Elastic Band (posilovací guma)
Pokud potřebujete elastický pás pro své tréninkové cvičení, najdete velký výběr na apuls.
Pomocí elastického pásu můžete trénovat sílu, rovnováhu nebo koordinaci.
Elastické pásky - účinný nástroj
Guma je dlouhá guma bez úchytů, která je velmi oblíbená. Gumičky jsou obvykle dlouhé 150 x 153 cm, ale některé modely jsou k dispozici až do 180 cm a mají tloušťku 0,25 - 0,4 mm, což je nejtenčí gumička. Elastické pásky vám dávají obrovskou volnost, protože jsou dlouhé, nemají úchyty a díky své tloušťce jsou pružné. Šířka gumičky se pohybuje v rozmezí 12 - 15 mm.
Pružný pás je mimořádně účinný nástroj pro posilování, koordinaci a rovnováhu. S tak malým a praktickým nástrojem můžete dosáhnout velmi efektivního cvičení.
Gumička je praktická tréninková pomůcka, kterou si můžete snadno vzít s sebou do tašky, a proto můžete trénovat kdekoli a zároveň si efektivně zacvičit. Gumičku používejte v posilovně nebo doma na podlaze v obývacím pokoji.
Délka elastického pásku je snadno nastavitelná, protože některé modely mají délku až 45 metrů. Pásku můžete jednoduše ustřihnout na požadovaném místě nebo si ji omotat kolem rukou, abyste dosáhli správné délky. Zkrácení gumy neohrozí jejich trvanlivost, protože jsou vyrobeny tak, aby vydržely zkrácení.
Měli byste trénovat s gumičkami, protože tento typ tréninku je šetrný k vašemu tělu a může přinést opravdu dobré výsledky. Můžete trénovat celé tělo a všechny svalové skupiny. Elastické pásky lze použít při všech typech tréninku. Patří sem jóga, pilates, aerobik, rehabilitace, posilování, crossfit atd.
Elastické pásky pro trénink vám dávají spoustu možností
Ačkoli byl trénink na gumičkách charakteristický zejména pro tělocvičny v 80. letech 20. století, je tento nástroj přinejmenším stejně účinný a oblíbený i dnes.
Jedním z důvodů, proč je tento nástroj stále oblíbený, je množství variací, které můžete s elastickým materiálem vytvořit.
Přestože hlavním přínosem cvičení je pro mnohé zvýšení svalové síly, cvičení s gumičkami má řadu významných vedlejších účinků. Při cvičení s gumičkami se nesoustřeďte pouze na úroveň síly. Stejně tak se musíte zaměřit na rovnováhu, protože zařízení klade velké nároky na vaši stabilitu. Tento prvek pomáhá aktivovat několik velkých i malých svalů najednou.
Přestože vaše svaly mohou s gumičkou dostat spoustu výzev, nástroj poskytuje pouze mírné zatížení. Tento prvek přispívá k tomu, že elastický pás je často používaným nástrojem pro rehabilitaci.
Elastika vám může pomoci začít, pokud jste se zranili a potřebujete pomalu obnovit sílu jedné nebo více svalových skupin.
Možnosti bočního tréninku s gumičkami
Pomocí elastického pásu můžete trénovat sílu, rovnováhu, koordinaci a vytrvalost. Najdete je v mnoha různých variantách, co se týče šířky, síly a barvy.
Tato pomůcka je malé a praktické tréninkové zařízení s mnoha účinky. Je to oblíbený nástroj pro domácí trénink, protože je flexibilní a velmi praktický a prostorově nenáročný. Gumu si můžete snadno vzít s sebou na cesty, takže si můžete zacvičit během přestávky v práci nebo na dovolené.
Tady jsou některé z výhod používání elastického pásu při tréninku:
Svůj stávající silový tréninkový program nebo sportovní aktivity můžete doplnit o trénink na gumě. Jedinečnost tohoto nástroje spočívá v tom, že odpor gumy neustále klade svalům výzvu, což v konečném důsledku znamená větší přínos z tréninku.
Pro zahájení tréninku s elastickým materiálem není třeba žádných předchozích zkušeností. Je to oblíbený a šetrný způsob, jak postupně budovat svalovou sílu v těle. Protože se vaše tělo během cvičení volně pohybuje, můžete s tímto nástrojem dosáhnout velkého rozsahu pohybu. To je důležitý prvek pro získání maximálního přínosu ze silového tréninku.
