Vitamin C

C vitamin - velký výběr kvalitních vitaminových produktů

Chcete-li tedy i nadále dosahovat co nejlepších fyzických výkonů, je vhodné doplnit denní stravu o vitaminové doplňky. Jedním z důležitých vitamínů, jejichž dostatek je obzvláště důležitý, je vitamín C.

Vitamín C neboli kyselina askorbová je důležitý pro udržení silného imunitního systému, který vás chrání před bakteriemi a viry. Snižuje také únavu a udržuje váš metabolismus. Je také důležitý pro tvorbu aminokyselin, které tvoří bílkovinu kolagen.

Kolagen je například důležitou součástí chrupavek a kostí, takže vitamin C zajišťuje správnou tvorbu těchto tkání. Tento vitamin je tedy životně důležitý a při jeho nedostatku může mít vážné vedlejší účinky. Denní doplněk stravy může zajistit, že vaše tělo bude vždy dostávat potřebné množství, i když hodně cvičíte.

K čemu je vitamin C dobrý?

Vitaminy C jsou nezbytné pro optimální fungování našeho imunitního systému. Jejich funkce je preventivní proti bakteriím a virům. To znamená, že pomáhají předcházet nachlazení a chřipce, ale nemají léčebný účinek, pokud již nemoc propukla. Hrají také důležitou roli při zajišťování toho, aby mozek nebyl nikdy zbaven kyslíku. Kromě toho tento vitamin pomáhá udržovat mnoho důležitých funkcí v těle:

• Pomoc pro zdravé duševní zdraví
• Pomáhá transformovat energii
• Pomáhá udržovat optimální funkci nervového systému
• Posiluje imunitní systém
• Mírní únavu
• Přispívá k tvorbě kolagenu v těle
• Optimalizuje vstřebávání železa v těle
• Zpevňuje kosti, zuby a tkáně
• Posiluje dásně, sliznice, kůži a oči
• Může pomoci předcházet srdečním onemocněním, vysokému krevnímu tlaku a krevním sraženinám v mozku
• Chrání buňky před oxidativním stresem

Je jasné, že vitamin C je jedním z nejprospěšnějších a nepostradatelných vitaminů. Má zásadní vliv na mnoho aspektů našeho zdraví. Nejde totiž jen o naše fyzické, ale také o duševní zdraví. Pomáhá udržovat stabilní psychiku a působí proti výkyvům nálad a stresu.

Je nejen nezbytným prvkem celkového fungování organismu, ale také prevencí řady závažných onemocnění, jako jsou kardiovaskulární choroby, hypertenze a krevní sraženiny. Proto je tento vitamin důležitý nejen pro naše zdraví v současnosti, ale také pro nemoci, kterým se chceme v budoucnu vyhnout.

amptempnbsp;Vitamín C tedy nepůsobí jen jako prevence nachlazení, jak se obvykle říká, ale pomáhá tělu v mnoha ohledech. Pokud se tedy chcete ujistit, že vaše tělo funguje optimálně, nebo pokud se obáváte, zda dokáže udržet krok s vaším aktivním životním stylem, můžete si nechat udělat krevní test, abyste zjistili, zda dostáváte potřebné množství vitaminu C.

Kde se v potravinách nachází vitamin C?

Lidské tělo si vitamín C nedokáže vyrobit samo. Proto je nezbytné, abychom je získávali stravou. Doporučuje se užívat přibližně 65-90 mg denně. Zde jsou některé z potravin, které byste si měli vybrat, pokud chcete mít jistotu, že máte ve stravě dostatek vitaminu C:

Červená paprika
Pokud jíte červenou papriku syrovou, je skutečně nejlepším zdrojem vitaminu C. Obsahují 191 mg vitaminu na 100 g. To je asi třikrát více než u pomerančů.

Surová kapusta
Solidním zdrojem je také syrová kapusta. Kapusta obsahuje 169 mg na 100 g. Toto zelí má také mnoho dalších výhod, například vysoký obsah vlákniny, vitaminu A a různých minerálních látek.

Brokolice
Pokud můžete jen syrovou brokolici, je také dobrým zdrojem vitaminu C. Brokolice obsahuje 121 mg ve 100 g. Tato zelenina vám také dodá vitamin A, kyselinu listovou a železo.

Kiwi
Kiwi je s 92 mg ve 100 g jedním z nejlepších zdrojů vitaminu C. Ve skutečnosti je pro vás zdravější jen tehdy, když máte odvahu sníst i slupku, což můžete snadno udělat.

Pomeranče
Pomeranče jsou známým zdrojem vitaminu C. Ty obsahují 61 mg na 100 g. Výhodou pomerančů je, že je lze snadno konzumovat ve větším množství, například jako čerstvě vymačkanou šťávu, ve které se vitaminy zachovají.

Všeobecně jsou dobrým zdrojem citrusové plody. Totéž platí pro mnoho bobulovin a zelí. Dobrým zdrojem jsou také brambory, zejména nové.

