Proteinová tyčinka

Snězte proteinovou tyčinku a spalte kalorie

Konzumace velkého množství bílkovin má mnoho dobrých stránek, v neposlední řadě je vaše tělo potřebuje, ale z bílkovin můžete získat dokonce více kalorií než z jiných makroživin, jako jsou tuky a sacharidy. Je to proto, že tělo potřebuje více energie na vstřebávání a rozklad bílkovin, takže při rozkladu bílkovin spálíte více kalorií než například při rozkladu sacharidů.

Proteinová tyčinka dodává tělu stavební kameny

Bílkoviny jsou nejdůležitější makroživinou, pokud chcete budovat svalovou hmotu, neříká se jim "bílkoviny".

Proteinová tyčinka po cvičení

Je dobré sníst proteinovou tyčinku ihned po cvičení, protože doplnění bílkovin po cvičení zpomaluje katabolické procesy, ke kterým dochází, když tělo potřebuje energii. Svaly se tak rozkládají na aminokyseliny, které se v játrech přeměňují na energii ve formě glukózy/krvního cukru, protože tělo má po cvičení energetický deficit.

Tělo je bohužel uzpůsobeno tak, že při nedostatku energie se svaly odbourávají dříve než tuk, pokud se svaly nepoužívají. Bílkoviny pomáhají tyto procesy zastavit, takže svaly mohou být po cvičení spíše budovány než odbourávány.

Proteinovou tyčinku nebo jiný zdroj bílkovin je vhodné zkonzumovat do 30 minut po cvičení, protože dodatečná dávka bílkovin během této doby nastartuje regeneraci, tj. obnovu svalů. V hodinách po cvičení je potřeba více bílkovin, aby byla zajištěna maximální regenerace a růst svalů. Tyto bílkoviny je nejlepší konzumovat s hlavním jídlem.

Proteinové tyčinky udržují vysokou hladinu energie

S proteinovou tyčinkou v tašce nebo v kapse máte vždy po ruce svačinu bohatou na bílkoviny, která snadno a rychle zahání hlad a zajišťuje vysokou hladinu energie, zejména mezi jídly. Zároveň zajišťuje stabilní koncentraci aminokyselin a je zdravou alternativou například čokoládové tyčinky, která na rozdíl od proteinové tyčinky obsahuje mnoho prázdných kalorií a nezasytí na dlouhou dobu ani neudrží vysokou a stabilní hladinu energie.

Aminokyseliny v proteinové tyčince jsou vhodné pro regeneraci

Aminokyseliny jsou základním stavebním kamenem bílkovin. Z celkového počtu 20 aminokyselin jich devět musí být přijímáno stravou, protože tělo si je nedokáže samo vyrobit, jedná se o tzv. devět esenciálních aminokyselin. Proteinové tyčinky jsou vyrobeny tak, aby obsahovaly dobré složení devíti esenciálních aminokyselin.

Aminokyseliny podporují regeneraci, což je proces budování svalové hmoty po cvičení. Je důležité, abyste se po cvičení dostatečně dlouho zotavovali, přičemž doba, za kterou se tělo zotaví, se u jednotlivých osob liší.

Jak dlouho bude vaše tělo potřebovat na zotavení, závisí mimo jiné na vaší stravě. Strava s vysokým obsahem bílkovin pomáhá tělu rychleji se zotavit, takže se můžete vrátit k tréninku. Kromě toho aminokyseliny stimulují růst svalů, zabraňují rozpadu svalových buněk a pomáhají obnovovat lidské tkáně; proteinová tyčinka je snadný způsob konzumace bílkovin, a tedy i aminokyselin.

Proteinová tyčinka před spaním

Je dobré konzumovat večer před spaním něco bohatého na bílkoviny, protože většina svalové hmoty se buduje během spánku. To také znamená, že spánek je důležitý pro budování svalů.

Pokud si dáte brzkou večeři, například v 17 nebo 18 hodin, a další jídlo si dáte až ráno, strávíte mnoho hodin bez příjmu jakýchkoli živin a vaše tělo nebude mít přes noc s čím pracovat. Proto může být proteinová tyčinka dobrým řešením jako večerní svačina, protože svačina by měla být bohatá na bílkoviny, ale s nízkým obsahem tuku a sacharidů, protože tyto dvě makrovlákniny se přes noc usadí jako tuk. Důležité je volit pomalu stravitelné bílkoviny, dobrým řešením může být i kousek kuřete.