Zde najdete spoustu inspirace pro trénink s gumou a můžete získat podrobné pokyny pro výběr modelu, který odpovídá vašim potřebám.
Elastické pásky - různé síly
Pružné pásky jsou k dispozici v různých modelech, délkách, sílách a barvách. Nejdůležitější je síla a jsou k dispozici v 7 silách. Díky mnoha silám je snadné postupně zvyšovat zátěž.
Tyto úrovně obtížnosti jsou ideální pro to, abyste mohli průběžně zvyšovat obtížnost tréninku. Díky mnoha úrovním můžete snadno vytvořit progresivní trénink a začít trénovat s gumičkami může každý.
Gumičky se dodávají v různých zářivých barvách. Najdete zde vše od žluté a červené až po tyrkysovou, růžovou a zelenou.
Barvy jsou vaší výhodou a pomocníkem, protože při tréninku mají svou funkci.
Jakmile si lépe uvědomíte, že gumičky mohou mít na vás a váš trénink různé účinky, rozšíříte svou zásobu různých gumiček s různými stupni obtížnosti.
Díky mnoha barvám poznáte gumičky vizuálně. Cvičení je tak ještě efektivnější, protože můžete rychle přecházet z jednoho cviku na druhý.
V závislosti na tom, co na svém těle trénujete, můžete mít k dispozici různé úrovně obtížnosti.
Efektivní cvičení s tréninkovými gumami
Na trhu s gumičkami pro trénink najdete různé verze, provedení a v neposlední řadě i označení. Hlavními provedeními jsou gumičky, fitness gumičky a tréninkové gumičky s úchyty na koncích.
Všechny edice vám nabízejí spoustu variant cvičení, takže si můžete zacvičit celé tělo doma nebo v posilovně.
#1 Curl (trénink bicepsů)
Stojíte nohama na středu gumičky, která je zabalená v ručníku. Uchopte oba konce gumy a držte ruce v bok, dlaněmi nahoru.
Důležité je, aby byla gumička již napnutá. Nesmí být volná, protože pak by odpor nebyl dostatečně silný. Je také důležité, aby dlaně směřovaly nahoru, abyste správně aktivovali bicepsy.
Cvik provedete tak, že dlaně přiblížíte k ramenům, aniž byste hýbali horními končetinami. Horní část ramen by měla zůstat v poloze podél boku.
Cvičení opakujte 10-20krát.
#2 Dřep (trénink stehen a hýždí)
Stojte na středu gumičky, která je pod úhlem do ručníku. Mezi nohama udržujte vzdálenost na šířku ramen.
Uchopte oba konce gumičky a omotejte je kolem ruky, dokud neucítíte odpor, když stojíte vzpřímeně s mírně pokrčenými koleny. Gumička by měla vést za pažemi a po stranách těla.
Klasický dřep začněte tak, že zadek tlačíte hodně dozadu a postupně stále více ohýbáte kolena. Cílem je udržet stehna rovnoběžně se zemí a zároveň zachovat rovný postoj na zádech.
Při pohybu se vyhněte tomu, aby kolena přesahovala špičky nohou.
Cvičení opakujte 10-20krát.
#3 Boční zdvih (paže a ramena)
Přeložte prostřední část gumičky na ručník a postavte se oběma nohama na šířku ramen na gumičku. Uchopte každý konec gumičky jednou rukou. Odpor byste měli cítit již tehdy, když máte ruce v úhlu 45 stupňů na každou stranu těla. Pohyb začněte zvednutím obou paží směrem k ramenům. Lokty by měly být mírně pokrčené.
Znovu klidně spusťte paže a pohyb opakujte.
Nezvedejte ani netahejte ruce výše, než je linie ramen.
Cvičení opakujte 10-20krát.
#4 Veslování (trénink paží, hrudníku a ramen)
Poloha vsedě na středně měkkém povrchu s nataženýma nohama (např. podložka na jógu nebo podlaha na cvičení). Prostřední část gumičky mějte nataženou za nohama (nezapomeňte gumičku zabalit do ručníku, abyste si chránili nohy i gumičku). Při mírném předklonu byste měli cítit odpor a podle toho upravit délku. Konce gumy nechte volně viset.
Začněte pohyb tím, že přitáhnete lokty dozadu veslovacím pohybem. Stáhněte lokty co nejvíce dozadu, dokud ruce nedosáhnou na bok těla.
Během celého cvičení musí pracovat a provádět pohyb vaše paže.
