Správné návyky pro silový trénink

-      Jestliže jste v silovém tréninku nováčkem, začněte pomalu! 

Začněte s lehkými váhami a cvičte kontrolovaný, pomalý pohyb, který je cítit pouze ve svalech, nikoli v kloubech.

-       Nemějte při cvičení hlad!
Začněte kouskem žitného chleba a banánem nebo sladkým koktejlem.

-       Zahřátí!
Přibližně 5-10 minut středně náročného kardio cvičení, tj. jízda na kole, běh nebo podobně.

-        Cvičení několika svalů najednou!
Při dřepu, bench pressu, military pressu a přítahu na hrazdě můžete požádat o pomoc instruktora.

-       Trénujte kontrolovaně!
Nemyslete na váhu, ale na to, jak se cítíte. Cviky provádějte pomalu a kontrolovaně s menším počtem kilogramů!

-        Necvičte příliš dlouho v kuse!
Jeden cvik na sval je v pořádku - dá se zvládnout za hodinu.
3-4 série po 8-12 opakováních jsou v pořádku.

-       Ujistěte se, že poté dostanete nějaké bílkoviny!
Snězte pořádnou porci kuřete nebo proteinový koktejl.

-       Ujistěte se, že máte cukr!
Snězte poté několik banánů nebo sladký koktejl.

-       Jdi domů, odpočiň si a vyspi se.
Stejně důležité je dopřát tělu čas na zotavení - nejlépe 3 dny mezi jednotlivými cvičeními svalů.
7,5-8 hodin spánku je pro dospělého člověka optimální. Pokud jste teenager, je pro vaše tělo optimální 9 až 10 hodin spánku

-        Těšte se na příště!
Udělejte z návštěvy posilovny pozitivní věc - užijte si ji a těšte se na příště.