Sumo mrtvý tah - Sumo mrtvý tah
Sumo je mnohem techničtější zdvih než běžný mrtvý tah a naučit se ho vyžaduje čas. Sumo Deadlift je silný cvik, který pomáhá rozvíjet boky a celý zadní řetězec. Sumo mrtvé tahy nevyžadují tak velkou pohyblivost kotníků nebo páteře, takže ti, kteří mají špatnou pohyblivost a nemohou se dostat do správné pozice pro běžné mrtvé tahy, mohou často sumo tahat bez problémů.
Při tomto cviku je však třeba dbát na správnou techniku, aby nedošlo k poranění skupiny adduktorů kyčle a stehna (řidičů směrem dovnitř) a také spojení mezi křížovou kostí a bederní oblastí, které jsou při tomto cviku přímo zapojeny.
Průvodce sumo mrtvým tahem:
- Stůjte čelem k čince
- Postavte chodidla o něco šířeji než na šířku boků a špičky směřujte ven
- Kolena musí být udržována v šířce chodidla
- Pokrčte kolena tak, aby stehna byla rovnoběžně s podlahou
- Uchopte hrazdu nadhmatem, ruce jsou přibližně na šířku ramen
- Držte paže rovně
- Nadýchněte se, zadržte dech, mírně se pohupujte v zádech
- Zatlačte ramena dozadu, zatáhněte břišní svaly a protáhněte nohy
- Postavte horní část těla do vzpřímené polohy a vydechněte
- Zopakujte toto cvičení
Důležité při sumo mrtvém tahu: V počáteční fázi cviku nezapomeňte, že zvedáte závaží před holeně. Na konci cvičení držte záda rovně.
Fakta o sumo mrtvém tahu: Sumo mrtvý tah je jedním ze tří cviků zařazených do silového trojboje.
Na rozdíl od běžného mrtvého tahu se při tomto cviku procvičují především čtyřhlavé stehenní svaly a skupina přitahovačů a druhotně záda, protože se při něm tělo tolik neprohýbá dopředu.
Dobrá rada pro sumo mrtvý tah: Pro zvedání těžších vah používejte nadhmat/podhmat.
Tento cvik slouží k procvičení nohou, hýždí i zad.
