Nastavitelné činky
Nastavitelné činky jsou skvělou investicí pro ty, kteří chtějí snadný, multifunkční tréninkový nástroj pro širokou škálu domácích cvičení. Tato důmyslná a multifunkční tréninková pomůcka se dodává v mnoha různých typech a hmotnostech, které vyhovují různým tělesným a tréninkovým typům.
Všestranný domácí trénink s nastavitelnými činkami
Pro nastavitelné činky obecně platí, že dostanete zařízení s několika zátěžovými deskami, což znamená, že máte několik činek v jedné. Nejenže lze nářadí používat jako činku, ale volné zátěžové desky můžete používat i samostatně k provádění jiných cviků.
Pokud hledáte dobrý a všestranný tréninkový nástroj pro domácí použití, jsou nastavitelné činky skvělým řešením právě proto, že získáte nástroj s mnoha funkcemi. S nastavitelnými činkami získáte zařízení s mnoha výhodami. Níže uvádíme seznam některých hlavních výhod tohoto tréninkového nářadí, abyste měli přehled:
Čtěte dále a nechte se provést tímto školicím nástrojem. Zjistěte, jaké cviky můžete s nastavitelnými činkami provádět, jaké typy jsou k dispozici, který typ je vhodný pro vaši velikost a váhovou kategorii a mnoho dalšího.
Trénujte celé tělo s činkami
Činky lze skutečně použít k tréninku celého těla. Podle toho, které svalové skupiny chcete trénovat, můžete použít činky, které jsou nastavitelné. Čtěte dále a nechte se provést některými různými cviky s činkami, které můžete použít k tréninku bicepsů, hrudníku, ramen a tricepsů, zad a hýždí, stehen a nohou.
#1 "Bicepsový shyb" (snadný a velmi účinný způsob tréninku bicepsů)
Uchopte činky a držte je v natažené paži do strany.
Pomalu a kontrolovaně pokrčte paže nahoru. Je důležité, abyste při zvedání činky mírně otáčeli. Při zvedání držte lokty co nejvíce v bok.
Opět klidně a kontrolovaně pokrčte paže dolů. Je důležité, abyste se při ohýbání drželi zpátky. Pomůže to k mimořádné účinnosti cvičení.
#2 "Tlak na ramena" (snadný a účinný způsob tréninku ramen, tricepsů a hrudníku)
Uchopte do každé ruky činku. Posaďte se s rovnými zády a položte činky na kolena ve svislé poloze.
Koleny zvedněte činky do výšky ramen. Ve výšce ramen by činky měly být ve vodorovné poloze. Z této výchozí polohy zvedněte činky nad hlavu a mírně dozadu, abyste měli paže rovně.
Poté klidně a kontrolovaně přitáhněte paže zpět do výchozí polohy ve výšce ramen. Dbejte na to, abyste při provádění cviku netlačili lokty ani příliš dopředu, ani příliš dozadu.
#3 "Rows" (účinný cvik na procvičení celých zad a bicepsů)
Uchopte do každé ruky činku a postavte se vzpřímeně.
Nakloňte horní část těla dopředu. Nezapomeňte udržovat rovná záda a nekolébat se (důležité, abyste se vyhnuli zranění zad). V této pozici začněte s rovnými pažemi.
Vytáhněte činky až k pupíku. Pak je pomalu a kontrolovaně spouštějte a opakujte.
#4 "Výpady" (účinné cvičení pro trénink stehen, beder, hýždí a jádra)
Uchopte činky a postavte se vzpřímeně.
S činkami vystrčenými do strany udělejte krok vpřed tak, aby se koleno zadní nohy téměř dotýkalo země. Dbejte na to, aby váha spočívala na patě přední nohy. Nezapomeňte také na rovná záda.
Přední nohou ustupte tak, abyste měli nohy opět u sebe. Během cviku si nohy vyměňte, abyste procvičili obě nohy.
