Elastická odolnost
Cvičební pás by měl být nedílnou součástí každého tréninku. Cvičení s gumičkami je šetrné k tělu a zároveň velmi účinné.
Níže si prohlédněte mnoho našich zajímavých modelů!
Proč byste měli trénovat s gumičkou?
Měli byste trénovat s tréninkovou gumou, protože trénink je šetrný k vašemu tělu a při správném tréninku může přinést obrovské výsledky. Můžete trénovat celé tělo bez výjimky některých svalů.
Cvičební gumy lze při troše vynalézavosti použít prakticky při jakémkoli cvičení. Patří sem jóga, pilates, aerobik, rehabilitace, silový trénink, crossfit a všechny další formy cvičení.
Gumičky se dodávají v obrovské škále obtížností, takže si vždy budete moci vybrat takovou obtížnost, která vám bude dokonale vyhovovat.
Cvičební pás s rukojetí je nejběžnějším modelem pro domácí trénink. Je to proto, že s nimi lze provádět mnoho cvičení a jejich ceny jsou velmi nízké. Obecně platí, že elastické gumy patří k nejlevnějším cvičebním pomůckám na trhu v porovnání s počtem cviků, které můžete provádět.
Cvičební pás se snadno skladuje a přenáší. Můžete si je proto snadno vzít s sebou do posilovny, pokud dáváte přednost vlastním, na dovolenou, na chatu nebo kamkoli jinam. Díky cvičebním pásům je cvičení snadné a dostupné, ať jste kdekoli.
Následující text se věnuje různým typům tréninkových gum a podrobnostem, které byste měli zvážit při nákupu tréninkové gumy.
Doufáme, že s pomocí tohoto popisu najdete právě tu tréninkovou gumu, která vám zpříjemní trénink.
Typy tréninkových gumiček
Existuje mnoho různých typů tréninkových gum, ale hlavními modely jsou tréninkové gumy s úchyty, gumičky, posilovací gumy, fitness gumy a hadičky. Níže popíšeme jednotlivé typy, abyste si mohli udělat představu o rozdílech mezi nimi.
Cvičební guma s rukojetí
Tento typ se také nazývá exertube a je nejoblíbenějším typem na trhu. Jejich nabídka je velmi široká, takže může být obtížné vybrat si přesně ten model, který potřebujete.
Při výběru správné tréninkové gumy exertube s rukojetí byste měli brát v úvahu především typ a tvar rukojeti, délku a možnost nastavení délky.
Nejlevnější tréninkové gumy exertube mají rukojeti potažené pěnovou gumou a to je skutečně příjemné řešení.
Odolnost není nejlepší, ale pohodlí je špičkové a právě díky takovým detailům je možné udržet nízkou cenu. Vzhledem k nízké ceně je tento materiál z pěnové pryže skutečně dobrý.
Některé tréninkové gumy s držadly mají robustní plastová držadla, která jsou podstatně odolnější než povrch z pěnové gumy. Pohodlí je o něco menší, ale pokud gumičky používáte intenzivně, bude pro vás tento typ plastové rukojeti nejlepší.
Tento typ plastové rukojeti bude také nejvhodnější pro vaše tréninkové gumy, pokud se při tréninku hodně potíte. Je to proto, že povrch z mechové pryže se může časem rozpustit, pokud je velmi vlhký.
Pokud chcete vyšší flexibilitu rukojeti, existují tréninkové gumy s popruhem jako rukojeť. Tyto gumy budou pro většinu lidí nepříjemné, pokud trénujete s velkou silou.
Šířka rukojetí je často důležitá pro pohodlí, pokud máte trochu větší ruce. Šířka je obvykle 11-13 cm a šířku rukojeti snadno zjistíte změřením šířky vaší ruky v přiložené poloze.
Rukojeti tréninkových gumiček mají často měkké strany, které ve skutečnosti nebolí, když se o ně ruce opírají, takže na každé straně nemusí být nutně hodně vzduchu. Důležité je však přemýšlet, než si cvičební pás koupíte.
Je zde malý detail, který je třeba si uvědomit, pokud si vyberete tréninkové gumy, u kterých je šířka rukojeti jen tak akorát, jako je šířka vaší ruky.
