Ab Wheel
Ab kolečko je skvělý tréninkový nástroj, který vám může poskytnout drtivě efektivní trénink jádra.
Kolečko Ab Wheel vyniká snadným zvyšováním nebo snižováním obtížnosti v závislosti na tom, jak cvik provádíte. V dolní části této stránky uvádíme návrhy cvičení v různých úrovních obtížnosti.
Proč byste si měli koupit ab wheel?
Největším důvodem, proč trénovat s ab wheel, je neuvěřitelně efektivní trénink, který může poskytnout. Nejenže procvičuje břišní svaly, ale posiluje i ostatní svaly jádra zad.
Cviky s břišním kolečkem procvičují především primární přímý sval břišní, ale také boční a zádové svaly. Pokud cvik provedete správně, procvičíte si i stehna a paže.
Je nesmírně důležité dbát na správné provádění cviků, abyste si neporanili záda. Záda musí být rovná a při používání ab wheel se nesmíte příliš prohýbat v dolní části zad.
Měli byste si pořídit ab wheel, protože je to dokonalý způsob, jak dosáhnout extrémních břišních svalů, a protože cvičení posiluje vaše jádro jako celek.
Pokud si vyberete jedno z extrémnějších kol, získáte ještě více možností cvičení, protože si je můžete připnout i na nohy.
Kolečka se nazývají různě, ale jde o stejný tréninkový nástroj. Ab wheel, abdominal wheel, evil wheel, ab wheel, ab roller a mnoho dalších názvů je tedy stejné zařízení.
Harcore trénink jádra těla s ab wheel
Účinek tréninku s ab wheel cartwheel může být extrémní! Je však důležité začít pomalu, abyste si byli jisti, že cvik provedete správně.
Pokud začnete cviky s břišními koly provádět ve stoje, aniž byste měli velmi silné břišní svaly, budete je bezpochyby provádět špatně. Je důležité, abyste se naučili správnou polohu pro své tělo, než ho vystavíte tvrdému tréninku. Cvičení na břišním kole ve stoje jsou opravdu tvrdým tréninkem svalů středu těla, takže buďte opatrní.
I velmi silní lidé budou muset začít v klidu, aby neprováděli nesprávné pohyby v oblasti zad a dolní části zad.
Naštěstí je poměrně snadné vycítit, jak by mělo vypadat vaše držení těla, pokud cviky provádíte na lehké úrovni. Cvičení s břišními koly pro začátečníky vždy začínejte ve stoji na kolenou, protože zátěž bude podstatně menší.
Pokud to budete dělat, snadno ucítíte, jak by mělo vypadat vaše držení těla.
Správné držení těla při tréninku s ab koly ab, záda by měla být rovná a spodní část zad by neměla být ohnutá dozadu.
Pokud cvik ab wheel provedete nesprávně, pocítíte to ve spodní části zad poměrně rychle. Pokud zde pocítíte bolest, je důležité přestat cvičit a ujistit se, že cvičení provádíte správně. Pokud nemáte ve své blízkosti instruktora cvičení, můžete si přečíst tento návod nebo se podívat na videa s cvičením na ab wheel na youtube.
Proč je důležité silné svalstvo jádra těla?
Jaké jsou svaly jádra?
Nejprve bychom si měli definovat, které svaly patří do svalového jádra.
Mnoho lidí si myslí, že svaly jádra jsou 3-4 velké svaly ve středu těla, ale to je omyl.
Ve skutečnosti se svalstvo vašeho jádra skládá z neuvěřitelného množství různých malých svalů, které pracují v jednotkách několika svalů. Tyto jednotky se pohybují podle již uložených pohybových vzorců a právě tyto jednotky je třeba jako celek posílit. K tomu se mimořádně hodí ab wheel ab.
Známý výzkumník a autor Stuart McGill definuje oblast "core" jako všechny svaly nacházející se v horní části těla. Konkrétně mezi ramenními a kyčelními klouby. Zahrnuje však také stehenní svaly.
