BCAA / Aminokyseliny

Užívání BCAA má mnoho výhod a tento doplněk stravy se stal mezi sportovci velmi oblíbeným díky vysokému obsahu esenciálních aminokyselin, které jsou pro tělo životně důležité a které podporují řadu procesů souvisejících s tréninkem, jako je regenerace, spalování tuků, výdej energie a budování svalů. Aminokyseliny obsažené v BCAA pomáhají tělu spalovat spíše tuky než svaly a zároveň zvyšují výkonnost a zkracují dobu regenerace, kterou tělo po cvičení potřebuje.

Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, které získáváte prostřednictvím BCAA, nevyžadují žádné trávení, protože se rychle vstřebávají do krevního oběhu, což je velká výhoda, protože ke vstřebávání dochází právě tehdy, když to vaše tělo potřebuje. Proto je nejoptimálnější užívat BCAA před cvičením nebo během něj, nikoli po cvičení, kdy je běžné konzumovat proteinový prášek. BCAA lze užívat kdykoli během dne, ale jak jsem již uvedl, ideální je užívat je před cvičením nebo během něj. Proteinový prášek a BCAA nemusí být buď, anebo. Mnoho sportovců se rozhodlo oba doplňky kombinovat a užívat BCAA jako doplňkový přípravek k proteinovým práškům nebo jiným formám proteinových doplňků, aby dále optimalizovali trénink a získali koncentrovanější příjem aminokyselin.

Co je BCAA

BCAA znamená aminokyseliny s rozvětveným řetězcem. Aminokyseliny jsou stavebními kameny bílkovin a existuje celkem 20 různých aminokyselin, z nichž 9 si tělo samo nevytváří a musí je přijímat v potravě. Aminokyseliny podporují regeneraci po cvičení, stimulují růst svalů, zabraňují rozpadu svalových buněk a pomáhají obnovovat lidské tkáně. BCAA se skládají ze tří aminokyselin leucinu, valinu a isoleucinu, které jsou naprosto nezbytné, protože patří mezi aminokyseliny, které si tělo nedokáže samo vyrobit. Proto je třeba je přijímat prostřednictvím stravy, a právě v tomto případě jsou BCAA skvělým doplňkem stravy.

Tři aminokyseliny v BCAA pomáhají tělu vytvářet nové bílkoviny a mohou být také zdrojem energie, přičemž pomáhají tělu vytvářet dvě aminokyseliny alanin a glutamin. Za normálních okolností se esenciální aminokyseliny metabolizují v játrech, ale tři aminokyseliny obsažené v BCAA se z trávicího traktu dostávají přímo do kosterních svalů, kde se podílejí na energetickém metabolismu nebo na tvorbě bílkovin a dalších aminokyselin, proto se v těle vstřebávají nesmírně rychle a poskytují koncentrovanější množství aminokyselin než z potravin bohatých na bílkoviny.

BCAA jsou k dispozici v práškové, tabletové a tekuté formě a záleží jen na vašich osobních preferencích, zda si vyberete jednu nebo druhou. BCAA ve formě tablet jsou rozhodně nejjednodušší na cestách, protože je lze snadno přenášet v tašce a snadno je zapít sklenicí vody. BCAA v práškové formě jsou ideální pro užívání během tréninku, protože je lze rozmíchat ve vodě nebo proteinovém koktejlu, který můžete konzumovat během tréninku.

Superpopulární doplněk stravy: BCAA

Aminokyseliny jsou pro tělo životně důležité a slouží jako stavební kameny, které podporují regeneraci svalů po cvičení. O BCAA jste již pravděpodobně slyšeli, protože se jedná o jeden z nejoblíbenějších doplňků stravy mezi sportovci - a to z dobrého důvodu.

Užívání BCAA má mnoho výhod a tento doplněk stravy se stal mezi sportovci velmi oblíbeným díky vysokému obsahu esenciálních aminokyselin, které jsou pro tělo životně důležité a které podporují řadu procesů souvisejících s tréninkem, jako je regenerace, spalování tuků, výdej energie a budování svalů. Aminokyseliny obsažené v BCAA pomáhají tělu spalovat spíše tuky než svaly a zároveň zvyšují výkonnost a zkracují dobu regenerace, kterou tělo po cvičení potřebuje.

Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, které získáváte prostřednictvím BCAA, nevyžadují žádné trávení, protože se rychle vstřebávají do krevního oběhu, což je velká výhoda, protože ke vstřebávání dochází právě tehdy, když to vaše tělo potřebuje. Proto je nejoptimálnější užívat BCAA před cvičením nebo během něj, nikoli po cvičení, kdy je běžné konzumovat proteinový prášek. BCAA lze užívat kdykoli během dne, ale jak jsem již uvedl, ideální je užívat je před cvičením nebo během něj. Proteinový prášek a BCAA nemusí být buď, anebo. Mnoho sportovců se rozhodlo oba doplňky kombinovat a užívat BCAA jako doplňkový přípravek k proteinovým práškům nebo jiným formám proteinových doplňků, aby dále optimalizovali trénink a získali koncentrovanější příjem aminokyselin.

Proč užívat BCAA?

Účinek BCAA

BCAA pomáhají udržovat a zvyšovat svalovou hmotu a zajišťují rychlejší regeneraci a menší bolestivost svalů po cvičení. Kromě toho BCAA zvyšují vytrvalost, protože tento doplněk oddaluje pocit únavy při intenzivním fyzickém tréninku.

Pokud chcete budovat svalovou hmotu, je vhodné kombinovat příjem proteinových doplňků s příjmem BCAA. BCAA lze užívat před a během cvičení, zatímco proteinové doplňky lze užívat po cvičení. Oba doplňky obsahují aminokyseliny a podporují regeneraci. Výhodou BCAA je, že se v těle velmi rychle vstřebávají, a proto působí právě tehdy, když je tělo potřebuje, a zároveň pomáhají tělu udržovat již existující svalovou hmotu a zvyšovat vytrvalost při tréninku. Na druhou stranu má proteinový prášek kompletnější složení bílkovin, a proto je velmi vhodný pro konzumaci po tréninku, kdy vaše tělo potřebuje budovat novou svalovou hmotu, proteinový prášek je kaloričtější, a tak pomáhá budovat svalovou hmotu a udržovat následné spalování, což je také velmi důležité.

Hlavní výhodou BCAA je, že obsahují velké množství aminokyseliny leucinu, která přispívá k syntéze bílkovin, při níž se z aminokyselin tvoří bílkoviny. BCAA však neobsahují všechny esenciální aminokyseliny jako proteinový prášek, proto je opět vhodné doplnit příjem proteinového prášku o BCAA.

BCAA zajišťují, abyste kvůli nedostatkům ve stravě nezpomalovali růst svalů, který by vám měl trénink zajistit. Živočišné bílkoviny jsou přirozeně bohaté na esenciální aminokyseliny, takže pokud jste velkým konzumentem masa, BCAA nemusí být nutné, pokud netrénujete tvrdě a intenzivně se zaměřením na budování svalů. Kromě toho zvažte blahodárný psychický účinek BCAA, který zvyšuje vaši výkonnost a udržuje únavu na uzdě. Pokud běžně nejíte hodně masa, BCAA se rozhodně doporučují těm, kteří trénují, protože růst svalů může být potlačen nebo tělo může začít vyčerpávat svalovou hmotu, pokud vám chybí některé esenciální aminokyseliny, které lze konzumovat prostřednictvím BCAA.

Tři esenciální aminokyseliny obsažené v BCAA se nacházejí také v bílkovinných doplňcích a v mase, vejcích, rybách a mléčných výrobcích, ale zde jsou již vázány na bílkoviny a musí se nejprve v žaludku rozložit na aminokyseliny. Proto se nevstřebávají tak rychle jako BCAA a nemají ani stejný příznivý účinek na růstové hormony. To neznamená, že BCAA mohou nahradit stravu bohatou na bílkoviny; měly by se používat jako doplněk zdravé a pestré stravy, a jak již bylo zmíněno, mohou dobře fungovat jako doplněk proteinových doplňků.

Účinek BCAA

Krátce řečeno, BCAA mají mnoho příznivých účinků a řada vědeckých studií podporuje tento velmi oblíbený doplněk stravy. Zde je seznam některých z mnoha výhod BCAA.