To se týká především tréninkových gum, které mají na rukojeti pěnovou gumu a jde jednoduše o okraje, které tuto gumu drží na místě.
Okraj, který je na obou stranách pěnové gumy, který nesmí být příliš vysoký. Pokud je tato hrana příliš vysoká, snižuje to váš komfort.
Tréninkové gumy s úchyty jsou k dispozici především ve 2 různých délkách - konkrétně 120 cm a 140 cm.
Tréninkové gumy s úchyty mají 7 stupňů obtížnosti, a tak je snadné během tréninku postupně zvyšovat zátěž. Pokud by existovaly pouze 3 úrovně obtížnosti, museli byste při zvýšení zátěže hodně snížit počet opakování - tomu se naštěstí díky velkému výběru vyhýbáme.
Některé tréninkové gumy s úchyty, nastavitelná délka. To však zdaleka není všechno, takže pokud je to pro vás důležitý detail, věnujte mu pozornost. Většina lidí si však prostě zvolí délku tréninkové gumy s rukojetí, kterou potřebuje.
Elastické pásky
Gumička je dlouhá gumička bez rukojeti. Tyto gumičky jsou velmi oblíbené a často se používají v délce 150-153 cm, ale některé modely lze sehnat až do 180 cm.
Tyto gumy se ve skutečnosti používají pro mnoho stejných cviků jako cvičební gumy s držadly. Hlavní rozdíl mezi oběma modely spočívá v tom, že s gumičkami máte podstatně větší volnost, protože nemají úchyty.
Tyto gumičky mají tloušťku 0,25 - 0,4 mm, a jsou tak nejtenčími gumičkami. Díky tomu jsou velmi flexibilní a umožňují mnoho cvičení.
Šířka se pohybuje mezi 12 a 15 mm a existuje 7 stupňů obtížnosti. Díky mnoha stupňům obtížnosti je snadné postupně zvyšovat zátěž, aniž byste museli hodně klesat v počtu opakování.
Elastické gumy jsou pravděpodobně nejjednodušší tréninkové gumy, jejichž délku lze upravit. Pásek jednoduše ustřihnete tam, kde ho chcete mít. Proto je tento typ tréninkových gum k dispozici také v mnoha různých délkách - až do 45 metrů. Jednoduše si zkrátíte požadované délky.
Zkrácení gumičky na požadovanou délku neohrozí její trvanlivost. Jsou jednoduše vyrobeny tak, aby vydržely zkrácení.
PowerBand
.Tréninkové gumy Powerband se často používají v souvislosti s Crossfitem nebo silovým tréninkem. Mají mnohem větší odpor než ostatní typy tréninkových gum, a proto se používají v mnohem větší míře pro budování svalů.
Tréninkové gumy Powerband mají 8 stupňů obtížnosti a tyto stupně jsou ideální, pokud gumy používáte například jako pomůcku při cvičení s přítahy.
Powerband gumy se také často používají ve spojení s jiným posilovacím zařízením. Nejčastější cviky s ostatními cvičebními pomůckami jsou ve spojení s činkami.
Při cvičení s činkou na kroucení si pod každou nohu dáte například 1 tréninkovou gumu powerband a druhé konce obtočíte kolem činky na kroucení. To vám umožní zvedat tyč na kroucení, přičemž odpor gumy slouží jako závaží.
Výhodou je, že čím výše tyč zvedáte, tím se odpor zvyšuje. Je to horní část pohybu, kde vaše svaly nejsnadněji zvednou konzistentní váhu, a proto je ideální, když se zde váha zvýší.
S dlouhou činkou můžete provádět stejný princip jako výše, kdy provádíte cvik dřep. Tím dosáhnete stejně dobrého účinku, přičemž účinek na cvičební gumy se bude zvyšovat, čím výše se budete pohybovat.
Tento cvik vyžaduje předmět na zemi, například stojan na dřepy, ke kterému můžete připevnit cvičební gumy.
Většina tréninkových gum Powerband má délku 210 cm po obvodu, ale můžete si je pořídit až do 100 cm.
Šířka je 4-10 mm v závislosti na požadované obtížnosti a tloušťka je téměř vždy 5 mm. Šířka pružného tréninkového pásma tedy určuje odpor.
