Cvičení s vaskulární okluzí
Trénink s akluzí (nazývaný také trénink Kaatsu) získává na popularitě díky své šetrné, ale účinné tréninkové metodě. Kaatsu může být dobrou alternativou k náročnější verzi silového tréninku, která využívá těžké váhy s vysokou zátěží.
Occlusion training je účinný trénink pro budování svalů a rehabilitaci
Nebyly nalezeny žádné produkty!
Prosíme změňte svá vyhledávací kritéria a zkuste znovu. Pokud stále nenacházíte, co jste hledali, zkuste nějaké z našich bestsellerů!
Pro okluzní trénink je charakteristické, že se provádí s nižší intenzitou než klasický silový trénink s těžkými váhami. Z tohoto důvodu trénink kaatsu často využívají lidé v období, kdy je třeba ulevit kloubům a šlachám. Může být také provedena v rámci rehabilitačního období.
Tréninková forma je založena na jedinečném základním principu okluze určitých svalových skupin těla, která je vytvořena pomocí manžety, popruhu nebo pásu.
Trénink okluze má několik výhod:
Každý může začít s tréninkem kaatsu, což je individuální forma tréninku. To znamená, že jakmile si pořídíte okluzní pás, můžete si zvolit závaží a úroveň zátěže tak, aby vyhovovaly vašemu aktuálnímu tréninku a úrovni síly.
Tuto formu můžete použít k provádění celé řady známých posilovacích cviků.
V Apuls.dk chceme všem našim zákazníkům poskytnout ty nejlepší podmínky pro vytvoření co nejpřínosnějšího školení. Proto zde najdete užitečné pokyny k používání okluzního pásu a také spoustu inspirace pro výběr vybavení a cviků.
Základní princip Kaatsu
Tréninková forma je jedinečná svým způsobem tréninku i základní technikou.
Při okluzním tréninku se na paži nasadí například řemínek nebo pásek, který uzavře žíly, a tím zpomalí návrat krve. Není zcela uzavřená.
Když je zabráněno zpětnému toku krve, dochází k jejímu hromadění, což má za následek, že metabolity zůstávají ve svalu déle. Kromě toho se zvýší intramuskulární tlak, protože se sníží návrat krve a hromadí se tekutina. Buněčná membrána se tak stane propustnější.
Tyto efekty částečným uzavřením buď stuhou, popruhem nebo manžetou vytvářejí tzv.
To je základní princip této formy cvičení, která je považována za stimul pro růst svalů.
Trénink kaatsu je charakteristický tím, že se jedná o lehký silový trénink, při kterém se používá váha s malou zátěží a cviky se provádějí s mnoha opakováními.
Typicky provedete celkem 4 série po 30, 15, 15 a 15 opakováních. Ujistěte se, že jednu sadu cvičíte maximálně 10 minut, a pak si dejte přestávku.
Jak má být páska nebo manžeta umístěna?
Správné umístění pásky je pro účinnost tréninku okluze klíčové.
Doporučuje se, abyste si během cvičení umístili okluzní pásek na 2 různá místa na těle.
Pokud chcete provést okluzi dolní části těla, měli byste pás umístit na horní část stehna. A pokud chcete zakrýt horní část těla, měli byste pásek umístit na horní část paže.
Occlusion training je předmětem vědeckých studií zkoumajících účinky této formy tréninku. Bylo prokázáno, že účinek okluze není lokální, ale systémový.
To znamená, že nejen v horní části těla můžete dosáhnout pozitivních tréninkových efektů, pokud máte okluzní pás umístěný v horní části paže. V tomto případě bude mít okluze pozitivní vliv i na dolní část těla.
Přestože jsou doporučena pouze dvě místa pro umístění pásky, neznamená to, že můžete trénovat pouze ruce a nohy pomocí okluzního tréninku.
Touto formou cvičení můžete snadno trénovat hýždě, stehna nebo hrudník. Jakmile vytvoříte okluzi určitých částí těla, váš nervový systém bude
Cvičení kaatsu je cvičení pro každou úroveň
Víceméně všechna cvičení lze provádět s okluzí. Níže najdete inspiraci, jak začít s okluzní páskou.
Leg Curl (trénink stehen a nohou)
Přiložte si pásek k horní části stehen, stlačte jej přibližně na 5/10 a správně se umístěte do stroje na pokrčování nohou. Existují stroje, na kterých můžete buď sedět, nebo ležet na břiše (zde jsme předpokládali druhou možnost). Polštář ve stroji by měl být těsně nad patami.
Důležité je, abyste po celou dobu cvičení drželi kyčle v klidu. Pomůže vám použití rukojetí stroje.
Cvičení okluze se provádí tak, že pokrčíte dolní končetiny nahoru a držíte se na cestě zpět do výchozího bodu.
Toto cvičení může být vhodné pro rehabilitaci nebo při zranění způsobeném svalovou únavou.
Bulharský dřep s rozštěpem (trénink stehen a hýždí)
Pro ty, kteří již mají zkušenosti s bulharským dřepem, může být cvičení mimořádně náročné díky použití okluze.
V tomto případě není kromě vlastní váhy potřeba žádná další zátěž.
