BLACK NOVEMBER

Stojící činky nad hlavou

Standing Dumbbell Overhead Press je cvik, při kterém zvedáte závaží nad hlavu ve stoje, čímž si můžete vybudovat silná ramena, neprůstřelné jádro a rozvinout sílu celého těla. Problém však spočívá v tom, že většina lidí nepoužívá správnou techniku a nemá dostatečně ohebná ramena, která jsou k provedení stisku nezbytná.

Průvodce cvičením s činkami ve stoje:

  1. Stůjte s nohama mírně od sebe
  2. Uchopte činky nadhmatem a nechte je ležet na ramenou
  3. Nadýchněte se a stiskněte činky přímo nahoru 
  4. Výdech, když jsou činky nad hlavou
  5. Cvičení opakujte, např. 15x3

Důležité pro stojný tlak s činkou nad hlavou: Nezapomeňte držet lokty správně u těla. Místo toho, aby se při tlačení činky nad hlavou rozlétly do stran. Nezvládnutí kontroly nad lokty může způsobit mechanické poškození těla a kloubů. 

Správná forma je udržovat tělo vzpřímené a silné, abyste se nekolébali ze strany na stranu, nebo ještě hůře, abyste se nenakláněli dopředu a pak do strany.

Dobrá rada pro cvik Standing Dumbbell Overhead Press: Někteří lidé mají z tohoto cviku lepší prospěch vsedě. Vyzkoušejte to a zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje.

Tento cvik je zároveň cvikem na ramena a tricepsy.

cz