Délku gumičky powerbandu není možné nastavit, protože se jedná o uzavřený obvod. Uprostřed však můžete snadno uvázat uzel, abyste mohli provádět různé cviky.
Fitness elastické
Fitness guma je nejkratší z tréninkových gum. Tato gumička je malý kroužek, který má často obvod 50 cm.
Tyto fitness tréninkové gumy nabízejí možnosti, které nemáte u tréninkových gum, které nemají uzavřený obvod. Patří sem i dřepy, při nichž máte mezi stehny fitness gumu, která vytváří odpor.
Některá cvičení, která jsou obzvláště vhodná s posilovací gumou, jsou například:
Šířka fitness gumiček je často 50 mm, ale k dostání je i šířka v rozmezí 18-100 mm. Tloušťka je 0,3 - 0,9 mm a je to především tato tloušťka, na kterou byste se měli zaměřit, abyste určili obtížnost fitness gumy.
Délku fitness gumičky nelze nastavit, protože se jedná o uzavřený kruh.
Trubky
Tubing je nejméně prodávaným typem tréninkových gum. Výhodou tohoto typu hadiček je, že si můžete zvolit délku tréninkové gumy a nasadit požadované úchyty.
Thera-Band a Aserve jsou přední značky tohoto typu tréninkových gumiček a jejich délka je k dispozici od 7,5 cm až do 30 metrů.
Tubing má 7 různých úrovní obtížnosti. Tento typ tréninkových gum je vhodný pro tělocvičny, fyzioterapeuty a podobně, kteří potřebují velmi přesné a odolné tréninkové gumy.
Kolik stojí dobrý elastický trénink?
Cvičební gumy jsou obecně velmi levné v porovnání s tím, kolik různých cviků můžete provádět a jak efektivního tréninku můžete dosáhnout.
Nejlevnější cvičební gumy začínají přibližně na 29,- a již s tímto typem gumy budete moci provádět mnoho různých cviků.
Elastické gumy a fitness gumy jsou nejlevnější tréninkové gumy. Pak jsou tu tréninkové gumy exertube s držadly, které stojí asi dvakrát tolik než dva nejlevnější typy.
Nejdražším typem tréninkové gumy jsou modely s výkonovým pásmem. K jejich výrobě je totiž zapotřebí podstatně více materiálu. Jak jsme popsali výše, jsou také používány především pro silový trénink, a proto musí být mimořádně odolné.
Bez ohledu na to, jaký typ školení chcete, máte za své peníze mnoho možností. Doporučujeme vám zakoupit si jeden ze 2-3 různých stupňů obtížnosti, abyste měli ideální odpor pro různé cviky.
To vám také umožní snadno zvyšovat zátěž, jak budete sílit.
Pokud si vyberete 3 posilovací gumy a podložku na cvičení, budete muset utratit jen asi 180,- a to vám dává neuvěřitelné množství možností za tyto peníze.
Jaký trénink byste si měli vybrat?
Které z výše uvedených cvičebních gum si vyberete, záleží pouze na cvicích, které chcete provádět.
Pokud chcete velmi jemné cvičení a jemné budování svalů, budou pro vás ideální gumičky, fitness gumy nebo gumy exertube.
Pokud chcete hardcore budování svalů, které by mělo být tvrdým tréninkem s maximálně 7-10 opakováními, budou pro vás ideální tréninkové gumy Powerband. Jedná se také o typ tréninkových gum, které byste si měli pořídit, pokud chcete získat pomoc s tyčí na zvedání.
Jakou úroveň obtížnosti zvolit?
Pokud hledáte fitness gumu, gumičku nebo tréninkovou gumu s rukojetí, zvolte takový odpor, abyste mohli provést 10-20 opakování jednoho cviku. Pokud dokážete s gumou udělat více opakování, aniž byste pociťovali velké zatížení svalů, zvyšte úroveň odporu.
Je velký rozdíl v obtížnosti jednotlivých cviků, proto si je vyzkoušejte. Pokud zvládnete pouze 5-6 opakování, měli byste jít o úroveň níž. Pokud zvládnete 10 až 15 opakování, máte správnou obtížnost. Pokud toho zvládnete více, zvažte, zda nepřejít o úroveň výš.
