BLACK NOVEMBER

Těsné push-upy

Tlakové kliky jsou klasickým a dobrým cvikem na procvičení tricepsů a některých prsních svalů.

Průvodce zavřenými kliky:

  1. Ložte na podlahu obličejem dolů a dejte ruce blíže k sobě než na šířku ramen.
  2. Nadýchněte se a snižte se, až se hrudník téměř dotkne podlahy.
  3. Pomocí tricepsů a části prsních svalů vytlačte horní část těla zpět do výchozí polohy a stiskněte hrudník. 
  4. Vydechněte a cvik opakujte, např. 15x3

Fakta o tlacích zblízka: Tricepsy jsou mnohem větší svaly než bicepsy.Tricepsy tvoří ⅔ svalstva horní části paže. 

Dobrá rada pro kliky na těsno: Pokud s tímto cvikem začínáte a nemáte na něj dost síly, můžete buď pokrčit nohy a podepřít si kolena, abyste kladli odpor, nebo cvik provádět o zeď místo o podlahu. Ti zkušenější mohou pro zvýšení odporu položit nohy na vyvýšený povrch, například na lavičku.

Tento cvik je zároveň cvikem na tricepsy a hrudník.

cz