K základním svalům patří především tyto svaly:
Těchto 8 svalových partií je hlavními svaly jádra, a pokud je posílíte, posílíte svou stabilitu a kontrolu v jakékoli situaci, v každodenním životě i při tréninku. Ab wheel posiluje především střední břišní svaly, tzv. rectus abdominis, ale také velkou část ostatních svalů jádra.
Proč jsou tak důležité
Svaly jádra těla jsou nesmírně důležité pro trénink, protože tvoří celý základ vzpřímeného držení těla. Bez silných svalů jádra ztratíte klíčovou stabilitu a kontrolu v každodenním životě, při dalších cvičeních a v mnoha dalších situacích.
Silné svaly jádra těla by měly být na prvním místě před jakoukoli jinou formou cvičení, protože jsou bezpochyby nejdůležitějšími svaly v těle.
Silné jádro zlepší váš výkon při všech typech tréninku, protože svaly umožňují především pohyb zad, dopředu, rotaci a boční úklony.
Kolik stojí dobré ab wheel?
Břišní kolečko je k dispozici v mnoha různých cenových relacích, v závislosti na kvalitě a funkčnosti, kterou chcete.
Velmi levné břišní kolečko je k dostání za méně než 50 korun a získáte zde pěkné základní ab wheel, v dobré kvalitě. Za tuto cenu získáte základní ab wheel, který provádí cviky velmi dobře, ale ne s velkým komfortem nebo vybavením.
Zvolením ab wheel za 50-150,- získáte za své peníze mnohem více. Zde získáte výrazně lepší materiály, lepší kola a možnost zakoupit místo nich břišní kolo evil wheel.
Kolíčka těchto ab kol v cenové relaci 50-150 mají obvykle gumový povrch a rukojeti jsou buď z mechové gumy, nebo z kvalitnějšího plastu.
Pokud chcete utratit více, v cenovém rozmezí 150-400, získáte ab wheel s jinými funkcemi než tradiční břišní kolečko.
Tady najdete například ab wheel s automatickým zatahováním, takže se vám bude lépe vstávat z krajní polohy. To je velká výhoda, pokud jste začátečník, protože krajní poloha je samozřejmě nejtěžší. Když vás v nejtěžším bodě trochu popostrčíme, budete se moci snáze rozjet.
V této cenové relaci najdete také břišní kolečka typu ab wheel, tzv. přední jádrové válce. Jedná se o ab wheel, který se skládá z jedné sady koleček pro každou ruku. Otevírá několik různých cvičení.
Pokud chcete absolutně nejlepší kvalitu na trhu, musíte se dostat do cenové kategorie 600-750. Zde si budete moci pořídit extrémní břišní kolečka FitWood, která jsou vyrobena v nevídané kvalitě.
Můžete si vybrat madla z černého nebo šedého hliníku a samotná kolečka z bílého nebo neošetřeného dřeva. Kola jsou opatřena mimořádně robustním a pevným pryžovým povrchem. Kvalita je nepřekonatelná.
Které ab kolečko byste si měli vybrat?
Jaké ab wheel si vyberete, záleží pouze na vašem rozpočtu a požadovaném komfortu. Kvalita materiálů je zcela závislá na ceně.
Doporučujeme kolo s kvalitními mechovými gumovými rukojeťmi a kolo s gumovým povrchem. Tímto způsobem získáte optimální pohodlí a ochráníte podlahu před poškrábáním.
Pokud chcete dokonalé ab wheel, zvolte si ďábelské kolo, které si můžete připnout i na nohy.
Co je Evil Wheel?
Kolečko Evil Wheel je kolečko na cvičení ab, ale s výrazně větším kolečkem a možností připevnit nohy k rukojetím.