Pokud hledáte pružné silové pásmo, jehož cílem je budování svalů, vyberte si sílu, při které můžete provést 7-10 opakování. Pokud zvládnete 8-9, měli byste také zvážit zvýšení obtížnosti.
Cílem budování svalů je provádět co nejmenší počet opakování s co největší zátěží. Budete-li to dělat pravidelně, během krátké doby zaznamenáte nárůst síly a efekt se dostaví poměrně rychle.
Většina lidí si vyzkoušela cvičení na gumičce v posilovně nebo podobném zařízení, což vám může poskytnout dobrou představu o tom, jakou úroveň obtížnosti potřebujete. Těžko říct, jaký stupeň obtížnosti byste měli zvolit, pokud jste gumičku ještě nikdy nepoužívali. Budete si to tedy muset vyzkoušet.
U nás na Apuls.dk nabízíme bezplatné vrácení zboží a 365denní lhůtu pro vrácení, takže si jich můžete koupit několik a vrátit modely, které vám nevyhovují.
Nastavitelná tréninková guma
Pokud hledáte nastavitelné tréninkové gumy, vyberte si tréninkové gumy s rukojetí nebo gumičku. Tyto dva typy tréninkových gumiček se snadno nastavují. Upozorňujeme však, že ne u všech gumiček s úchyty lze nastavit délku.
Na stránkách Apuls.dk můžete pomocí našeho filtru vlevo zobrazit všechny nastavitelné tréninkové gumičky - stačí vybrat položku "Nastavitelná délka" a stisknout "ano".
Nastavitelná tréninková guma může být ideální, pokud máte pochybnosti o tom, jak dlouhou gumu potřebujete, nebo pokud máte několik různých uživatelů.
Existuje jen velmi málo tréninkových gum s rukojetí, u kterých lze nastavit délku, ale my jich několik máme. Na druhou stranu lze všechny gumičky upravit, protože je jednoduše ustřihnete na požadovanou délku.
Materiál
>.Většina našich cvičebních gumiček je vyrobena z latexu a žádná z nich neobsahuje ftaláty. Ftaláty jsou také známé jako ftaláty a tento škodlivý materiál je Evropskou unií klasifikován jako karcinogen.
Proto nesouhlasíme s tím, že by některé z našich zařízení obsahovalo tuto látku. Ftaláty se obvykle používají ke změkčení PVC, ale existuje mnoho lepších způsobů, jak vyrobit tréninkovou gumu bez použití této škodlivé látky.
Latex používaný ve většině tréninkových gumiček je měkký a pružný. Je to naprosto nejlepší způsob, jak vytvořit dobrou tréninkovou gumu. K dispozici jsou však i nelatexové varianty, takže pokud je potřebujete kvůli alergiím, neváhejte nás kontaktovat.
Apuls.dk v našem tréninkovém vybavení nepřipouští žádné nebezpečné látky, a proto je to pro nás klíčová otázka. Proto se můžete vždy spolehnout na to, že tréninkové gumy a další vybavení, které u nás zakoupíte, jsou vyrobeny z těch nejlepších a zdravotně nezávadných materiálů.
Údržba tréninkové gumy
Pokud se o své tréninkové gumičky dobře staráte, vydrží vám mnoho let.
Nejlepší věc, kterou můžete udělat pro skutečnou údržbu svých cvičebních gumiček, je jednou za čas je ošetřit mastkem.
Můžete také použít dětský pudr, což snadno provedete tak, že cvičební gumičky vložíte do sáčku a pak je protřepete. Doporučujeme to provést venku, protože při vyndávání gumiček ze sáčku je vhodné z nich vyklepat mastek. Je poměrně obtížné dostat z gumiček všechen mastek, pokud to musíte udělat dole v tašce.
Když cvičíte s tréninkovými gumami, nevyhnete se jejich pocení. Váš pot obsahuje sůl, která gumě neprospívá. Pokud je guma neustále vystavena působení soli, začne měknout a nakonec zjistíte, že vaše tréninková guma praskne.
Pokud budete tuto údržbu provádět jednou za 2-4 měsíce, budete v bezpečí. Četnost používání tréninkových gumiček velmi závisí na tom, jak moc je používáte a jak moc se potíte.
