Tricepsové tlaky (s lanem)

Tricepsové tlaky na kabelu s lanem jsou dobrým a snadným izolačním cvikem pro triceps a anconeus (který je pokračováním mediální hlavy tricepsu). Výhodou použití lana namísto hrazdy je, že můžete pokračovat v pohybu vedle boků a stehen a intenzivněji tak působit na boční hlavu tricepsu.  

Používáte-li těžká závaží, můžete se mírně předklonit od třísel, abyste dosáhli stabilnější polohy. Tento cvik je jednoduchý na provedení a začátečníci jej mohou použít k posílení síly předtím, než se pustí do pokročilejších cviků.

Průvodce tricepsovým tlakem (s lanem):

  1. Stůjte čelem ke stroji s rukama na rukojeti
  2. Přitáhněte lokty k boku těla
  3. Nadechněte se a natáhněte paže (směrem dolů). Lokty mějte vždy přitažené k tělu
  4. Vynuťte pohyb vedle boků a stehen 
  5. Při provádění cviku se nadechněte
  6. Cvičení opakujte, např. 15x3

Důležité pro tricepsové tlaky (s lanem): Nezapomeňte mít lokty zafixované a blízko u těla. Tj. horní část paží by se neměla hýbat.  

Fakta o tricepsovém tlaku (s lanem): Tricepsy jsou mnohem větší svaly než bicepsy.Tricepsy tvoří ⅔ svalstva horní části paže. 

Dobrá rada pro tricepsové tlaky (s lanem): Střídejte různé úchyty (lano, tyč, ohnutá tyč, tyč ve tvaru V). Jednoduše proto, abyste netrénovali stále stejnou variantu.

Trénink tricepsů můžete zintenzivnit tím, že na konci cviku podržíte izometrické napětí po dobu jedné nebo dvou sekund.

cz