Vitamín C se obecně poměrně snadno rozkládá. Proto se při vaření ztrácí mnoho vitamínů, například když vaříte zeleninu. Dobrým tipem je vařit zeleninu v páře namísto vaření nebo smažení, pokud z ní chcete získat co nejvíce vitamínů.

Co se stane, když máte nedostatek vitaminu C?

Není vždy snadné rozpoznat první příznaky nedostatku vitaminu C. Postupně se příznaky stávají jasnějšími, a proto je snadnější je diagnostikovat. Zde jsou některé příznaky, na které je třeba si dát pozor, pokud si myslíte, že máte nedostatek:

Vypadávání vlasů
Protože vitamin C je důležitý pro kolagen a bílkoviny, které udržují vaše vlasy zdravé a silné, může jeho nedostatek způsobit, že vám začnou vypadávat vlasy a pokožka hlavy bude suchá a matná.

Infekce
Pokud máte nedostatek vitaminu C, je u vás větší pravděpodobnost infekcí než u ostatních lidí. Nedostatek vitamínů totiž potlačuje imunitní systém, takže tělo hůře bojuje s patogeny, které způsobují onemocnění. Například opakující se infekce močových cest, problémy s ústy nebo kožní alergie mohou naznačovat, že nedostáváte dostatečné množství potravy.

Výkyvy nálad
Může být těžké spojit si emoční a duševní zdraví s nedostatkem vitamínů, ale ve skutečnosti spolu souvisejí. Nedostatek vitaminu C může způsobit, že se budete cítit více vystresovaní, snadněji vás přemohou negativní emoce a celkově budete mít horší náladu. Vitamín pomáhá kontrolovat hormony, které vás vyvedou z míry, a dodává vám větší psychickou stabilitu.

Únava
Pokud se neustále cítíte unavení nebo vyčerpaní, může to být známkou toho, že nemáte dostatek vitaminu C. Je to také jeden z těch příznaků, které je obtížné spojit, protože únava je příznakem mnoha fyzických i psychických problémů. Je to však velmi důležitý vitamín, pokud má vaše energetická hladina zůstat stabilní.

Slabé hojení ran
Pokud máte nedostatek tohoto vitaminu, mohou se vám rány hojit pomaleji. Je to proto, že okysličování a regenerační proces bez něj nefunguje optimálně. Může vám také usnadnit tvorbu modřin.

Bolesti těla
Jelikož je tento vitamin důležitý také pro funkci svalů a kloubů, může jeho nedostatek vést ke slabosti. Vaše tělo hůře vstřebává některé důležité minerály, což může vést ke svalové slabosti. Kromě toho oslabuje chrupavky, protože kolagen se v těle nemůže správně vytvářet. Zde může nedostatek vitamínů v nejhorších případech přerůst v kurděje.

Může být obtížné odhalit nedostatek vitaminu C, protože mnoho příznaků se může sčítat i s mnoha dalšími věcmi. Pokud máte podezření na nedostatek, můžete si ho nechat zkontrolovat pomocí krevního testu u svého lékaře. Léčba spočívá v podávání vitaminových doplňků.

Najděte nejlepší doplňky stravy s vitaminem C na Apuls

Jestliže jste dospěli k závěru, že vám doplňování vitaminu C prospěje, musíte jen zjistit, který přípravek je pro vás nejvhodnější. Na trhu je mnoho produktů a některé jsou samozřejmě lepší než jiné. Proto je důležité prozkoumat, co výrobek obsahuje a k čemu slouží. Produkty jsme pečlivě vybírali, abyste měli jistotu, že si u nás koupíte produkty s vitamínem C té nejvyšší kvality.

Doplňky vitaminu C jsou nejúčinnější v kombinaci s bioflavonoidy. Ty výrazně zvyšují biologickou dostupnost, což znamená, že látka zůstává v těle déle. Můžete najít doplňky stravy, do kterých jsou bioflavonoidy přidávány. Například doplňky vitaminu C se šípky a citronem nebo s borůvkami.

Je důležité, abyste si na zakoupeném produktu vždy přečetli, kolik byste měli užívat jako denní dávku. Přílišné užívání není pro tělo dobré. Neměli byste si také myslet, že vás vitamínové doplňky udrží natolik zdravé a vyživené, že budete moci jíst, jak se vám zlíbí. Žádný doplněk stravy nemůže nahradit zdravou a pestrou stravu. Je to jen vitaminová podpora, pokud máte potíže s konzumací doporučené denní dávky.

Pokud neradi polykáte tablety, jsou k dispozici ve formě prášku, šumivých tablet nebo pastilky. Určitě si najdete variantu, která vám bude vyhovovat.

Doplňky vitaminu C obvykle nemají žádné vedlejší účinky. V některých případech byste však měli věnovat větší pozornost:

• Pokud máte v těle vysokou hladinu železa
• Pokud máte průjem
• Jestliže máte sklon k ledvinovým kamenům
• Pokud užíváte léky na ředění krve

Pokud si myslíte, že máte nedostatek vitaminu C, je načase začít ho užívat jako doplněk stravy nebo se zaměřit na jeho získávání prostřednictvím stravy. Vitamín C není látka, která by vám měla chybět.