Cvičení se provádí na bedně nebo lavičce. Měli byste stát vzpřímeně v malé vzdálenosti od předmětu, zády k němu. Pohyb začněte tím, že jednou nohou vykročíte dozadu na bednu nebo lavičku. Přitiskněte zadní koleno k povrchu a sjeďte co nejníže.
Znovu se vraťte do výchozí pozice tím, že se zvednete.
V závislosti na vzdálenosti od lavičky si můžete vybrat, na které svalové skupiny se chcete při tréninku zaměřit. Pokud stojíte daleko, budete muset udělat delší krok a zde budete trénovat hlavně stehna a hýždě. Pokud budete stát blíže, budete trénovat hlavně přední stranu stehen.
Protahování paží se zátěží/bez zátěže (trénink hrudníku, ramen a tricepsů)
Toto cvičení může být určeno všem, kteří chtějí trénovat s okluzí. Pro ty, kteří již mají tento cvik natrénovaný, můžete použít zátěžovou desku, abyste zvýšili zátěž. Na záda si položte zátěžovou desku s nízkou zátěží (umístěte ji doprostřed zad tak, aby se váha rozložila).
Na horní část paží si položte okluzní pásky a postavte se na cvičební podložku na ruce, resp. na prsty. Paže by neměly být zcela natažené. Vaše prsty by měly směřovat přímo před sebe.
Známý pohyb začnete tím, že se spustíte na zem a po celou dobu pohybu udržujete rovnou polohu celého těla.
Tréninkové vybavení pro každou úroveň tréninku
V zásadě je k zahájení tréninku zapotřebí pouze speciálně navržená okluzní páska. Kromě toho se při cvičení okluzního tréninku doporučuje používat stopky.
Je důležité, abyste si vybrali speciální pásy vyvinuté pro trénink Kaatsu. Zde najdete širokou nabídku, ze které byste si měli vybrat ten správný model.
Tyto pásky mohou mít mnoho různých názvů, např.
V nabídce najdete různé verze popruhů, které mohou být určeny buď na ruce, nebo na nohy, nebo jsou multifunkční.
Tady byste si měli vybrat verzi podle toho, co vyhovuje vám a vašemu tréninkovému programu.
Obecně jsou gumy levným cvičebním náčiním, které může být jasnou volbou jako stálá součást vašeho cvičebního vybavení.
Snadno se s nimi dostanete do posilovny i z ní, a když je nepoužíváte, můžete je doma snadno uskladnit.
Jak vybrat nejlepší okluzní pás?
Při výběru nejlepší pásky byste měli zvážit následující:
Důležité je, aby páska měla délku, která vám vyhovuje, a obvod stehna, resp. paže. Pro pohodlné používání při cvičení je dobré zvolit pásek s dobrou šířkou (3 cm nebo širší).
Při výběru materiálu dbejte na to, aby byl odolný a příjemný na dotek. Náramek je umístěn přímo na kůži.
Doporučujeme zvolit materiál s elastickou funkcí, který zajistí co nejpohodlnější a nejpružnější používání.
Na okluzních páskách najdete jak suché zipy, tak plastové přezky. Díky silným páskům na suchý zip můžete během tréninku snadno a nerušeně upravovat tlak pásku.
Okluzní pásky jsou dodávány v balení
Jak používat pásek pro trénink okluze
Pokud se s okluzním tréninkem chystáte seznámit poprvé, je přirozené, že máte otázky, jak trénovat co nejšetrněji a nejbezpečněji.
Tady se musíte vypořádat s tlakem, který vytváří vaše páska. Tlak je klíčovým prvkem tréninkové formy a předpokladem pro zvýšení svalového růstu.
Když chcete začít s tréninkem a chcete postupovat opatrně a bezpečně, můžete použít následující pokyny:
Vždy je lepší okludovat příliš volně než příliš těsně.
Důležité je, abyste se na začátku tréninku okluze zaměřili především na tlak pásky. Ujistěte se, že jste ji povolili, pokud máte pocit, že je příliš těsná kolem paže nebo stehna.
Dalším důležitým faktorem, na který je třeba při okluzním tréninku pamatovat, je to, že během přestávek mezi sériemi musíte mít bandáž na paži nebo stehně. Největší přínos z cvičení budete mít, když necháte pásek zapnutý.
Používejte pásku podle stupnice tlaku
Při tréninku s okluzními pásy se tlak zobrazuje na stupnici od 0 do 10.
0 znamená žádný tlak a 10 znamená maximální tlak. Existuje několik obecných pokynů, jak pevně byste měli okluzní pásku nasadit. Tlak se liší v závislosti na tom, zda okludujete dolní nebo horní část těla.
Pokyny jsou následující:
Jedná se o obecné pokyny, se kterými se doporučuje začít jako začátečník. Na spodní část těla by tedy měl být vyvíjen větší tlak než na horní část těla.
Tlak je u každého člověka vnímán jinak. A musíte si uvědomit, jaký tlak je pro vás nejlepší. Nebude zde obrovský rozdíl v přínosu tréninku, protože máte pásek utažený 4/10 pro horní část těla ve srovnání s 5/10.
Pokud si koupíte kvalitní pás s flexibilními možnostmi nastavení, můžete snadno přizpůsobit tlak svým potřebám a získat z tréninku velké výhody.
