Tricepsové shyby (s rovnou tyčí) - Tricepsové shyby (med stang)
Tricepsové tlaky na laně s tyčí jsou klasickým a snadným izolačním cvikem pro triceps a anconeus (který je pokračováním mediální hlavy tricepsu). K tréninku tricepsů můžete použít jak nadhmat, tak podhmat. Úchop pod rukou neumožňuje trénink s těžkou váhou. Místo toho provádějte cvik s lehkou váhou, abyste procvičili tricepsy a zaměřili se na mediální hlavu.
Tento cvik je jednoduchý na provádění a mohou ho používat i začátečníci, aby si vybudovali sílu předtím, než vyzkouší pokročilejší cviky.
Průvodce Triceps Pushdown (s rovnou tyčí) - Triceps Pushdown (s tyčí):
- Stůjte čelem ke stroji s rukama na rukojeti
- Přitáhněte lokty k boku těla
- Nadechněte se a natáhněte paže (směrem dolů). Lokty mějte vždy přitažené k tělu
- Při provádění cviku se nadechněte
- Cvičení opakujte, např. 15x3
Důležité pro tricepsové tlaky (s rovnou tyčí): Nezapomeňte mít lokty uzamčené a blízko u těla. Tj. horní část paží by se neměla hýbat.
Fakta o tricepsovém tlaku (s rovnou tyčí): Tricepsy jsou mnohem větší svaly než bicepsy.Tricepsy tvoří ⅔ svalstva horní části paže.
Dobrá rada pro tricepsové tlaky (s rovnou tyčí): Střídejte různé úchyty (lano, tyč, ohnutá tyč, tyč ve tvaru V) Jednoduše tak, abyste netrénovali stále stejnou variantu.
Používáte-li těžká závaží, můžete se mírně předklonit od třísel, abyste dosáhli stabilnější polohy.
Trénink tricepsů můžete zintenzivnit tím, že na konci cviku podržíte izometrické napětí po dobu jedné nebo dvou sekund.
