Činka

Barbell

Malé činky pro rychlé cvičení
Činky jsou menší činky používané pro různé posilovací cviky. Jsou k dispozici se zakřivenou tyčí a jako rovná tyč. Zakřivená tyč je vhodná pro všeobecné bicepsové zdvihy. Důvodem zakřivené tyče je ochrana zápěstí během zdvihu. Váhy se shyby jsou určeny pro ty, kteří chtějí trénovat efektivně a šetrně.

Váhy bez ohybů jsou určeny především pro cviky, při nichž zápěstí nepotřebuje mírný úhel. Mnoho cviků na tah a tlak nezatěžuje zápěstí, takže pro tyto cviky není nutné používat činku s ohybem na tyči. Pokud máte jakékoli pochybnosti o tom, jak trénovat s činkami, neváhejte nás kontaktovat.

Tady je několik příkladů cviků s činkami:
Cvičení s činkou s ohybem na tyči:

Křivky na bradlech: Stůjte s rovnými zády, ruce na bradlech jsou od sebe na šířku ramen. Hřbety rukou by měly směřovat dolů k podlaze, čímž se činka mírně zvedne k hrudníku. Rychle se zvedněte a opět pomalu spouštějte tyč. Při tomto cviku si dávejte pozor na loket, neprotahujte jej příliš v lokti. Mírně pokrčte kolena, abyste stáli v rovnováze. Dávejte pozor, abyste činku neuchopili příliš široce, a nedošlo tak ke zbytečnému zkroucení v loketních kloubech. Během cvičení mírně zvedejte ramena, abyste dosáhli lehkosti pohybů. Vyhněte se houpání závaží. Raději snižte váhu, než abyste prováděli některé poloviční cviky s příliš velkou váhou.

Cviky s činkou bez ohýbání tyče:
-Veslování s činkou: Položte si činku na zem před sebe. Uchopte činku pevně tak, aby mezi rukama byla mezera na šířku ramen. Prohněte záda a předkloňte se (je důležité, abyste se pohupovali v zádech a zbytečně se nenamáhali). Nechte činku viset svisle dolů po pažích. Poté přitáhněte činku k břichu. Nechte tyč pomalu vertikálně klesat zpět dolů.

-Dřep s činkou: Položte si činku lehce na krk. Postavte se s nohama na šířku ramen. Posuňte boky mírně dozadu, jako byste seděli na židli (přímo na jejím okraji).