, budete moci nejlépe vybrat cvičení, která lze zařadit do tréninkového programu.
Největší uspokojení z tréninku budete mít tehdy, když uvidíte a pocítíte výsledky odpovídající vašim cílům a přáním.
Efektivní výtěžnost spočívá ve vytváření rozmanitosti tréninku. Proto byste měli cviky kombinovat, abyste procvičili a aktivovali více svalových skupin. V kombinaci s pružným fitness můžete snadno používat i jiné nástroje. Může to být cvičební míč, cvičební lavice nebo podložka na jógu.
Komu může prospět trénink s fitness gumami?
Elastika pro trénink může mít hodnotu pro každého. Nejsou to zdaleka jen ženy, které mohou s tímto nástrojem dosáhnout výsledků nebo jej mohou používat v kontextu jógy.
Tady je výběr skupin osob, které mohou mít prospěch z tréninku s fitness gumou:
Jinými slovy, používání fitness gumy jako cvičebního nástroje přináší spoustu výhod.
Pokud si zakoupíte kvalitní gumičky, je prakticky nemožné je opotřebovat. To vám v budoucnu zajistí spoustu tréninkových výzev, které mohou přinést znatelné a viditelné výsledky.
Všechna tréninková zařízení a stroje
Prozkoumejte také náš velký výběr dalšího zajímavého tréninkového vybavení pro další inspiraci pro váš trénink! Na Apuls.dk máme velký výběr kvalitních cvičebních pomůcek.
Podívejte se na naše činky, kettlebelly, tréninkové gumy a mnoho dalšího.
Na Apuls.dk máme také velký výběr zajímavých trenažérů pro další inspiraci pro váš trénink! Viz např. naše veslovací trenažéry, běžecké pásy, rotopedy a mnoho dalšího na této stránce. Vítáme vás také na našem blogu, kde najdete ještě více inspirace pro vaše cvičení!
