Vrácení peněz za jídlo

Při cvičení je vaše tělo vystaveno zátěži. Proto je důležité, abyste měli dostatek sacharidů, bílkovin a tekutin, aby vaše tělo mělo optimální podmínky pro doplnění sacharidových zásob, a tím se zkrátila doba regenerace. To pomůže vašemu tělu obnovit poškozenou svalovou tkáň, podpoří nárůst svalové hmoty a výrazně zlepší váš trénink.

Jídlo na zotavení by mělo být konzumováno nejlépe do 30 minut po skončení tréninku.

Jíst hlavní jídlo 1-2 hodiny po cvičení. Pokud však hlavní jídlo sníte do 30 minut po skončení tréninku, můžete regenerační jídlo vynechat.

Následují návrhy jídel pro regeneraci v rámci různých váhových skupin. Pro každou váhovou skupinu existují čtyři různé návrhy, což znamená, že nemusíte konzumovat všechny návrhy, ale pouze jeden. Nezapomeňte však, že níže uvedené návrhy jsou pouze orientační.

Náhradní jídlo - pokud vážíte přibližně 55-64 kg.

80 g chleba v náplni; 40 g libových uzenin/sýrů v náplni; 1 banán

250 ml mini mléka/lehkého jogurtu s přídavkem ampulek; 100 g chleba

500 ml mini jogurtu s mlékem/lehkým amplus; 2 ovocné tyčinky (2x25 g.)

400 ml odstředěného kakaového mléka (2x200 ml) a 25 g rozinek

Pijte vodu

Náhradní jídlo - pokud vážíte přibližně 65-74 kg.

100 g chleba; 45 g nízkotučných uzenin/sýrů; 1 banán

250 ml mini mléka/lehkého jogurtu+ 50 g chleba+ 20 g nízkotučných uzenin/sýrů+ 40 g rozinek (hrstka)

250 ml mini mléčného/lehkého jogurtu s přídavkem ampulek; 110 g chleba

500 ml odtučněného kakaového mléka a 1 banán

500 ml mini mléka/lehkého jogurtu+ 3 ovocné tyčinky (3x25 g.)

Pijte vodu

Náhradní jídlo - pokud vážíte přibližně 75-84 kg.

120 g chleba; 50 g nízkotučných uzenin/sýrů; 1 banán

250 ml mini mléka/lehkého jogurtu+ 75 g chleba+ 20 g nízkotučných uzenin/sýrů+ 40 g rozinek (hrstka)

500 ml mini jogurtu s mlékem/lehkým amplus; 1 banánový amplus; 40 g rozinek

500 ml odtučněného kakaového mléka plus; 40 g rozinek

500 ml kakaového mléka a 3 nízkotučné sušenky s max. 8 druhy octa (45 g.)

Pijte vodu