Pro ty, kteří mají problémy se zády, může být mírnou pomocí dodatečné pokrčení kolen a opatrnost, aby se nekývali dozadu.
Cvičení opakujte 10-20krát.
Kterou sílu byste měli zvolit?
Při tréninku s gumičkami zvolte takový odpor, abyste mohli provést 10-20 opakování jednoho cviku. Pokud dokážete s gumičkou udělat více opakování, aniž byste pociťovali silné zatížení svalů, zvyšte úroveň odporu. Pokud nejste zvyklí používat gumičky, doporučujeme vždy začít v klidu s nízkou silou a pak můžete vždy zvýšit sílu a zátěž.
Jestliže je cílem budování svalů, provádějte nízký počet opakování s co největší zátěží.
Vždy je dobré mít sbírku gumiček různé síly, abyste mohli měnit trénink a postupně zvyšovat zátěž.
Vyberte si pro trénink vysoce kvalitní gumičky
Na trhu najdete mnoho různých výrobců gumiček pro trénink. Mezi přední výrobce na trhu patří Aserve, cPro9, Abilica a Reebok. Tyto značky jsou uznávané pro výrobu kvalitního vybavení pro jednotlivce i profesionály.
Při nákupu výrobků těchto značek si můžete být jisti, že získáte vysokou kvalitu, která zajistí dlouhou životnost vašeho tréninkového vybavení.
Gumy Reebok a Abilica jsou ideální zejména do tělocvičen, protože jsou vyrobeny z mimořádně odolného a pevného materiálu. Kvalita a odolnost zde odpovídají intenzivnímu a častému tréninku, který musí vybavení posilovny vydržet.
Pokud potřebujete pro domácí trénink gumičky za obzvláště příznivé ceny, jsou dobrou volbou výrobky společností cPro 9 a Aserve.
Elastické pásky lze zakoupit pro různé potřeby
Na stránkách Apuls.dk najdete širokou nabídku různých gumiček pro trénink, a to jak z hlediska designu, tak i obtížnosti a v neposlední řadě i verzí produktů. Všichni naši zákazníci by měli mít možnost najít ty nejfunkčnější produkty pro své potřeby.
Proto se gumičky prodávají jednotlivě. To je pro vás, kteří trénujete doma a chcete mít při tréninku různé úrovně obtížnosti.
Pro ty, kteří mají posilovnu a chtějí svým členům nabídnout ty nejlepší tréninkové podmínky, jsou určeny gumy v metrových délkách dodávané v praktickém balení. Tento výrobek může být také určen pro ty, kteří chtějí sami experimentovat s různými délkami gumiček.
Jinými slovy, máte spoustu možností, jak si vybrat typy produktů, které odpovídají vašim potřebám a rozpočtu.
Když si koupíte gumičky jednotlivě, kupujete si jedno z nejlevnějších dostupných kvalitních zařízení. Jedná se o mimořádně levné cvičební zařízení, které má spoustu silných a pozitivních účinků.
Fitness gumičky pro prevenci chronické bolesti
S fitness gumou můžete nejen posilovat svaly a zlepšovat rovnováhu. Můžete také předejít zraněním a bolestem svalů i kloubů.
Můžete provádět mnoho preventivních cvičení, abyste se v budoucnu vyhnuli chronické bolesti těla. To platí jak pro ty, kteří již aktivně navštěvují posilovnu, tak pro ty, kteří si chtějí začít vytvářet podmínky pro pevné tělo, které jim vydrží dlouhá léta.
Cvičení s posilovacími gumami je vhodné pro všechny - muže i ženy, mladé i staré. Nikdy není pozdě začít trénovat s vybavením. Výrazných účinků můžete dosáhnout bez ohledu na věk nebo úroveň kondice.
Pokud nemáte mnoho času, může být gumička vaším nejlepším přítelem. Díky němu může pouhých 10 minut cíleného cvičení stačit k tomu, abyste předešli zraněním způsobeným například příliš sedavou prací u počítače.
Konstrukce fitness gumičky se liší od klasické gumičky. Fitness gumička je soudržný pás, který je k dispozici v různých stupních obtížnosti a šířkách. Cvičení maximálně využijete, pokud budete mít k dispozici několik pásů s různými úrovněmi obtížnosti. Fitness gumička má stejné vlastnosti a charakteristiky jako známá gumička.
Jestliže jste začátečníci, můžete pro začátek tréninku s gumičkami použít následující metodu.
