Cvik na stojícím laně (Cable Rope Hammer Curl) se provádí na lanovém stroji, aby se více izolovaly bicepsy a zvětšily paže.
Průvodce cvikem Stojící kladivo na laně:
Stůjte vzpřímeně, abyste udrželi přirozenou klenbu zad, čelem ke stroji.
Uchopte lano kladivovým úchopem s dlaní (gumové konce lana) směrem nahoru.
Polohu loktů si dejte k boku a po celou dobu cvičení je držte v klidu.
Pomocí bicepsů vytahujte paže s nádechem nahoru, dokud se bicepsy nedotknou předloktí. Nezapomínejte na to, abyste měli lokty vtažené dovnitř a horní část paží v klidu.
Po jednosekundové kontrakci, při níž stisknete biceps, začnete pomalu vracet závaží do výchozí polohy.
Zopakujte cvičení např. 15x3
Důležité pro cvik kladiva na laně ve stoje: Pohybovat byste měli pouze předloktím, nikoli horní částí paží.
Dobrá rada pro cvik Standing Cable Rope Hammer Curl: Tento cvik můžete provádět také s činkami.
cz
IE11 detected
This website uses modern functionalities to give you a better experience, but some of these does not work in your browser (Internet Explorer). We recommend that you use either Chrome, Safari, Firefox or Edge.