Tlak s činkami je cvik, při kterém cvičíte velmi podobně jako při bench pressu, s tím rozdílem, že větší míra pohybu, kterou cvičení s činkami umožňuje, pomáhá protahovat prsní svaly (velký sval hrudníku). Aktivuje se také triceps a přední část deltového svalu (sval, který tvoří oblé kontury ramene).
Průvodce tlakem s činkou:
Tlačte činky zpět do výchozí polohy a na konci pohybu proveďte izometrickou kontrakci, abyste izolovali horní část prsních svalů. Při provádění cvičení vydechněte.
Důležité pro tlaky s činkou: Ujistěte se, že máte činky plně pod kontrolou od začátku až do konce.
Dobrá rada pro tlaky s činkami: Cvik můžete provádět s dlaněmi směřujícími k sobě a při zvedání činek pak vytočit zápěstí tak, aby dlaně na vrcholu pohybu směřovaly nad tělo.
Tento cvik je jak na hrudník, tak na triceps.