- První 2 týdny používejte nejlehčí elastický materiál
- Je čas změnit úroveň obtížnosti, když dokážete provést cvik bez námahy s přibližně 20 správnými opakováními .
- Když cítíte, že vaše svaly "kysnou", je to signál, že cvik provádíte správně .
- Velké svaly budou zpočátku přirozeným znakem
- Při cvičení byste neměli pociťovat bolest v oblasti kloubů
Tento přístup vám umožní co nejlépe přizpůsobit tělo zátěži a silovým výzvám. A řízený proces vám pomůže poznat své tělo ve vztahu k tréninkové formě. Naslouchání signálům vašeho těla je pro preventivní účely nezbytné.
Elastický pás se může stát vaším nejdůležitějším tréninkovým nástrojem, a to jak pokud jde o dosažení pozitivních výsledků v oblasti svalové síly v krátkodobém horizontu, tak pokud jde o prevenci zranění v dlouhodobém horizontu.
Materiál
Většina našich gumiček je vyrobena z latexu a žádná z nich neobsahuje ftaláty. Díky latexu použitému v gumičkách je gumička měkká a pružnější. Je to nejlepší způsob, jak vyrobit dobrou gumičku. Máme však také modely, které neobsahují latex, například pro alergiky.
V Apuls.dk nemáme v našem tréninkovém vybavení žádné nebezpečné látky a to je pro nás klíčové. Proto se můžete vždy spolehnout, že gumičky a další vybavení, které u nás zakoupíte, jsou vyrobeny z těch nejlepších a zdravotně nezávadných materiálů.
Cvičební pomůcky, které můžete použít s gumičkou
Další cvičební pomůcky, které můžete použít při stejném cvičení jako gumičky, jsou podložka na cvičení, cvičební míč a balanční deska.
Mnoho cviků s gumičkami se provádí vleže nebo vestoje na podlaze. Proto vám podložka na cvičení poskytne dobré pohodlí. Pokud většinu cviků provádíte vleže, doporučujeme zvolit silnou podložku a pokud většinu cviků provádíte ve stoje, doporučujeme zvolit tenčí podložku.
Trénink s elastickým pásem je šetrný, což je výhodné. Proto doporučujeme gymnastický míč. Málokdy se kombinuje gymnastický míč a elastický pás, ale my doporučujeme tento, protože poskytuje stejně jemný trénink a je výzvou pro rovnováhu a sílu, což je pro trénink na elastickém pásu výhodné.
Balanční deska se také zřídka používá společně s gumičkou, ale balanční deska poskytuje dobrou rovnováhu, a to je při tréninku s gumičkami potřeba.
Se sadou, která se skládá z podložky na cvičení, elastického pásu, cvičebního míče a balanční desky, rychle pocítíte skvělý efekt.
Doporučujeme tyto značky
Spolupracujeme pouze s výrobci, kteří vyrábějí produkty skutečně dobré kvality. Proto se u nás můžete cítit bezpečně, pokud jste si výrobek našli. Rádi bychom však upozornili na několik výrobců, kteří vám při nákupu gumiček poskytnou mimořádnou hodnotu.
Tyto jsou značky:
Tyto 4 značky vám poskytnou velkou hodnotu za peníze. Pokud chcete gumičky bez latexu, vyberte si Aserve. Všechny tyto značky mají elastické pásky ve velkých délkách, které vám umožní přizpůsobit si elastické pásky.
Kupte si gumičku na Apuls.dk
Na stránkách Apuls.dk máme velký výběr gumiček v nejlepší kvalitě. Pokud tedy chcete účinný, praktický a šetrný tréninkový nástroj, měli byste investovat do gumičky. Pokud máte jakékoli pochybnosti o tom, jakou gumičku si koupit, neváhejte nás kontaktovat a my vám pomůžeme najít tu správnou.
Všechna tréninková zařízení a stroje
Prozkoumejte také náš velký výběr dalšího zajímavého tréninkového vybavení pro další inspiraci pro váš trénink! Na Apuls.dk máme velký výběr kvalitních cvičebních pomůcek.
Podívejte se na naše činky, kettlebelly, tréninkové gumy a mnoho dalšího.
Na Apuls.dk máme také velký výběr zajímavých trenažérů pro další inspiraci pro váš trénink! Viz např. naše veslovací trenažéry, běžecké pásy, rotopedy a mnoho dalšího na této stránce. Vítáme vás také na našem blogu, kde najdete ještě více inspirace pro vaše cvičení!