Tato možnost výrazně zvyšuje počet cvičení, která můžete provádět. Nejoblíbenější cvičení Evil Wheel spočívá v tom, že si kolo připevníte k nohám a vytáhnete ho pod sebe. Toto cvičení má dvě možnosti, protože ho můžete provádět obličejem nahoru nebo dolů.
Kromě těchto cviků s nohama můžete také použít Evil wheel, například alminable ab wheel.
Ab wheel teknik
Správná technika kola ab je celkově mírný začátek s pozvolným zvyšováním obtížnosti. Důvodem je, aby se vaše tělo naučilo správnému držení těla při cvičení na břišním kole.
V zásadě existují 3 úrovně, kterými můžete projít, abyste získali mírný začátek. Tyto 3 techniky ab wheel jsou popsány níže.
Při prvních dvou úrovních se doporučuje mít pod koleny pouze malou podložku. Pokud cviky provádíte na tvrdé podlaze, může se stát, že vás budou hodně bolet kolena. Kolenům těžká zátěž také neprospěje, proto si připravte malou podložku.
Úroveň 1
Cvičení začínáte s výchozím bodem, kdy místo na chodidlech stojíte na kolenou a kutálíte se dopředu. To výrazně snižuje zátěž cvičení a je pro 99
f všech lidí, proces, kterým musíte projít, než můžete cvičit ve stoje.
Když zvládnete 12-15 opakování cviku s břišním kolečkem na kolenou, můžete přejít na další úroveň.
Úroveň 2
Další úroveň je ta, při níž cvik provádíte také ve stoji na kolenou, ale tentokrát na lavičce.
Výška cvik ztěžuje, ale ne tolik, jako když ho provádíte ve stoje. Kolena by měla být přímo na okraji lavičky, abyste si mohli natáhnout nohy.
Při tomto cvičení můžete přejít na třetí a poslední úroveň, když zvládnete 12-15 opakování tohoto cviku.
Úroveň 3
Poslední úrovní tréninku ab wheel je samozřejmě úplné provedení cviku.
Tady stojíte na nohou, nohy natažené. Mírně pokrčte kolena, abyste se vyhnuli riziku "přetočení" kolen. To může mít škodlivý účinek, proto se mu vyhněte.
Nyní co nejvíce napněte svaly jádra a jezděte na kolečku ab. Soustřeďte se na záda a na to, abyste neměli nesprávné držení těla.
Když jste úplně venku, vydržte 1-2 sekundy a pak se pomalu vraťte zpět.
Jakmile zvládnete 7-10 těchto cviků, zaručujeme vám, že budete mít viditelný six pack, pokud je vaše procento tuku nízké.
Mimořádná pomůcka
Jako další pomůcku můžete na všech třech úrovních použít gumičku připevněnou ke stropu.
Zde můžete použít tréninkovou gumičku Powerband, která je připevněna k něčemu nad vámi. Poté si omotáte gumu kolem břicha a ta vám pomůže vstát, když jste na vrcholu cvičení.
Gumy jsou k dispozici v 8 stupních obtížnosti, takže můžete snadno snížit podporu, když budete dostatečně silní.
Gumičku můžete připevnit ke stropnímu závěsu TRX, k tyči na posilování nebo k čemukoli jinému - pokud je bezpečná.
Rukojeť
Existují v podstatě 2 typy rukojetí a pak jeden výrobce ab kol s exkluzivnějšími rukojeťmi. Jedná se o tvrdé plasty, pěnovou pryž a exkluzivnější modely z hliníku a nerezové oceli.
Tvrdý plast poskytuje menší pohodlí, ale má o něco lepší odolnost než mechová pryž. Mechová guma je velmi pevná, takže rozdíl v odolnosti se projeví pouze v extrémních podmínkách.
Pryž poskytuje mimořádné pohodlí a zlepšuje přilnavost. Exkluzivnějšími materiály, které vyrábí pouze společnost Fitwood, jsou hliník a nerezová ocel.
Povrch kola
Povrch kola je buď z tvrdého plastu, nebo z pryže.
