Hořčík

Velký výběr hořčíkových doplňků

Minerál má důležitou funkci v metabolismu. Hraje také důležitou roli v nervovém systému těla při přenosu nervových impulzů do svalů a srdce. Ovlivňuje také hladinu energie a duševní zdraví.

Dostatek tohoto minerálu je tedy problematický. Naštěstí existují snadná řešení tohoto problému. Hořčík se nachází všude v naší stravě, zejména v obilovinách a zelenině. Pokud ho nemáte dostatek v denní stravě, je možné hořčík získat také jako doplněk stravy. Proto nabízíme širokou škálu produktů, abyste si mohli snadno vybrat řešení, které vám nejlépe vyhovuje.

Co dělá citrát hořečnatý pro tělo?

Citrát hořečnatý je označení pro hořčík vázaný na kyselinu citronovou a má mnoho pozitivních vlastností. Zde jsou některé z dobrých účinků tohoto minerálu na vaše zdraví:

Snižuje únavu
Hořčík pomáhá udržovat normální hladinu energie. Přitom pomáhá snižovat pocity únavy a vyčerpání. Má totiž důležitou roli v enzymovém systému.

Silné kosti
Hořčík je velmi důležitý pro vaše kosti. Kromě toho také pomáhá udržovat vaše zuby.

Optimalizuje metabolismus
Minerál má důležitou funkci ve spojení s textilním kolíčkem. Napomáhá tak správnému fungování metabolismu, aby se například potrava správně přeměňovala.

Reguluje dělení buněk
Hořčík má zásadní vliv na buňky, protože reguluje funkci přibližně 300 enzymů.

Udržuje vaše svaly v činnosti
Hořčík a vápník spolu úzce spolupracují a mají zásadní vliv na optimální fungování svalů. Pro zdravé svaly tedy potřebujete správné množství hořčíku i vápníku.

Pomáhá normální činnosti srdce
Reguluje krevní tlak, a tím ovlivňuje krevní oběh celého těla. Může tak přispět k udržení normální funkce srdce.

Podílí se na tvorbě proteinů
Hořčík má zásadní vliv na tvorbu některých bílkovin, včetně bílkovin kůže a vlasů. Dobrý příjem hořčíku proto přispívá ke zdravé pokožce a vlasům.

Udržuje rovnováhu elektrolytů
Elektrolyty jsou minerály v těle, které mají elektrický náboj. Jedním z těchto minerálů je hořčík. Jeho zdravá hladina proto přispívá k dobré rovnováze elektrolytů v krvi a tkáních. Pomáhá také regulovat rovnováhu mezi tekutinami a solí.

Přispívá k funkci nervové soustavy
Hořčík má pozitivní vliv na nervový systém. Tato látka se podílí na tolika různých procesech, že při jejím nedostatku může být ovlivněn nervový systém.

Přispívá k psychice
Hořčík podporuje duševní zdraví. Mimo jiné vám pomůže lépe spát a udržovat stabilnější náladu.

Co se stane, když mám nedostatek hořčíku?

Doporučuje se užívat přibližně 600 mg každý den. Tento údaj závisí také na pohlaví, velikosti, genech a životním stylu. Potřeba může být také vyšší, pokud trpíte určitými nemocemi. K nedostatku hořčíku může dojít také v období stresu nebo během těhotenství.

Může být obtížné okamžitě spojit nedostatek hořčíku s příznaky, které máte, protože mohou být projevem i mnoha dalších věcí. Existuje však seznam příznaků, které si můžete odškrtnout.

Únava
Cítíte se unaveni a vyčerpá vás sebemenší námaha. Cítíte se fyzicky i psychicky vyčerpaní.

Ztížená koncentrace
Můžete mít problémy s udržením pozornosti a soustředěním po delší dobu. To je také často přirozeným důsledkem únavy.

Třes a křeče
Tělo může na nedostatek hořčíku reagovat také malými křečemi a můžete cítit, jak se vaše tělo třese.

Tiky
Pokud se u vás často objevují drobné svalové stahy, například v okolí oka, může to být také známkou toho, že máte deficit.

Kvalme
Jedním z příznaků nedostatku minerálů je nevolnost. Pokud se vám tedy často dělá nevolno a nemůžete najít důvod, může to být způsobeno nedostatkem hořčíku.

