Odin Ragnarok Multi Station Home Gym Multifunkční posilovací věž 100 kg

Odin Ragnarok Home Gym Multistation 100kg. Tato pokročilá multistation kombinuje robustnost, všestrannost a elegantní design vytvořený tak, aby splňoval nejvyšší nároky fitness nadšenců. Ideální pro ty, kteří chtějí mít doma profesionální trénink.

Rozměry: 210 cm (výška) x 265 cm (šířka) x 226 cm (hloubka)

Odin Ragnarok Multi Station Home Gym Multistation 100kg můžete trénovat vše:

Hrudní lis vsedě
Při tlaku na hrudník vsedě se primárně aktivují svaly hrudníku (velký prsní sval) a sekundárně triceps a přední část ramene (přední deltový sval). Cvik se provádí stlačováním rukojetí dopředu vsedě, čímž dochází k účinnému a izolovanému procvičení horní části těla.

Hrudní létání
Cviky na hrudník vsedě se zaměřují na izolaci horní části těla s důrazem na vnější část prsních svalů (velký prsní sval). Cvik se provádí tak, že se paže obloukovitě spojí před tělem, čímž se aktivuje hrudník bez výrazného zatížení tricepsů nebo ramen. Díky kontrolovanému pohybu je ideální pro cílené budování a definici svalů v oblasti hrudníku.

Tlak na hrudník s úchopem / Tlak na hrudník s úchopem ptáka
Cvičení Seated Close Grip Chest Push je izolovaný trénink horní poloviny těla, který se zaměřuje na vnitřní část prsních svalů (pectoralis major) a tricepsy. Cvik se provádí v úzké poloze rukou, kdy jsou paže tlačeny dopředu a shrnuty před tělem. Úzká pozice úchopu zajišťuje intenzivní aktivaci základních svalů hrudníku a podporuje svalovou symetrii a definici.

Stáhnout zpět
Cvik Pull Back vsedě je izolační cvičení horní části těla, které se zaměřuje na posílení zádových svalů, včetně širokého svalu zádového (latissimus dorsi), rombických svalů a trapézů. Cvik se provádí tak, že z polohy vsedě táhnete rukojeti dozadu a přitom stahujete lopatky k sobě. Tento pohyb zajišťuje účinnou aktivaci zad a přispívá ke zlepšení držení těla a svalové rovnováhy.

Sedící reverzní letový stroj / Fly Chest Expansion
Cvičení na stroji Reverse Fly Machine vsedě je izolační cvik, který posiluje horní část zádových svalů, včetně rombických svalů, trapézů a zadní části ramen (zadní deltový sval). Cvik se provádí tak, že paže kontrolovaným pohybem přitáhnete dozadu a zároveň přitáhnete lopatky k sobě. Stroj poskytuje stabilitu a zajišťuje správnou techniku, takže cvičení je ideální pro zlepšení držení těla a svalové rovnováhy v horní části těla.

Sedící Lat Pull Down
Latissimus Pull Down vsedě se zaměřuje na izolaci širokého svalu zádového (latissimus dorsi) a aktivaci bicepsů a trapézů. Cvik se provádí stahováním tyče směrem k hrudníku ze sedu, přičemž ramena zůstávají stabilní a záda rovná. Tento kontrolovaný pohyb posiluje záda, zlepšuje sílu horní části těla a podporuje pevnější držení těla.

Jednoramenný tah dopředu
Cvik Single Arm Pull Forward je izolační cvik, který aktivuje velký sval prsní a triceps. Cvik se provádí tak, že jedna paže táhne rukojeť dopředu a vytváří tak kontrolovaný pohyb, který posiluje svaly v přední části trupu. Jednostranné provedení umožňuje cílený trénink a pomáhá zlepšit svalovou symetrii a koordinaci.

Stisk nohou vsedě
Posilování nohou vsedě je účinný cvik, který procvičuje hlavní svalové skupiny dolní části těla, včetně čtyřhlavého svalu stehenního, hamstringů a hýžďového svalu. Cvik se provádí tak, že v ergonomické poloze vsedě tlačíte nohama od těla plošinu se závažím. Pohyb posiluje nohy, zlepšuje rozvoj síly a snižuje zátěž zad, takže je vhodný jak pro začátečníky, tak pro zkušené cvičence.