Tréninková guma pro přitahování
Pokud potřebujete pomoc při cvičení s přítahy, gumička powerband je ideální pomůckou.
Jednoduše uděláte uprostřed tyče pro přítahy klín tak, aby uprostřed visela guma powerbandu. Když potřebujete provést přítahy nebo bradla, jednoduše vložíte koleno do tréninkové gumy powerbandu a vytáhnete se nahoru. Guma vám usnadní cvičení.
Tato pomoc může mít zásadní význam pro co nejlepší využití tréninku. Pokud zvládnete pouze 1-3 opakování, trénink nebude mít velký efekt. Používání posilovacích gum proto není podvod, ale zdravý rozum, který vám pomůže vytěžit z tréninku maximum.
Síla vaší silové gumy by měla odpovídat provedení 7-10 opakování přítahů. Pokud jich zvládnete 10 nebo více, doporučujeme snížit sílu gumičky.
Zkuste to! Při správném počtu opakování se vaše síla bude zvyšovat mnohem rychleji.
Cvičební gumy pro Crossfit
Tyto gumy doporučujeme i pro Crossfit, protože mají potřebnou extra odolnost. Crossfitový trénink je extrémně náročný na vybavení, včetně tréninkových gum.
V Crossfitu se tréninkové gumy Powerband používají například pro přítahy, dřepy, bicepsy, tricepsy, kliky, veslování a mnoho dalšího. Jediným omezením je vaše představivost, když je trvanlivost tak dobrá.
V rámci kliků mohou posilovací gumy ztížit i usnadnit jejich provádění. Vše záleží na tom, jak cvičební pás umístíte.
Pokud si chcete cvičení usnadnit, můžete vzít silový pás úrovně 1-2 a zavěsit ho nad stojan. Spodní část si pak omotáte kolem břicha, abyste se mohli zvednout. Kliky se vám pak budou provádět snadněji, protože elastická páska vám podá pomocnou ruku.
Pokud chcete zvýšit zátěž kliků, můžete si vzít tréninkovou gumu Powerband kolem zad a do každé ruky. Zátěž se bude zvyšovat tím více, čím výše budete v klicích postupovat.
Uložení tréninkových gumiček
Uložení tréninkových gumiček je skutečně nejpohodlnější na hromádce. Většina z nich je barevně sladěná, takže uživatel snadno najde správný odpor.
Na rozdíl od cvičebních podložek se cvičební gumy nepoškodí tím, že leží na hromadě. Je jen důležité, aby uživatel netahal za gumičku prudce, aby ji dostal z hromady. V případě potřeby vytvořte menší hromádky.
Existuje několik úložných stojanů na cvičební gumy exertube, které činí skladování praktičtějším, profesionálnějším a v neposlední řadě i jednodušším pro uživatele.
Příslušenství pro tréninkové gumy
Existuje řada různých doplňků, které můžete zvážit k nákupu tréninkové gumy.
Thera-band vyrábí některé doplňky, které jsou neuvěřitelně praktické a velmi kvalitní. Patří k nim kotva na dveře, popruhy na kotníky a úchyty pro gumičky na hadičky.
Kotva na dveře umožňuje připevnit tréninkovou gumu ke dveřím, pokud nemáte žebro nebo jiné místo pro její připevnění. Cvičení s gumičkou tak zvládne každý.
Kotníkové popruhy otevírají řadu nových tréninkových cviků a rukojeti lze připevnit na volné trubky, což vám umožní "sestavit" si vlastní tréninkovou gumu.
Další tréninkové vybavení používané s tréninkovou gumou
Z dalších tréninkových pomůcek, které lze použít ve stejné sestavě jako cvičební gumy, bychom vyzdvihli zejména podložku na cvičení, cvičební míč nebo balanční desku.
Tyto tři typy tréninkových pomůcek poskytují stejný typ šetrného tréninku.
Mnoho cviků s posilovací gumou se provádí vleže na podlaze. Podložka na cvičení vám proto poskytne pohodlí, které vám umožní soustředit se na cvičení.
Doporučujeme zvolit silnou podložku na cvičení, pokud většinu cvičení provádíte vleže, a tenčí podložku, pokud většinu cvičení provádíte ve stoje.
