BLACK NOVEMBER

Tisk činky

Tlak s činkami je cvik, při kterém cvičíte velmi podobně jako při bench pressu, s tím rozdílem, že větší míra pohybu, kterou cvičení s činkami umožňuje, pomáhá protahovat prsní svaly (velký sval hrudníku). Aktivuje se také triceps a přední část deltového svalu (sval, který tvoří oblé kontury ramene). 

Průvodce tlakem s činkou:

  1. Ložte na rovné lavici a opřete se chodidly o podlahu
  2. Uchopte dvě činky s nadhmatem a držte paže natažené nahoru 
  3. Nadýchněte se a spusťte činky směrem k ramennímu kloubu
  4. Tlačte činky zpět do výchozí polohy a na konci pohybu proveďte izometrickou kontrakci, abyste izolovali horní část prsních svalů. Při provádění cvičení vydechněte. 

  5. Zopakujte cvičení například s různými váhami 15x3. 

Důležité pro tlaky s činkou: Ujistěte se, že máte činky plně pod kontrolou od začátku až do konce.

Dobrá rada pro tlaky s činkami: Cvik můžete provádět s dlaněmi směřujícími k sobě a při zvedání činek pak vytočit zápěstí tak, aby dlaně na vrcholu pohybu směřovaly nad tělo.

Tento cvik je jak na hrudník, tak na triceps.

cz