Tlak nad hlavou vsedě s neutrálním úchopem

Tlak s neutrálním úchopem nad hlavou vsedě je cvik, který procvičuje především ramena. Tlak nad hlavou je základním pohybem pro získání síly a vybudování plně vyvážené postavy. Cvičení také procvičuje tricepsy.

Průvodce tlakem nad hlavou vsedě s neutrálním úchopem:

1. Sedněte si na lavičku a držte záda rovně
2. Uchopte dvě činky nadhmatem a zvedněte je k ramenům, dlaně směřují dovnitř
3. Nadýchněte se a zvedněte ruce nad hlavu
4. Při provádění cviku se nadechněte
5. Cvičení opakujte, např. 15x3

Důležité pro tlak nad hlavou vsedě s neutrálním úchopem: Udržujte záda a krk v neutrální poloze.

Dobrá rada pro cvik Seated Neutral-Grip Overhead Press: Činky si položte na kolena. Koleny vytlačte činky nahoru, jednu po druhé. Tímto způsobem dostanete činky nahoru co nejergonomičtějším způsobem, aniž byste se přetěžovali nebo si špatně zkroutili tělo. Co je lepší ve stoje nebo vsedě? 

Tento cvik je zároveň cvikem na ramena a tricepsy.