Tvrdý plast se nachází pouze u nejlevnějších modelů. Gumový povlak je jednoznačně vhodnější, protože lépe funguje a zároveň chrání podlahu.
Velikost kola
Většina kol ab má kolo o průměru 17 - 18 cm.
Průměr nemá na funkci velký vliv, ale výrobci se velmi shodují na tom, jak velká by kola měla být.
Velká břišní kola mají průměr 34-35 cm. Tato velikost je nezbytná pro správné provádění cviků na břicho s kolečkem umístěným na nohou.
Při použití zlého kola se kolena dotknou země, pokud kolo nemělo 34-35 cm.
Uložení a přeprava ab wheel
Všechna naše břišní kolečka se snadno skladují a přepravují, protože můžete oddělit rukojeť a kolečka. Díky tomu zabírají velmi málo místa.
Snímání je snadné, protože stačí vytáhnout úchyty z tyče a poté můžete celou tyč vyjmout z otvoru. Většinu našich břišních kol dodáváme v nesmontovaném stavu.
Břišní kola s brzdou se o něco hůře demontují, protože brzdový systém je o něco složitější znovu namontovat.
Jádrová kola
Core wheels jsou relativně novým typem ab wheel, který dále rozvíjí trénink ab. Zde máte místo 1 kola 2 kola.
Jádrová kolečka se dodávají s jedním kolečkem pro každou ruku a nyní se můžete kutálet libovolným směrem. Díky tomu můžete kola vyklopit do stran, nikoli dopředu. Cviky můžete provádět také s jednou rukou místo dvou.
Údržba kola ab
Kolo ab nevyžaduje žádnou zvláštní údržbu. Pokud se vám však hodně potí ruce, je dobré si po použití kolečko ab otřít.
Životnost kola ab je obvykle velmi vysoká, takže nemusíte příliš myslet na údržbu.
Příslušenství pro vaše ab wheel
Z příslušenství můžeme vřele doporučit kvalitní, silnou podložku na cvičení. Tato podložka by měla sloužit k ochraně kolen při cvičení s břišními koly.
Pokud si při cvičeních 1. a 2. úrovně nechráníte kolena, budete mít velké potíže a možná i zranění. Proto používejte kvalitní, silnou podložku na cvičení o minimální tloušťce 1,5 cm.
Pokud chcete menší polštářek pro kolena, můžete si vybrat masážní polštářek nebo půlkulatý pěnový válec.
Dalším příslušenstvím, které může být velmi užitečné pro snížení obtížnosti, je stropní guma. Zde můžete použít posilovací gumu, která je připevněna k něčemu nad vámi.
Doporučujeme tyto značky
Existuje mnoho výrobců, kteří vyrábějí břišní kola ab, protože se jedná o základní obsah, v seriózním sortimentu.
Máme však několik značek, se kterými máme obzvláště dobré zkušenosti. Doporučujeme proto jednu z následujících značek:
Tyto 3 značky dodávají ab wheel stomach wheels, které jsou všechny vyrobeny v dobré kvalitě a dávají vám hodně za peníze. cPro9 poskytuje dobrou kvalitu, za velmi nízkou cenu a Adidas a Abilica poskytují vynikající kvalitu, ale za mírně vyšší cenu, než cPro9.
Všechna tréninková zařízení a stroje
Prozkoumejte také náš velký výběr dalšího zajímavého tréninkového vybavení pro další inspiraci pro váš trénink! Na Apuls.dk máme velký výběr kvalitních cvičebních pomůcek.
Podívejte se na naše činky, kettlebelly, tréninkové gumy a mnoho dalšího.
Na Apuls.dk máme také velký výběr zajímavých trenažérů pro další inspiraci pro váš trénink! Viz např. naše veslovací trenažéry, běžecké pásy, rotopedy a mnoho dalšího na této stránce. Vítáme vás také na našem blogu, kde najdete ještě více inspirace pro vaše cvičení!
