Leg curl

Při silovém tréninku chcete mít jistotu, že procvičíte všechny svalové skupiny v těle, a proto můžete mít i dny pro nohy, záda atd. V ohybových dnech budete možná chtít zařadit do cvičení, kterým budete procházet, i kroucení nohou. Kroucení nohou je ve skutečnosti dobrým cvikem pro posílení nohou a zbavení se přebytečných kilogramů. Jedná se o izolovaný cvik na zadní stehenní svaly, které jinak může být obtížné procvičit, pokud v této oblasti ještě nemáte mnoho znalostí, nebo pokud jste jen trochu neohební.

Maska na nohy

Na silovém tréninku je skvělé, že existuje mnoho různých způsobů, jak ho provádět. Můžete to dělat doma s vlastními nebo lehkými váhami, zatímco můžete také snadno jít do nejbližší posilovny a trénovat s těžšími váhami. Těžké váhy vám pomohou zvýšit sílu rychleji než lehké váhy, což je důvod, proč se mnoho lidí rozhodlo začít trénovat s těžkými váhami.

Když se dostanete ke stroji na kroucení nohou, je důležité, aby byl nastaven pro vás, a ne pro toho, kdo ho používal naposledy. Nejprve se ujistěte, že délka je vhodná pro vaše nohy a hmotnost je vhodná pro vaši úroveň. Může být obtížné se do ní dostat, pokud není správně nastavená pro vaše tělo. Měli byste si však uvědomit, že existuje několik různých strojů na pokrčování nohou a že se na ně stavíte různě. To je důležité mít na paměti, abyste cvičení prováděli správně. Při cvičení je však nejlepší používat madla na stroji, abyste se ujistili, že ke zvedání závaží používáte pouze zadní stehna, a ne celé tělo.

Krčení nohou lze skvěle zařadit do tréninku, nemělo by však být jediným cvikem na nohy, který během tréninku provádíte. Abyste dosáhli co nejlepších výsledků, měli byste provádět i další cviky zaměřené na nohy. Tímto způsobem také získáte větší rozmanitost tréninku, takže se nestanete nudnými. Nezapomeňte čas od času změnit některý z cviků, abyste se mohli stále zlepšovat, například pokud se zaseknete v některém z cviků, kde po určitou dobu nezvyšujete váhu. Tato situace může způsobit, že ztratíte motivaci k cestování, čemuž se chcete vyhnout, pokud si chcete udržet sílu, kterou jste si již vybudovali.

Krčení nohou vleže

Pokud chcete do svého tréninkového programu zařadit cvik leg curl, měli byste vědět, že existuje několik různých variant tohoto cviku. Toho byste si měli být vědomi ještě předtím, než se vydáte do posilovny s tréninkovým programem, abyste mohli rychle a bez zmatků začít. Ležící pokrčování nohou je cvik, při kterém ležíte na stroji a ke zvedání závaží používáte pouze zadní stehna. Proto je důležité udržovat při zvedání tělo v klidu, abyste používali pouze zadní stehna. Na stroji jsou často umístěna madla, za která se můžete chytit, abyste cvik provedli správně.

Pokud máte ve svém tréninkovém programu ležaté pokrčení nohou, měli byste je zařadit na konec programu, abyste měli více času na větší cviky, jako jsou dřepy a tlaky na nohy. Zakončení cvikem s pokrčenými nohami vleže vám pomůže dosáhnout větší svalové únavy, což vám také zajistí, že jste během dne nohou zasáhli ty správné svaly. Může to být také dobrý cvik, který můžete zařadit do tréninkového programu, pokud máte určité svaly, na které je třeba se více zaměřit, pokud je pro vás obtížnější zasáhnout stehna při jiných cvicích, při kterých je třeba se zaměřit také na lýtka nebo předloktí.

Pokud máte pochybnosti o tom, zda cvik provádíte správně, můžete využít pomoci tréninkového partnera, který lépe zjistí, zda cvik provádíte správně. Budete také moci pomoci svému tréninkovému partnerovi, a tak budete mít dobrou šanci na zlepšení a tím i rychlejší zvýšení své síly. Při silovém tréninku je důležité mít správnou techniku, protože sebemenší zkroucení nebo špatný zdvih může vést ke zranění a nepříjemným pocitům, kterých se lze jen těžko zbavit, a pokud si budete muset dát od silového tréninku na chvíli pauzu, síla se vám rychle vrátí. Svaly však mají dobrou paměť, a pokud máte smůlu a zraníte se, můžete se rychle dostat zpět do formy.

Efektivní trénink nohou s leg curl

Pokud se delší dobu soustředíte spíše na nohy, můžete se rychle unavit stejnými cviky a také můžete zjistit, že nezvyšujete svou sílu. Proto je dobrý nápad.