Stoj na rukou - Stoj na rukou

Stojem na rukou aktivujete ramena, paže, hrudník a záda, nezapomeňte, že právě ramena a paže nesou většinu váhy vašeho těla.

Průvodce stojkou na rukou: 

1. Stát s nohama u sebe s rukama svisle v linii těla 
2. Udělejte velký krok dopředu s hýžděmi a ohněte je tak, aby horní část těla spadla dopředu a hledala zem 
3. Zdvihněte současně zadní nohu (švihovou nohu) tak, aby zůstala v prodloužení horní části těla
4. Ruce by měly být umístěny na podlaze, kde se přirozeně dotýkají podlahy, když jsou paže drženy v prodloužení horní části těla 
5. Typicky je mezi patou a rukama přibližně stejná vzdálenost jako mezi patou a švihovou nohou
6. Když patní noha opustí podlahu, přiveďte ji plynulým pohybem k houpací noze tak, aby se nohy spojily těsně předtím, než tělo dosáhne vertikálního 

Dobrá rada pro stoj na rukou: Pokud máte problémy s vykopnutím ve stoji na rukou a nedokážete provést stoj na rukou, lze to natrénovat cvičením u zdi. 

1. Přibližně 15 až 30 cm od sebe položte dlaně. Směrem od stěny a mírně na šířku ramen
2. Ujistěte se, že dlaně směřují dopředu nebo jsou mírně natočeny o 5 - 10 stupňů 
3. Vykopněte se do pozice pro stoj na rukou, přičemž se paty dotýkají stěny 

Pokud nemáte dostatečně dobrou rovnováhu, neprovádějte chůzi rukama apod.

Tento cvik je cvičením na ramena, paže, hrudník a záda.