Proteinová tyčinka jako svačina

Proteinové tyčinky jsou bohaté na mnoho různých druhů bílkovin, například syrovátkové, sójové, mléčné nebo vaječné, a proteinová tyčinka může snadno doplnit jídlo s nízkým obsahem bílkovin. Stejně jako u všech doplňků stravy je důležité mít na paměti, že se jedná pouze o doplněk stravy a ne o něco, co byste museli užívat, je to pouze jednodušší způsob, jak získat bílkoviny, které vaše tělo potřebuje, zejména pokud hodně trénujete, může být obtížné přijmout dostatek bílkovin běžnou stravou. Proteinové tyčinky navíc dobře poslouží jako rychlá a zdravá svačina.

Nezůstávejte jen u proteinových tyčinek

Bílkoviny z proteinových tyčinek a jiných proteinových doplňků se nijak neliší od bílkovin obsažených v potravinách, jako je kuřecí maso, mléko a vejce, ale jak již bylo zmíněno, jedná se o chytré zkrácení cesty k získání dostatečného množství bílkovin za den. To však neznamená, že žít pouze na proteinových tyčinkách je zdravé, protože tělu prospívají vitamíny a minerály, které pocházejí z různých zdravých potravin.

Ačkoli některé proteinové tyčinky mohou sloužit jako plnohodnotná náhrada jídla, je dobré konzumovat každý den i běžná jídla, abyste se stravovali co nejpestřeji a mohli si tak snáze udržet zdravé návyky a případné hubnutí v dlouhodobém horizontu.

Proteinová tyčinka jako alternativa

Proteinové tyčinky lze konzumovat před a po cvičení, ale lze je použít i jako svačinu nebo zdravější alternativu sladkostí a čokolády. To však neznamená, že se proteinovými tyčinkami můžete jen přejídat, zaplní žaludek a zasytí více než sladkosti a čokoláda, takže existuje určitá hranice, kolik jich můžete sníst.

Je také důležité si uvědomit, že všechny potraviny vás mohou dostat do kalorického nadbytku, po kterém přiberete, jen se liší, kolik určité potraviny můžete sníst, než se dostanete do kalorického nadbytku. Můžete například sníst více proteinových tyčinek než čokoládových tyčinek, a přesto si udržet kalorický deficit, stejně jako můžete sníst více jablek než smetanových tyčinek a nepřibrat na váze, ale to neznamená, že můžete přibrat na váze z proteinových tyčinek nebo jablek, protože mohou také vytvořit kalorický přebytek, jen je jich potřeba více.

Nejdůležitější je nezapomínat jíst s mírou, ať už se jedná o proteinové tyčinky nebo sladkosti.

Kolik bílkovin potřebujete?

Potřebné množství bílkovin se může u jednotlivých osob značně lišit, ale obecně platí, že většina lidí potřebuje po náročném tréninku, například intenzivním silovém tréninku, při kterém se zaměřujete na nárůst svalové hmoty, přibližně 15-25 gramů bílkovin. Není nutné konzumovat tak velké množství bílkovin například po józe nebo tříkilometrovém běhu, protože pokud zkonzumujete příliš mnoho gramů bílkovin, jsou to jen kalorie navíc, které se usazují jako tuk.

Pokud necvičíte a máte během dne velmi sedavé zaměstnání, obecná doporučení pro denní příjem bílkovin jsou 0,8 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti a den. Pokud jste pravidelně aktivní, doporučený denní příjem bílkovin se výrazně zvyšuje, ať už se snažíte zvýšit svalovou hmotu nebo zhubnout. Pokud pravidelně intenzivně trénujete, doporučuje se 1,5 - 1,8 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně.

Proteinové tyčinky se vyrábějí v několika různých variantách, přičemž malé tyčinky obvykle obsahují 8-10 gramů bílkovin, zatímco ty velké kolem 30-35 gramů.

Dodatečný příjem bílkovin jednak lépe podpoří tréninkové výsledky při budování svalové hmoty, jednak zajistí, že při dietě, kdy jste v kalorickém deficitu, neztratíte svalovou hmotu.