Začněte běhat - Z 0 na 10 km za 16 týdnů

Tavte přebytečné vánoční kalorie a zacvičte si. Tento článek je průvodcem pro ty, kteří chtějí začít běhat. Běhat může každý a my vám chceme pomoci začít, abyste s tréninkem neměli špatné zkušenosti.

Každý může běžet. Vy také - bez ohledu na to, jak špatnou máte dnes formu. V Apulsu máme zkušenosti s tím, jak pomáhat lidem začít běhat, a chceme pomoci i vám. Program vám zajistí, že svůj nový běžecký život začnete snadno a správně, s velkou chutí, radostí a motivací.

Jak jsem řekl, každý může běžet. Jsme k tomu prostě od přírody geneticky uzpůsobeni. Takže často používaná výmluva "Já prostě nemůžu běhat..." prostě neplatí!
Protože vy běhat můžete. I když jste nikdy předtím neběhali, máte špatnou formu nebo příliš mnoho tuku na boku. Je však třeba začít běžecký život správným způsobem. Protože abyste se stali motivovaným, šťastným a důsledným běžcem, je třeba začít a budovat si běžecké návyky v klidu, s jistotou a cílevědomě. Na oplátku vám slibujeme, že se z vás stane spokojený běžec, který bude mít z pravidelných běhů spoustu energie.
Pokud začnete způsobem, který vyhovuje vám a vaší úrovni, budete automaticky rozvíjet svou formu, takže budete moci stabilně kupit delší i rychlejší. To zvýší vaši motivaci a chuť vyrazit na běžecké tratě. Klidný začátek také zabrání přetížení, které obvykle postihuje začátečníky.

Jsme stvořeni k běhu
Sama schopnost běhat nám jako druhu zajistila přežití. Je pravda, že ne každý dospělý muž je předurčen k tomu, aby se pohyboval s ladností gazely, protože léta nedostatečného tréninku, nadváha a různá onemocnění mohou zcela logicky tyto první běžecké krůčky pořádně zabít. Ale v podstatě a biochemicky jsme my lidé čistě běžící stroje.
Všichni jako jeden jsme vybaveni poddajnými chodidly, která vnímají zem a přizpůsobují kontakt těla se zemí podle podmínek. Máme pružné Achillovy šlachy, které pružně absorbují energii každého přistání. Mezi další geniální pohyby patří šňůry na krku, které spojují naši hlavu a umožňují nám při běhu skákat a tančit, pohybový aparát, který přirozeně tlumí nárazy při skoku díky jedinečné spolupráci chodidel, dolních končetin, stehen a boků, a kůže, která nám umožňuje ochlazovat tělo potem při práci.

Mnoho výhod
S touto jedinečnou anatomií a správným přístupem se i vy téměř zaručeně stanete skutečně schopným běžcem a budete mít podíl na všech výhodách, které s tím souvisejí. Patří mezi ně zdravější hladina cholesterolu, štíhlejší tělo, větší duševní přebytek, posílený imunitní systém a snížené riziko osteoporózy, cukrovky a demence - a to je jen několik málo výhod.
Cesta k automatizovanému, povznášejícímu běžeckému životu vede přes moudrý začátek s klidným rozvojem limitů vašeho těla. A přesně to zajišťuje náš běžecký program. Takže i když jste v dětství neposilovali své běžecké svaly běháním 10 kilometrů ze školy tam a zpět, jako to dělají keňští superběžci, a v dospělosti se tu možná nemůžete pochlubit velkým pohybem, my vás v klidu vybudujeme. Začneme od velmi nízké úrovně a cíleně a bezpečně vás dovedeme až k solidní desetikilometrové formě.

Začněte pomalu a správně
Začínáme pomalu. Program zohledňuje vaši úroveň tím, že začíná hned zpočátku střídáním běhu a chůze. Nezní to jako mnoho, ale je to začátek.
A pravděpodobně můžete jít rovnou ven a podat lepší výkon. Jde však o to, abyste své tělo příliš nezatěžovali. Ve skutečnosti je pro dobré a trvalé běžecké návyky nejdůležitější, aby vaši začínající běžeckou kariéru nezhatila nepříjemná zranění, protože jste ve svém zápalu a nadšení příliš tlačili na pilu.

Zapojit se může každý
Náš program je šitý na míru těm, kteří začínají od nuly a chtějí si být jisti, že se zábavnou a bezpečnou formou dostanou do dobré běžecké kondice.
Tréninkový plán však zároveň nabízí dostatek podnětů i pro ty, kteří jsou již zvyklí cvičit. My v Apulsu vám pomůžeme po celou dobu 16týdenního programu:

Prosím, užijte si to

Program pro začátečníky - Z 0 na 10 km za 16 týdnů

15 min. běh

NB.: Běh = mírné pohodlné tempo. Tempo = vyšší tempo než běh.