Sada činek
S činkami můžete posilovat horní část těla, ramena a paže. Pro co nejefektivnější trénink je dobré mít k dispozici několik zátěžových desek, abyste mohli trénink postupně rozvíjet. Proto je dobré pořídit si sadu činek a kotoučů, pokud chcete mít kompletní vybavení pro silový trénink.
Získejte spoustu tréninkových možností se sadou činek
Silový trénink s činkami je ideální pro posilovny i domácí posilovny.
Při výběru nejlepší sady činek pro vaše potřeby je třeba zvážit několik bodů.
Najdete zde různé materiály a modely tohoto tréninkového vybavení, které lze zakoupit mimo jiné podle ceny a kvality. Klasickými materiály jsou železo, respektive plast.
Pokud chcete mít extra silný úchop činek, můžete si vybrat model s neoprenovým povrchem.
Co se týče velikostí, existuje široká škála, která vyhovuje jak začátečníkům, tak trénovaným fitness mužům či ženám.
Silový trénink je oblíbenou formou cvičení pro muže i ženy, mladé i staré. Trénink s činkami nabízí řadu významných výhod a účinků, jako např:
Velkou koordinační výhodou činek je, že můžete cvičit končetiny nezávisle na sobě (na rozdíl například od činek). To pomáhá účinně posilovat menší stabilizační svaly těla.
Sada činek pro domácí posilovnu i fitness centrum
Silový trénink je flexibilní forma tréninku, která umožňuje cvičit s činkami v posilovně i doma.
Pro mnoho lidí je výhodou trénovat doma, kde si mohou sami zvolit čas tréninku. Zde najdete stejně funkční výrobky, které lze nalézt i v profesionálních fitness studiích.
Sady činek jsou prostorově úsporné tréninkové vybavení, které zabírá málo místa a snadno se skladuje.
Trénink s činkami je ideální jako doplněk k jinému silovému tréninku s činkami. S činkami můžete posilovat a rozvíjet svaly, které vás posílí při silových cvicích (včetně dřepu, mrtvého tahu a bench pressu).
Pokud si vyberete sady činek, získáte kompletní tréninkové vybavení, které zahrnuje činky, kotouče a zavírací mechanismy.
Najdete zde sady, které mohou odpovídat různým potřebám a materiálům pro různé oblasti tréninku.
Jaký materiál mám zvolit - plast nebo železo?
Velkou výhodou plastových kotoučů je, že díky svému měkčímu povrchu nepoškrábou podlahu. Najdete verze plastových zátěžových kotoučů, které jsou navrženy s rukojetí. Díky nim je práce s kotouči při silovém tréninku mimořádně snadná a efektivní. Díky úchytům můžete kotouče rychle vyměnit a provádět tak svůj tréninkový program bez praktického přerušení.
Plastové kotouče se lámou statisticky snadněji než litinové modely (v závislosti na intenzitě tréninku). Plastové disky jsou vytvořeny se směsí písku a cementu uprostřed.
Plastové modely jsou vhodné zejména pro domácí trénink.
Dalším materiálem, který najdete na kotoučích činek, je železo. Ty jsou užitečné zejména v posilovnách, kde musí vydržet každodenní používání po mnoho hodin každý den. Železné lisované modely jsou zpravidla levnější než plastové.
Vzhledem k robustnímu materiálu mohou železné modely způsobovat větší opotřebení podlahy než modely plastové.
Ať už si přejete plast nebo železo, u obou typů materiálů najdete širokou nabídku různých velikostí.
Kupte si sady činek v nabídce a získejte kvalitní vybavení za méně peněz
Možnost nákupu nabízeného fitness vybavení je výhodná jak pro soukromé osoby, tak pro fitness studia.
Pokud využijete našich nabídek, získáte stejně kvalitní vybavení za nižší cenu, než kdybyste zaplatili plnou cenu. Pokud například chcete svým členům v posilovně poskytnout co největší výběr tréninkového vybavení, můžete si zakoupit více sad činek.
Ve společnosti Apuls usilujeme o to, aby všichni naši zákazníci měli co nejlepší možnost vybrat si to nejlepší zařízení, které odpovídá jejich potřebám.
Proto v nabídce najdete řadu různých verzí a modelů sad činek. Můžete tak začít se silovým tréninkem doma, aniž byste museli investovat spoustu peněz do kvalitního vybavení.
Z jakých vah by se měla skládat moje sada činek?
Máte spoustu možností, jak si vybrat sadu závaží, která vyhovuje vám a vaší síle.
Nastavitelné činky jsou pro trénink obzvláště flexibilní, protože se s nimi dá snadněji nastavit hmotnost pomocí různých kotoučů. Je důležité, abyste si vybírali sady podle své aktuální úrovně síly a ambicí.
Jako začátečníkům se doporučuje, abyste při výběru základní hmotnosti byli realističtí. Zvolte si proto váhovou kategorii, o které víte, že s ní můžete trénovat.
Vaše ambice určí, jak rozsáhlou sadu budete potřebovat. Pokud máte vysoké ambice, možná budete chtít sáhnout po sadách, které obsahují více sad disků.