• BCAA mají pozitivní vliv na budování svalové hmoty
• BCAA má schopnost zachovat svalovou hmotu (zejména pokud jste na dietě)
• BCAA pomáhají tělu spalovat spíše tuky než svaly
• BCAA se v těle vstřebávají velmi rychle
• BCAA obsahují některé životně důležité esenciální aminokyseliny, které si tělo nedokáže samo vyrobit.
• BCAA pomáhá tělu vytvářet další aminokyseliny i struktury bílkovin.
• BCAA jsou koncentrovanějším zdrojem aminokyselin, než jaké můžete získat z jiných potravin bohatých na bílkoviny.
• BCAA má antikatabolický účinek, protože nerozkládá bílkoviny v tkáních, kostech a svalové hmotě, místo toho nastartuje syntézu bílkovin, a tím poskytuje energii.
• BCAA vám dává větší vytrvalost při tréninku, protože doplněk oddaluje únavu.
• BCAA zefektivňují regeneraci a zkracují dobu, kterou vaše tělo potřebuje k zotavení.
• BCAA snižuje bolestivost svalů po cvičení.

Všechny BCAA jsou velmi dobrým doplňkem, který vám může pomoci na cestě k vyšší úrovni tréninku ve všech formách fyzického cvičení nebo vám může pomoci na cestě k lepší postavě či nižšímu procentu tuku. Samozřejmě je důležité mít na paměti, že BCAA jsou doplňkem stravy a nemohou a neměly by nahrazovat zdravou a pestrou stravu, která je samozřejmě také důležitým prvkem na cestě ke zdravějšímu a silnějšímu tělu.

Úbytek hmotnosti při použití bioakumulátorů

BCAA je ideální pro hubnutí, protože díky svému antikatabolickému účinku pomáhá tělu soustředit spalování spíše na tuk než na svaly. Kromě toho mají BCAA extrémně nízký počet kalorií, což může být užitečné, pokud se snažíte udržet kalorický deficit, což je nejrychlejší cesta ke snížení hmotnosti. BCAA mají mnohem nižší počet kalorií než proteinový prášek, a proto jsou optimální pro ty, kteří chtějí odbourat tuk, protože BCAA, stejně jako proteinový prášek, přispívají k budování svalové hmoty.

Pokud chcete zhubnout, BCAA jsou skvělým doplňkem stravy, protože pomáhají tělu budovat svaly a mají nízký počet kalorií. Když začnete ztrácet tuk, z dlouhodobého hlediska můžete začít ztrácet i svalovou hmotu, protože tělo se bude snažit udržet některé tukové zásoby, ale protože BCAA stimulují syntézu bílkovin, pomáhají tělu udržet svalovou hmotu a po cvičení budovat další svalovou hmotu, takže spalování zůstane zaměřeno na tělesný tuk.

Rozlišujte mezi BCAA a proteinovým práškem

Důvodem, proč se BCAA staly tak populárními, je částečně jejich vysoký obsah leucinu. Leucin zvyšuje syntézu bílkovin ve větší míře než kompletní proteinové prášky. To však neznamená, že byste měli proteinový prášek zcela vynechat a používat výhradně BCAA. Mnoho sportovců používá BCAA jako doplněk k bílkovinám, které již používají. Ačkoli se BCAA skládají z aminokyselin, bez proteinového prášku se neobejdete, protože obsahuje všechny důležité a životně důležité aminokyseliny.

Kolik BCAA bych měl užívat?

Doporučuje se konzumovat BCAA dvakrát až třikrát denně, pokud cvičíte. Vzhledem k tomu, že denní potřeba je zcela individuální v závislosti na množství cvičení a stavbě těla, neexistuje jednoznačná a obecná odpověď na to, kolik BCAA byste měli užívat. Úřad pro kontrolu potravin a léčiv doporučuje maximální příjem 2 gramů BCAA denně. Mnoho dodavatelů BCAA však doporučuje 5-10 g, pokud tvrdě trénujete.

Kdy bych měl užívat BCAA?

BCAA se obvykle užívají před cvičením nebo během něj, zatímco proteinové prášky se často užívají po něm. To má za následek zvýšení výkonu během cvičení a oddálení pocitu únavy. BCAA můžete také užívat během dne s jídlem, abyste udrželi syntézu bílkovin po celý den.

Mají BCAA vedlejší účinky?

Žádné vědecké studie nebo výzkumy zatím nedokázaly poukázat na konkrétní vedlejší účinky požití a pravidelného užívání. BCAA jsou v Dánsku naprosto legálním produktem, který lze bez obav konzumovat a doplňovat jím stravu.