Kompaktní tréninkový nástroj pro všechny úrovně síly
Jedná se o neuvěřitelně všestranný tréninkový nástroj. Je tak oblíbený, protože jej lze používat doma a protože jej lze používat na různých úrovních síly pro efektivní všestranný trénink. Skvělé na nastavitelných činkách je, že jde o velmi kompaktní, a tudíž prostorově úsporný tréninkový nástroj s mnoha funkcemi. To znamená, že nemusíte mít doma spoustu tréninkového vybavení, abyste mohli absolvovat kompletní trénink pro různé úrovně síly a svalové skupiny.
40kg nastavitelné činky - výhody pro velké rozsahy vah
Tento typ tréninkového vybavení je obvykle k dispozici ve velkých hmotnostních rozmezích. Například činky s nastavitelnou hmotností jsou k dispozici v rozmezí od 5 kg do 40 kg. Velké hmotnostní rozsahy mají mnoho výhod. Níže jsou uvedeny některé z hlavních výhod:
Jinými slovy, s nastavitelnými činkami s širokým rozsahem hmotnosti můžete měnit váhy mezi tréninkem různých svalových skupin. Například pokud můžete zvedat větší váhu na záda než na nohy nebo chcete jednu svalovou skupinu trénovat více než jinou. Široký váhový rozsah také znamená, že můžete rozvíjet svou váhovou kategorii na stejném zařízení. Jinými slovy, pokud začínáte s tréninkem od nuly, můžete při tréninku a posilování přidávat na činky další váhu.
Další velkou výhodou je, že nastavitelné činky může používat každý, kdo má jakoukoli velikost a sílu. Systém může vypadat malý, protože je velmi kompaktní, a proto zabírá málo místa. Díky systému s nosností až 40 kg jej však mohou používat i ti, kteří jsou ve vzpírání velmi zkušení. To znamená, že i když běžně zvedáte velké váhy v posilovně, můžete si doma pořídit tréninkový nástroj, který umožní kvalitní a efektivní trénink na úrovni.
Nastavitelné činky 20 kg - dostatek pro ty, kteří chtějí menší váhu
Pokud však nejste dost pokročilí, nepotřebujete 40kg činky. Nastavitelné 20kg činky obvykle stačí k dobrému a efektivnímu tréninku - a to i pro ty, kteří jsou již dobře trénovaní.
Pokud chcete pevný a multifunkční tréninkový nástroj, který můžete používat doma, jsou činky, u kterých můžete nastavit váhu, skvělým řešením. Je to tréninkový nástroj, který nabízí širokou škálu možností, pokud jde o typ tréninku a váhovou kategorii. Nastavitelné činky lze přizpůsobit a používat speciálně pro vaši individuální tréninkovou úroveň a potřeby, mimo jiné v souvislosti s vašimi tréninkovými cíli.
Činky lze použít k mnoha účelům. Můžete je využít ve svůj prospěch, pokud chcete trénovat vytrvalost a sílu. Jsou také ideálním tréninkovým nástrojem, který můžete použít, pokud chcete kardio trénink doplnit silovým tréninkem a zpevnit tak své svaly. S tímto tréninkovým nástrojem můžete snadno a efektivně trénovat všechny svalové skupiny.
Používejte je k domácímu cvičení, například k intervalovému tréninku.
Vyberte si sadu tréninkových cvičení, která chcete provádět. Můžete začít s výše uvedenými cviky a vybrat si nebo přidat další cviky podle svých potřeb.
Zvolte si celkovou efektivní dobu tréninku, například 10 minut.
Jeden cvik provádějte po dobu 1-2 minut, pak si dejte 2 minuty přestávku a opakujte stejný postup, dokud nedosáhnete celkového času tréninku. Můžete si vybrat, zda budete opakovat stejné cvičení, nebo zda budete přepínat mezi různými cviky.
Skvělý tip, jak ještě více využít nastavitelné činky
Dalším skvělým tipem je použít zátěžové desky z nastavitelné činky samostatně například k tréninku břišních svalů. Snadným a účinným cvikem se zátěžovými deskami, který vám zajistí pěkně zpevněné břišní svaly a který lze zařadit do intervalového tréninku, je twister:
Posaďte se na podložku na cvičení se zátěžovou deskou umístěnou u hrudníku.
