Vojenský tisk

Vojenský lis je základní cvik, který procvičuje tyto svaly:

• Přední a střední část deltového svalu (sval, který tvoří zaoblené kontury ramene)
• Triceps
• Horní část velkého a malého prsního svalu (velký a malý prsní sval)
• Horní část trapézového svalu (sval, který probíhá od zadní části lebky a vertikálně po obou stranách páteře až k jednomu z posledních hrudních obratlů)
• Serratus anterior (sval vycházející z povrchu 1. až 8. žebra hrudníku)

Průvodce vojenským tiskem:

1. Stůjte s nohama mírně od sebe
2. Uchopte činku nadhmatem a nechte ji spočívat na horní části hrudníku
3. Nadýchněte se a vytlačte tyč rovně nahoru
4. Výdech, když je činka nad hlavou
5. Cvičení opakujte, např. 15x3

Důležité pro Military Press: Dávejte pozor, abyste se příliš nekývali v zádech. Jak tlaky na záda, tak vojenské tlaky vyvíjejí velký tlak na krční páteř, takže před prováděním tohoto cviku musíte být v dobré kondici a nemít problémy s krční páteří. Dnes existuje mnoho vynikajících strojů, které tolik nezatěžují krk, je prostě možné najít dobré alternativy k těmto dvěma základním cvikům. 

Dobrá rada pro Military Press: Pokud chcete více zatížit přední část deltového svalu (sval, který tvoří oblé kontury ramene), můžete lokty umístit trochu více dopředu. Pokud chcete intenzivněji procvičovat střední část deltového svalu, můžete lokty posunout o něco dále do strany.

Malý úchop, lokty dopředu: procvičuje především přední část deltového svalu (sval, který tvoří oblé kontury ramene) a horní část velkého a malého prsního svalu (velký a malý kosterní sval, které spojují páteř s lopatkou)

Široký úchop, lokty do strany: Trénuje hlavně přední a střední deltový sval (sval, který tvoří oblé kontury ramene)

Tento cvik je zároveň cvikem na ramena, tricepsy a hrudník.