Na kotoučích sady činek najdete následující váhové kategorie:
Jedná se o standardní velikosti, které jsou vhodné pro muže i ženy. A toto je váhový rozsah doporučený pro vás jako začátečníky. Můžete však najít i těžší váhy, než jsou tyto uvedené velikosti.
Výběr závaží ovlivňuje také váš tréninkový cíl. Pokud trénujete za účelem nabrání svalové hmoty, nemusíte volit ty nejtěžší váhy. Můžete si snadno vybrat středně těžké váhy, se kterými můžete při cvičení provádět mnoho opakování. Pokud však trénujete na budování velkých svalů, musíte přejít do vyšších váhových kategorií. Zde budete moci provádět méně opakování s těžšími váhami.
Efektivní cvičení s činkami
S činkami můžete provádět řadu skvělých cviků, které posilují různé klouby a svaly na těle. Přizpůsobte si zátěž tak, aby odpovídala vaší úrovni síly.
Cviky můžete provádět jako program, kdy každý cvik provedete přibližně 12 opakování a mezi nimi uděláte minutovou přestávku.
#1 Ramenní lis vsedě (trénink paží a tricepsů)
Pro začátek se posaďte na posilovací lavici a činky si položte na ramena. Pohyb začněte zvedáním činek od ramen ve svislé dráze nahoru s rovnými pažemi. Poté klidně spusťte činky zpět k ramenům.
Když cvičíte vsedě, vytváříte podmínky pro zvedání závaží nejen rukama.
Pokud sedíte na lavičce bez opěradla, věnujte zvýšenou pozornost tomu, abyste během cvičení udrželi rovná záda.
#2 "Boční ohyb" (trénink břicha)
Při tomto cviku můžete použít buď jednu, nebo obě činky. Postavte se s nohama na šířku ramen. V jedné ruce držte činku a druhou ruku položte těsně nad kyčelní jamku. Je důležité, abyste stáli rovně a dívali se přímo před sebe. Pohyb začněte tím, že se nakloníte na stranu, na které nesete činku. Opět se předkloňte a nyní se natáhněte na druhou stranu.
Můžete si zvolit trénink s oběma váhami současně. Zde potřebujete větší vzdálenost mezi nohama. Kontrolovaně a klidně se naklánějte z jedné strany na druhou.
#3 "Floor press" (trénink hrudníku a ramen)
Lehněte si na středně měkký povrch (podložku na jógu nebo podlahu na cvičení) a pokrčte nohy. Činky mějte natažené přímo ke stropu.
Pohyb začněte spuštěním závaží směrem dolů k základně. Jakmile se lokty a horní končetiny lehce dotknou země, udělejte 1 vteřinu pauzu. Můžete se rozhodnout pro výbušný trénink tak, že s nataženýma rukama vytlačíte závaží zpět do výchozí polohy.
Měli byste se zaměřit na to, abyste činku spouštěli přibližně 3-4 sekundy a 1 sekundu ji opět zvedali.
Nabídka sad činek pro každou potřebu
Pokud se silovým tréninkem začínáte, může být úspora peněz za první vybavení výhodná. Zde můžete získat spoustu tréninkových zkušeností a zjistit, jaké další vybavení pro svůj trénink potřebujete.
Když si u nás koupíte sadu činek, můžete si být jisti, že získáte kvalitní vybavení, i když využijete nabídky.
U jednotlivých výrobců se liší, kolik sad kotoučů je součástí sady činek.
Jako začátečníci byste se měli zaměřit na sestavu, ve které zvládnete 12-16 opakování s činkami. U jednotlivých osob se bude lišit, která sestava bude nejideálnější.
Pokud pravidelně cvičíte s činkami nebo máte ambice zařadit silový trénink do svého programu, je dobré zvolit sestavy s více váhami. S těmito verzemi budete mít ideální podmínky pro postupný trénink s tím, jak se bude zvyšovat vaše síla. A z dlouhodobého hlediska můžete ušetřit peníze tím, že od začátku investujete do kompletního vybavení.
Správnou sadu činek je třeba vybrat podle následujících parametrů:
Rozsah vybavení
Pokud máte sadu s mnoha kotouči, je dobré koupit si sadu činek s aretačními šrouby. Ty vám usnadní a zjednoduší výměnu kotoučů během tréninku.
Kvalita a materiál
Možná si budete chtít vybrat sadu, jejíž činky mají drážkovaný nebo zkosený povrch. Díky tomu bude váš úchop při tréninku bezpečný, protože při silovém tréninku dochází ke zvýšené produkci potu v dlaních.
Dlouhé na tyčích
Pokud máte sadu s velkou hmotností a mnoha kotouči, ujistěte se, že tyče mají dobrou délku, která umožňuje bezpečné upevnění kotoučů pomocí zajišťovacího mechanismu.
Ať už si vyberete jakýkoli model sady činek, činky jsou ideální pro ty, kteří chtějí z krátkých tréninků vytěžit maximum.
Činky nejsou jen pro kulturisty. Trénink s činkami je určen pro každého, kdo chce dosáhnout tvarování těla a zvýšit sílu v oblasti paží, hrudníku a ramen.
Pro posilovny a seriózní domácí trénink lze činkové sety používat v kombinaci s dalšími stroji a jiným tréninkovým vybavením, jako je například posilovací lavice. Díky tomu lze s oblíbenými činkami provádět více cviků.