Forstoppelse
Může také způsobit problémy s trávicím traktem, které mohou vyústit v žaludeční křeče a zácpu.

Angst
Hořčík je také důležitý pro vaše duševní zdraví. Nedostatek může způsobit změny osobnosti a může se u vás objevit úzkost nebo deprese.

Astma
Byla zjištěna souvislost mezi nízkou hladinou hořčíku v krvi a sklonem k astmatu. To znamená, že s atraktivním množstvím hořčíku v krvi se vaše dýchání skutečně zlepšuje.

Bezcitnost
Pokud často pociťujete necitlivost končetin, může to být také způsobeno nedostatkem hořčíku. Kůže je pichlavá a necitlivá.

Nedostatek hořčíku má také závažné dlouhodobé následky. Mimo jiné zvyšuje riziko některých onemocnění.

Potřebuji doplňky stravy s hořčíkem?

Hořčík jako doplněk stravy potřebujete pouze v případě, že ho nezískáváte dostatečné množství prostřednictvím denní stravy. Je obsažen v mnoha běžných potravinách, takže hořčík často získáte i stravou. Zde jsou některé z potravin, které obsahují významné množství tohoto minerálu:

Mandler
Mandle jsou jedním z hlavních zdrojů hořčíku. Ve skutečnosti obsahují až 265 mg na 100 g.

Ovesná kaše
Ovesné vločky jsou potravinou, kterou většina lidí tak či onak konzumuje poměrně často. Je proto snadným zdrojem velkého množství hořčíku, ať už jíte ovesné vločky nebo rohlíky. Obsahují 200 mg na 100 g.

Cizrna
Cizrna obsahuje 158 mg ve 100 g. Je to jídlo, které se v posledních letech stále více prosazuje v dánských kuchyních. Ať už je použijete do kari nebo z nich připravíte hummus či falafel, dodají vašemu tělu dostatek hořčíku.

Tmavá čokoláda
Nad tímto bodem většina lidí tleská. Zde je další záminka, proč jíst čokoládu. Hořká čokoláda obsahuje 121 mg hořčíku ve 100 g.

Tofu
Tofu je také jednou z potravin, která se začala prosazovat v mnoha dánských kuchyních. A to z dobrého důvodu. Konzumací tofu získáte 111 mg hořčíku na 100 g.

Figner
Čerstvé fíky jsou vynikající, ale bohužel nejsou v Dánsku nejběžnějším ovocem. Obsahují 92 mg na 100 g.

Spinat
Špenát je velmi zdravý a obsahuje také velké množství hořčíku. Lze ji použít čerstvou do salátů nebo do mnoha různých pokrmů. Špenát obsahuje 26 mg ve 100 g.

Brokolice
Na seznamu máme samozřejmě také brokolici. Brokolice je velmi zdravá zelenina s mnoha přínosy pro vaše zdraví. Jednou z těchto výhod je obsah hořčíku. Brokolice obsahuje 20 mg na 100 g.

Je tedy velmi snadné najít hořčík v našich každodenních potravinách. Ve skutečnosti ho můžete získat prakticky ze všech druhů zeleniny a obilovin. Pokud tedy jíte zdravou a pestrou stravu, pravděpodobně získáte množství hořčíku, které vaše tělo potřebuje.

Získejte hořčíkové doplňky ve formě tablet

Pokud si myslíte, že máte nedostatek hořčíku, můžete ho užívat jako doplněk stravy. Existuje mnoho různých druhů doplňku. Můžete si tedy vybrat podle svých potřeb a najít kvalitu a cenu, která je pro vás tím pravým řešením.

Zejména pro ženy je prospěšné užívat hořčík jako doplněk stravy. Jedním z důvodů je, že hořčík může zmírnit příznaky menopauzy a premenstruačního syndromu.

Magnéziové tablety mohou být potřebné také v případě nemoci. Může být prospěšný i v případě chronického průjmu. Pokud držíte dietu nebo jinou přísnou dietu, možná také nepřijímáte množství, které vaše tělo potřebuje. Zde může být také nutné doplnit stravu o doplňky stravy. Pro alkoholika může být také dobrý nápad.