Existuje jen velmi málo cviků, které kombinují gymnastický míč a cvičební gumy zároveň, proto tento cvik nedoporučujeme. Doporučujeme míč, protože poskytuje stejně jemné cvičení a podobně vybízí k udržení rovnováhy a síly.
Balanční deska se také zřídkakdy používá ve spojení s posilovacími gumami, ale abyste ze cvičení s posilovacími gumami vytěžili maximum, budete potřebovat dobrou rovnováhu. Proto doporučujeme, abyste tímto způsobem trénovali také rovnováhu.
S touto sadou pocítíte skvělý efekt tréninku poměrně rychle a všechny 3 typy tréninkového vybavení mají relativně nízkou cenu.
Doporučujeme tyto značky
Všichni naši výrobci obecně vyrábějí tréninkové gumy ve velmi dobré kvalitě. To znamená, že se u nás můžete cítit bezpečně, pokud jste si vybrali ten správný model. Nebudete riskovat, že dostanete tréninkovou gumu, která se hned zlomí.
Upozorníme však na několik výrobců, kteří vám při nákupu tréninkových gumiček poskytnou mimořádnou hodnotu.
Jedná se o tyto značky:
cPro9
Aserve
Abilica
Reebok
Všechny tyto 4 značky vám za své peníze nabídnou hodně.Nejvíce vyniká cPro9, jehož ceny jsou velmi nízké, aniž by to bylo na úkor kvality.
Pokud chcete velmi vysokou kvalitu za cenu, která by měla být vyšší, měli byste si vybrat Abilica nebo Reebok. Tyto gumy jsou dostatečně kvalitní pro použití v tělocvičně, a proto jsou mimořádně odolné.
Cvičení s tréninkovou gumou
Existuje neuvěřitelné množství cviků, které můžete provádět s gumičkou, a níže je uvedeno několik příkladů, které vám pomohou začít.
Pokud vám níže uvedené cviky nestačí, můžete zvolit silnější tréninkovou gumu nebo pohyb provádět pomaleji. Obojí zvýší zátěž.
Mnoho z níže uvedených cviků lze ve skutečnosti provádět s několika různými typy gumiček, ale rozdělili jsme je, abychom vám usnadnili hledání cviků pro vaši konkrétní gumičku.
Exertube tréninková guma s rukojetí
Cvik začínáte tak, že stojíte na podlaze a nohy máte od sebe na šířku ramen. Poté si položíte exertube pod nohy a vezmete levou rukojeť do pravé ruky a naopak, takže se guma uprostřed zkříží.
Nyní držíte rukojeti exertube dlaněmi dovnitř.
Cvik se provádí tak, že rukojeti posunete do výšky ramen, přičemž ramenní svaly a paže jsou rovné. Nyní v této poloze vydržte 1-2 sekundy a poté ruce opět pomalu spusťte. Pohyb opakujte 10-20krát.
Toto cvičení posiluje ramenní svaly.
Tento cvik začíná dokonale stejně jako boční zdvih ve stoji, kdy stojíte s nohama na šířku ramen a levou rukojeť držíte v pravé ruce a naopak. Postavíte se na cvičební pás a ten je nyní zkřížený uprostřed - nyní jste připraveni provést cvik.
Rukojeti držíte před boky, dlaně směřují dovnitř. Nyní zvedněte paže do výšky ramen a na šířku. V této poloze nyní setrvejte 1-2 sekundy a poté pomalu přitáhněte paže k bokům. Tento cvik opakujte 10-20krát.
Je důležité, abyste při provádění cviku drželi polohu horní části těla a nepředkláněli tělo dopředu. Záda by měla zůstat po celou dobu cvičení rovná. Pokud to není možné, zvolte tréninkovou gumu s menším odporem.
Cvičení s elastickým pásem
Tento cvik se provádí tak, že stojíte nohama na středu gumy. Nyní uchopte oba konce gumy a držte ruce před boky dlaněmi nahoru.
Je důležité, aby byla cvičební guma již napnutá. Nesmí být volná, protože pak by odpor nebyl dostatečně tvrdý. Pro správnou aktivaci bicepsů je také důležité, aby dlaně směřovaly vzhůru. Nyní jste připraveni ke cvičení.