Zvedněte horní část těla a nohy z podložky a najděte správnou rovnováhu.
Nyní pohybujte zátěžovou deskou ze strany na stranu, zatímco nohy přesouváte na opačnou stranu zátěžové desky, abyste vytvořili otočku.
Při cvičení s činkami je důležité používat závaží odpovídající vaší velikosti a váhové kategorii. Vyhnete se tak přetížení a zranění. Zvláště důležité je dbát na záda a kolena.
Kupte si levné nastavitelné činky, které vyhovují vaší osobní úrovni
U společnosti Apuls najdete vždy skvělé nabídky kvalitních produktů pro váš trénink. To také znamená, že zde najdete širokou nabídku levných nastavitelných činek v různých váhových kategoriích a systémech. S naší nabídkou nastavitelných činek uspokojíme různé potřeby z hlediska úrovně tréninku, typu postavy a ceny.
Jaký typ nastavitelných činek byste si měli koupit?
Před nákupem nastavitelných činek je dobré mít přehled o svých tréninkových potřebách. Zvažte jak svou tréninkovou úroveň, tak i úroveň svých ambicí.
U klasického modelu jsou zátěžové desky připevněny k tyči činky pomocí přiloženého šroubovacího zámku. Tento systém je chytrý, protože je flexibilní. To znamená, že v případě potřeby můžete k činkám přidat další zátěžové desky. Klasický model je obvykle k dispozici v rozmezí 10 až 20 kg.
Pro pokročilejší vzpěrače, kteří potřebují opravdu těžké věci, byl však vyvinut systém s větší hmotností. Zde jsou zátěžové kotouče zabudovány a vy si jednoduchým otáčením rukojeti zvolíte váhu, kterou potřebujete. Tyto systémy smartlock mají obvykle poměrně široký rozsah hmotností, což znamená, že máte velkou volnost, pokud jde o výběr závaží.
Pokud jste začátečník, nemusí mít smysl vyhazovat peníze za váhu do 40 kg. Začít hrát s větší váhou, než vám dovoluje úroveň vašich sil, může vést ke zraněním a nehodám, které mohou ovlivnit váš budoucí trénink. Možná by bylo lepší utratit peníze za závaží do 15-20 kg, na kterých ještě můžete rozvíjet svou sílu.
Pokud jste zkušený trenér, nemá smysl utrácet peníze za činky s hmotností mezi 10 a 15 kg, protože nebudete schopni dostatečně vyzvat sami sebe a svou úroveň síly. Místo toho má smysl investovat do nastavitelných činek, které pro vás budou výzvou v domácím prostředí.
Tyto nastavitelné modely jsou ideální pro domácí cvičení, protože s jednou činkou můžete provádět mnoho různých cviků.
Nastavitelné činky jsou k dispozici s hmotností do 20 kg u pevného modelu Finnlo nebo do 15 kg u menších a levnějších modelů. Pokud si vyberete některý z levnějších malých modelů, doporučujeme nastavitelnou činku Titan do 15 kg.
Tyto nastavitelné modely jsou často vybaveny šroubovým zámkem, který umožňuje rychlou a snadnou výměnu zátěžových kotoučů. Tyto šroubové zámky, které jsou samozřejmě součástí nastavitelných činek, mají často malé gumové těsnění, které zajišťuje jejich bezpečné připevnění ke kotoučům. Pokud chcete více kotoučů pro činku, můžete se podívat pod naše zátěžové desky nebo nás kontaktovat.
Společnost Finnlo však díky svému systému Maxiumum Smartlock posouvá nastavitelné činky na zcela novou úroveň. Tyto nastavitelné činky mají vestavěné zátěžové kotouče, které volíte pouhým otočením rukojeti. Díky tomu získáte 10 párů v jediné sadě.
Kompletní sortiment činek najdete zde.
