Tricepsové shyby (s rovnou tyčí) - Tricepsové shyby (med stang)

Tricepsové tlaky na laně s tyčí jsou klasickým a snadným izolačním cvikem pro triceps a anconeus (který je pokračováním mediální hlavy tricepsu). K tréninku tricepsů můžete použít jak nadhmat, tak podhmat. Úchop pod rukou neumožňuje trénink s těžkou váhou. Místo toho provádějte cvik s lehkou váhou, abyste procvičili tricepsy a zaměřili se na mediální hlavu. 

Tento cvik je jednoduchý na provádění a mohou ho používat i začátečníci, aby si vybudovali sílu předtím, než vyzkouší pokročilejší cviky.

Průvodce Triceps Pushdown (s rovnou tyčí) - Triceps Pushdown (s tyčí):

  1. Stůjte čelem ke stroji s rukama na rukojeti
  2. Přitáhněte lokty k boku těla
  3. Nadechněte se a natáhněte paže (směrem dolů). Lokty mějte vždy přitažené k tělu
  4. Při provádění cviku se nadechněte
  5. Cvičení opakujte, např. 15x3

Důležité pro tricepsové tlaky (s rovnou tyčí): Nezapomeňte mít lokty uzamčené a blízko u těla. Tj. horní část paží by se neměla hýbat.   

Fakta o tricepsovém tlaku (s rovnou tyčí): Tricepsy jsou mnohem větší svaly než bicepsy.Tricepsy tvoří ⅔ svalstva horní části paže. 

Dobrá rada pro tricepsové tlaky (s rovnou tyčí): Střídejte různé úchyty (lano, tyč, ohnutá tyč, tyč ve tvaru V) Jednoduše tak, abyste netrénovali stále stejnou variantu.

Používáte-li těžká závaží, můžete se mírně předklonit od třísel, abyste dosáhli stabilnější polohy. 

Trénink tricepsů můžete zintenzivnit tím, že na konci cviku podržíte izometrické napětí po dobu jedné nebo dvou sekund.

cz