Dřep je cvik, který zná každý a který je oblíbeným cvikem kulturistů, protože se při něm zapojuje velká část celého svalového systému. Dřepy trénují zejména kvadricepsy (stehenní svaly), skupinu adduktorů (stehenní i kyčelní), protahovače zad, hýžďové svaly (všechny tři svaly hýždí), břišní svaly a zadní stranu stehen.
Průvodce dřepem:
Důležité pro dřepy: Abyste se vyhnuli zranění zad, udržujte je po celou dobu cvičení ve stejné poloze. Abyste skutečně pocítili procvičení sedacích svalů, je důležité pokrčit kolena tak, aby stehna byla rovnoběžně s podlahou.
Dobrá rada pro dřepy:Tento cvik lze různě obměňovat - například pokud jste nepoddajní v hlezenních kloubech nebo máte dlouhé stehenní kosti, můžete si dát paty nahoru na dřevěný špalek nebo podobnou podložku, jednoduše tak zabráníte přílišnému předklonu. Tato varianta cviku se více zaměřuje na kvadricepsy (stehenní svaly). U této varianty cviku však existuje riziko, že se kolena mohou dostat příliš dopředu přes špičky, proto byste měli být při této variantě cviku obzvláště opatrní.
Tento cvik je určen i pro ty, kteří chtějí používat těžké váhy - umístěte činku dále pod záda, abyste zlepšili rovnováhu a zvýšili zvedací sílu zad. Tuto techniku používají především siloví vzpěrači.
Dřepy můžete provádět také na stroji, který zajistí, že se v budoucnu nebudete příliš ohýbat. Zároveň izoluje trénink na kvadriceps (stehenní sval).
Tento cvik je zároveň cvikem na nohy, boky a hýždě.