Cvik provedete tak, že dlaně přiblížíte k ramenům, aniž byste pohnuli horní částí paže. Horní část paže by měla zůstat na místě podél boku.
Cvik opakujte 10-20krát. Cvičení posiluje bicepsy.
Začínáte tak, že stojíte na gumičce a nohy máte od sebe na šířku ramen. Nyní uchopte oba konce gumy a držte ruce pevně na ramenou. Gumička by měla vést kolem vašeho těla, rovně od chodidel.
Je důležité, abyste při tomto cviku drželi rovná záda. Nyní jste připraveni provést cvik.
Nyní provedete dřep a hýždě posunete do výšky kolen. V této poloze vydržte 1-2 sekundy a pomalu se opět zvedněte.
Cvik opakujte 10-20krát. Cvičení posiluje stehenní a hýžďové svaly.
Cvičení s fitness gumou
Tento cvik začíná tím, že si omotáte posilovací gumu kolem stehen tak, aby se nacházela těsně nad koleny.
Při tomto cviku je důležité udržet rovná záda. Cvik zahájíte tak, že pokrčíte kolena tak, aby úhel mezi lýtky a stehny byl přibližně 90 stupňů. Ruce držte sepnuté před hrudníkem, abyste udrželi rovnováhu.
Nyní dělejte krátké kroky do stran, asi 30 - 40 cm. Střídavě děláte kroky vpravo a vlevo tak, aby každá strana dostala stejnou zátěž.
Cvik opakujte po 10 krocích na každou stranu. cvik posiluje svaly stehen a hýždí.
Při tomto cviku sedíte s levou nohou položenou naplocho na zemi a pravou nohou položenou kolenem na zemi. Levou nohu, která leží na zemi, nyní uchopte do posilovací gumy a pravou rukou uchopte její konec.
Během tohoto cviku udržujte rovná záda, abyste se vyhnuli zranění. Nyní jste připraveni na provedení cviku.
Cvik se provádí tak, že přitáhnete gumičku tak, aby vaše paže skončila ve stejném úhlu jako horní část těla. V této poloze vydržte 1-2 sekundy a pak ruku opět pomalu spusťte.
Cvik opakujte 10-15krát, s každou rukou. Cvičení posiluje tricepsové svaly.
Cvičení s posilovací gumou
Nejběžnějším cvikem s posilovací gumou je použití přítahů, a to v přítahu.
Tréninkovou gumu s posilovací gumou upevníte kolem středu přítahu. Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je uzavřít gumičku do sebe. Pružné pásmo výkonu by mělo viset dolů podél stěny uprostřed stojanu. Nyní jste připraveni na provedení cviku.
Když začínáte s přítahy, položte jedno koleno do gumy a vyskočte do stojanu. Guma vám nyní pomůže při provádění cviku.
Zvolte si sílu, která vám umožní provést 7-10 přítahů. Cvičení posiluje většinu horní části těla, paže a záda.
Powerband gumy se také často používají k provádění kliků.
Ty se provádějí tak, že si powerband omotáte kolem zad, přičemž v každé ruce držíte jeden konec. Nyní zaujměte pozici, ve které děláte kliky s gumičkou za zády.
Při provádění kliků bude gumička zvyšovat odpor v horní části pohybu, kde je často nejsnazší pohyb provést. To vám pomůže vytěžit ze cvičení maximum.
Cvičení opakujte 15-25krát. Cvičení posiluje svaly hrudníku a paží.
Doufáme, že vám náš průvodce pomohl při tréninku. Pokud potřebujete další pokyny, neváhejte nás kontaktovat.
Všechna tréninková zařízení a stroje
Prozkoumejte také náš velký výběr dalšího zajímavého tréninkového vybavení pro další inspiraci pro váš trénink! V Apuls.dk máme velký výběr kvalitních cvičebních pomůcek. Podívejte se na naše činky, kettlebelly a mnoho dalšího.
Na Apuls.dk máme také velký výběr zajímavých trenažérů pro další inspiraci pro váš trénink! Viz např. naše veslovací trenažéry, běžecké pásy, rotopedy a mnoho dalšího na této stránce. Můžete také navštívit náš blog, kde najdete ještě více inspirace pro cvičení
