365denní politika vrácení 365denní politika vrácení
Vrácení zdarma Vrácení zdarma
Dodání již od 150 Kč Dodání již od 150 Kč
Záruka ceny Záruka ceny
Trustpilot Trustpilot

Zvedání lýtek vsedě

Protože máte při tomto cviku pokrčená kolena, procvičujete hlavně sval podkolenní. Pokud ve vaší posilovně není k dispozici stroj na lýtka, můžete cvik provádět vsedě na lavičce s prsty na zátěžové desce a činkou na dolní části stehna. Tento cvik, stejně jako cvik Calf Raise ve stoji, je izolačním cvikem pro sval soleus (sval, který nám umožňuje vstát bez pádu - jedna ze tří hlav svalů, které tvoří lýtkový sval).

Průvodce sedícími lýtky:

  1. Sedněte si na lavičku
  2. Položte prsty na nohou a přední část chodidla na zátěžovou desku nebo podobnou podložku
  3. Položte činku přes spodní část stehen 
  4. Nejprve spusťte paty co nejníže a pak se postavte co nejvýše na špičky. 
  5. Zopakujte toto cvičení

Důležité pro zvedání lýtek vsedě: Dbejte na to, abyste se při každém opakování dostali co nejvýše na špičky. 

Fakta o cvicích na zvedání lýtek vsedě: Na rozdíl od cvičení na stroji není možné při tomto cviku používat tak těžké váhy, protože by bylo obtížné umístit činku.

Dobrá rada pro cviky na lýtka vsedě: Cvik můžete provádět na židli nebo na lavičce bez použití závaží. Zátěž samozřejmě nebude tak tvrdá, ale můžete cvičit tak dlouho, dokud se vám lýtka "nespálí".

Sedící lýtkové zdvihy 2

Tento cvik může být alternativou, pokud nemáte v posilovně stroj na lýtka. Tento cvik, stejně jako cvik Sed-leh, je izolovaným cvikem pro sval podkolenní (sval, který nám umožňuje vstát, aniž bychom upadli - jedna ze tří hlav svalů, které tvoří lýtkový sval). Cvičení se zde provádí na stroji na lisování nohou.

Průvodce Sedící lýtka 2:

  1. Sedněte si do stroje na lisování nohou, kde je sedadlo poháněno celou cestou zpět 
  2. Položte prsty a přední část chodidla na okraj nášlapné desky
  3. Nejprve spusťte paty co nejníže a pak se postavte co nejvýše na špičky
  4. Zopakujte toto cvičení

Důležité pro cviky na lýtka vsedě 2: Dbejte na to, abyste se při každém opakování dostali co nejvýše na špičky. 

Fakta o Přítahy lýtek vsedě 2: Tento cvik je izolačním cvikem pro sval podkolenní (sval, který nám umožňuje vstát, aniž bychom upadli - jedna ze tří hlav svalů, které tvoří lýtkový sval).

Dobrá rada pro Sedící lýtkové zdvihy 2: Pokud chcete sval zatížit a šokovat, pokračujte ve cvičení, dokud vás lýtkové svaly "nepálí". Možná budete chtít přidat větší váhu.