Prodloužení nohou vsedě
Extenze nohou vsedě je izolovaný cvik, který se zaměřuje na čtyřhlavý sval stehenní (přední část stehna). Cvik se provádí výdechem nohou dopředu ze sedu na stroji, kde je zátěž soustředěna na kolenní kloub. Tento kontrolovaný pohyb posiluje kvadricepsy, zlepšuje stabilitu kolen a podporuje definici svalů. Cvičení je ideální jak pro rehabilitaci, tak pro cílené budování svalů.

Sedící ab crunches
Sedací břišní sklapovačky jsou izolačním cvikem, který se zaměřuje na břišní svaly, zejména na přímý sval břišní. Cvik se provádí vsedě s horní částí těla ohnutou dopředu proti odporu. Tento pohyb zajišťuje intenzivní aktivaci středu těla a přispívá ke zvýšení síly, stability a definice svalů v oblasti břicha.

Tricepsové prodloužení nad hlavou
Tricepsový výpon vsedě nad hlavou je izolační cvik, který se zaměřuje na triceps (zadní část paže). Cvik se provádí tak, že se paže vzpaží nad hlavu a poté se kontrolovaným pohybem spustí závaží za krk, načež se paže natáhnou zpět do výchozí polohy. Tento pohyb aktivuje všechny tři hlavy tricepsu a přispívá ke zvýšení síly a definice horních končetin. Cvik lze provádět s činkami, tyčí nebo pro obměnu s kabelem.

Boční tah ve stoje
Cvik Standing Arm Side Pull je všestranný cvik, který může v závislosti na provedení působit na více svalových skupin. Při cvičení se zaměřením na tricepsy se aktivuje zadní část paže tím, že se paže z nízké výchozí pozice vytáhne do strany, přičemž se při kontrolovaném pohybu zapojí také jádro pro zajištění stability. Varianty polohy ruky a směru tahu mohou dále stimulovat ramena (deltový sval) a záda. Cvik je ideální pro posílení svalové kontroly a zlepšení koordinace.

Stojící kabelový bicepsový oblouk
Bicepsové zkracovačky ve stoje jsou izolovaným cvikem, který procvičuje bicepsy (přední část paže). Cvik se provádí tak, že stojíte vzpřímeně před kabelovou věží a kontrolovaným pohybem přitahujete rukojeť k ramenům, přičemž lokty držíte u těla. Stálé napětí kabelu zajišťuje rovnoměrný odpor v průběhu celého pohybu, což podporuje sílu a definici bicepsů.

Cvik lze snadno obměnit za cvik Bicepsové zkracovačky za zády, kdy stojíte zády k lanové věži a taháte lano dopředu. Tato varianta mění zatížení bicepsů a poskytuje jiné protažení ve výchozí pozici, což představuje pro sval novou výzvu a zlepšuje rozsah pohybu.

Sedící kabelová řada
Cvičení vsedě na laně je účinným cvikem, který procvičuje zádové svaly, včetně širokého svalu zádového (latissimus dorsi), svalů rombických a trapézových, a také bicepsy jako vedlejší svalovou skupinu. Cvik se provádí přitahováním rukojeti kabelu k tělu ze sedu, přičemž záda zůstávají rovná a ramena stabilní. Pohyb podporuje sílu, stabilitu a definici svalů v horní části těla.

Stojící jednoramenná kabelová řada
Stoj na jedné paži je funkční cvičení, které se zaměřuje na zádové svaly, zejména na široký sval zádový (latissimus dorsi), rombické svaly a trapézy. Cvik se provádí ve stoji, přičemž se kabel přitahuje k tělu vždy jednou paží a zároveň se aktivuje jádro těla, aby se udržela stabilita.

Boční tah na jedné noze
Cvik Single Leg Side Pull je vyvážený a izolovaný cvik, který kombinuje silový trénink a stabilitu. Cvičení se zaměřuje na svaly jádra těla, ohýbače kyčlí a boční svaly, jako je gluteus medius, a zároveň zlepšuje rovnováhu. Provádí se tak, že stojíte na jedné noze a opačnou paží nebo nohou táhnete kabel nebo elastický pás do strany, v závislosti na variantě.