Pokud neradi polykáte pilulky, existuje ještě jedna možnost. Hořčík můžete nyní získat také prostřednictvím spreje na kůži. Několik studií ukazuje, že se látka nejlépe vstřebává kůží. To znamená, že se vstřebává nezávisle na trávení. Nemusíte se tedy starat o to, abyste je užívali v určitou dobu v době jídla. Časovou injekci je možné získat také v tekuté formě v kapslích.

Nežádoucí účinky podávání hořčíku

Magnesium má jen velmi málo prokázaných vedlejších účinků. Nejde o látku, které byste při běžném příjmu mohli získat příliš mnoho. Pokud vaše ledviny fungují normálně, vaše tělo často jednoduše vyloučí přebytečný hořčík močí, potem a stolicí.

Je však několik vedlejších účinků, které byste měli znát, pokud jste začali užívat hořčík navíc jako doplněk stravy:

Diarre
Pokud se u vás po zahájení užívání objeví delší období průjmu, měli byste zvážit možnost, že příčinou může být právě toto. Poraďte se se svým lékařem, co by mohlo být příčinou a zda byste měli přestat užívat pilulky nebo jen snížit jejich dávku.

Kvalme
Když začnete doplněk užívat, můžete pociťovat nevolnost. Je možné, že si vaše tělo jen zvyká na větší množství. Pokud přetrvává delší dobu, měli byste zvážit ukončení užívání tablet nebo snížení dávky.

Bolest břicha
Jedním z nežádoucích účinků zaznamenaných v souvislosti s užíváním doplňků hořčíku je také bolest žaludku. Bolest žaludku je často spojena s nevolností.

Únava
U některých se jako vedlejší účinek doplňku projevuje únava. Pokud se to projevuje dlouhodobě, měli byste vyhledat lékařskou pomoc.

Tyto nežádoucí účinky jsou však poměrně vzácné. Většinou nebudete pociťovat žádné potíže, pokud budete užívat hořčík navíc jako doplněk stravy.

Měli byste si uvědomit, zda užíváte nějaké léky, které může doplněk ovlivnit. Například léky na srdce, antibiotika nebo svalová relaxancia. Proto je vždy dobré

Jaký typ hořčíku je nejlepší?

Doplňky stravy s hořčíkem se vyrábějí v mnoha různých variantách. Dodává se také v různých typech látky. Proto může být obtížné se rozhodnout, který z nich zvolit.

Obvykle se vybírají dva faktory: cena a biologická dostupnost. Tyto dvě věci jdou často ruku v ruce, přičemž nejdražší produkty jsou obvykle ty s nejvyšší biologickou dostupností.

Obvykle se hovoří o třech typech hořčíku:

Citrát hořečnatý
Jak již bylo zmíněno, jedná se o variantu látky s navázanou kyselinou citronovou. Jedná se o nejběžnější přípravek, protože je poměrně levný a má relativně vysokou biologickou dostupnost.

Glycinát hořečnatý, malát a taurát
Tyto typy mají vysokou savost, což také prodražuje jejich výrobu. Vzhledem k vysoké biologické vstřebatelnosti jsou v tabletách často menší dávky hořčíku.

Chlorid hořečnatý
Tento typ má také vysokou savost. Je to proto, že je rozpustný ve vodě. K dispozici je také ve formě spreje nebo v tekuté formě v kapslích.

Které z těchto složení si vyberete, závisí na vašem rozpočtu a kvalitě, kterou od produktu očekáváte. Pokud chcete jen vyzkoušet užívání doplňků hořčíku a chcete to co nejlevněji, nejlepší možností je zvolit citrát hořečnatý. Kvalita je dobrá a cena je nízká. Pokud je pro vás důležitá vysoká biologická dostupnost a nevadí vám si za ni připlatit, měli byste zvolit doplněk hořčíku s glycinátem, malátem nebo taurátem. Pokud neradi polykáte pilulky a raději byste hořčík užívali ve formě spreje nebo tekutiny, pak je pro vás vhodnou volbou chlorid hořečnatý.

Najděte na Apuls.dk přesně ten doplněk stravy s hořčíkem, který vaše tělo potřebuje, a nakupte ještě dnes!