BLACK NOVEMBER

Stojící kabelové lano Hammer Curl

Cvik na stojícím laně (Cable Rope Hammer Curl) se provádí na lanovém stroji, aby se více izolovaly bicepsy a zvětšily paže.

Průvodce cvikem Stojící kladivo na laně:

  1. Stůjte vzpřímeně, abyste udrželi přirozenou klenbu zad, čelem ke stroji.
  2. Uchopte lano kladivovým úchopem s dlaní (gumové konce lana) směrem nahoru. 
  3. Polohu loktů si dejte k boku a po celou dobu cvičení je držte v klidu.
  4. Pomocí bicepsů vytahujte paže s nádechem nahoru, dokud se bicepsy nedotknou předloktí. Nezapomínejte na to, abyste měli lokty vtažené dovnitř a horní část paží v klidu.
  5. Po jednosekundové kontrakci, při níž stisknete biceps, začnete pomalu vracet závaží do výchozí polohy.
  6. Zopakujte cvičení např. 15x3 

Důležité pro cvik kladiva na laně ve stoje: Pohybovat byste měli pouze předloktím, nikoli horní částí paží.

Dobrá rada pro cvik Standing Cable Rope Hammer Curl: Tento cvik můžete provádět také s činkami.

cz