Sedící kabelové bicepsové svaly
Bicepsové zkracovačky vsedě jsou izolovaným cvikem, který procvičuje bicepsy (přední část ramene). Cvik se provádí vsedě u lanové věže, kde se rukojeť kontrolovaným pohybem přitahuje k ramenům, přičemž lokty zůstávají u těla. Stálé napětí kabelu zajišťuje rovnoměrné zatížení v průběhu celého pohybu a přispívá ke zvýšení svalové síly a definice.

Bicepové zkracovačky vsedě s jednou paží
Bicepsový zkracovač vsedě je izolovaný cvik, který se zaměřuje na jednu ruku najednou a procvičuje bicepsy. Cvik se provádí vsedě, přičemž ruka zvedá činku kontrolovaným pohybem směrem k rameni a loket zůstává u těla. Tento cvik zlepšuje svalovou symetrii a intenzivně aktivuje bicepsy.

Sed za krkem - stahování vsedě
Cvik "Sed za krkem" je cvik, který procvičuje především široký sval zádový (latissimus dorsi) a trapézový a rombický sval. Cvik se provádí stahováním tyče za krkem ze sedu, přičemž záda zůstávají rovná a lopatky stažené. Tato varianta se zaměřuje na zvýšení aktivace horní části zad a zlepšení síly horní části těla.

Stojaté stahování paží
Stojka je izolovaný cvik, který procvičuje především široký sval zádový (latissimus dorsi) a triceps. Cvik se provádí tak, že stojíte před kabelovou věží a kontrolovaným pohybem stahujete rukojeť směrem dolů k bokům, přičemž horní část těla zůstává stabilní. Cvik posiluje záda, zlepšuje stabilitu středu těla a podporuje definici svalů.

Jednoramenná kabelová řada
Cvičení s jednoručními činkami na laně procvičuje především široký sval zádový (latissimus dorsi), rombické svaly a trapézy. Cvik se provádí tak, že jednou paží přitahujete kabel k tělu, přičemž horní část těla zůstává rovná a stabilní. Pohyb podporuje sílu a symetrii zádových svalů.

Jednoramenné kabelové tricepsové prodloužení
Tricepsový výpon s jednoručními lany je izolační cvik, který se zaměřuje na tricepsy. Cvik se provádí tak, že stojíte před kabelovou věží a kontrolovaným pohybem natahujete paže směrem dolů. Tento cvik poskytuje intenzivní aktivaci tricepsů a přispívá ke zvýšení svalové síly a definice zadní části paže.

Stojící kabelová noha Curl
Stojící Cable Leg Curl je izolační cvik, který aktivuje především hamstringy. Cvik se provádí tak, že se kolem kotníku připevní kabelový popruh a noha se kontrolovaným pohybem přitahuje dozadu k hýždím, přičemž zbytek těla zůstává stabilní. Tento cvik posiluje hamstringy a zlepšuje svalovou rovnováhu a funkci dolní části těla.

Kopy nohama ve stoje
Kickbacks ve stoji je izolační cvik, který primárně procvičuje hýžďové svaly a sekundárně aktivuje hamstringy. Cvik se provádí tak, že stojíte před lanovou věží nebo s elastickou páskou připevněnou kolem kotníku a kontrolovaným pohybem přitahujete nohu dozadu. Tento cvik posiluje a tonizuje hýžďové svaly a zlepšuje stabilitu a svalovou rovnováhu v dolní části těla.

Únosy ve stoje
Abdukce ve stoji je izolační cvik, který procvičuje především abduktory kyčlí, včetně svalů gluteus medius a minimus. Cvik se provádí tak, že stojíte vzpřímeně a kontrolovaným pohybem vytahujete nohu do strany pomocí lanové věže nebo elastického pásu připevněného kolem kotníku. Tento cvik posiluje kyčelní svaly, zlepšuje stabilitu a přispívá ke svalové rovnováze v dolní části těla.

.. a mnoho dalších cvičení....