Šikmý lis - (šikmý bench press)

Šikmý tlak je cvik, při kterém procvičujete horní část velkého (velký sval hrudníku) a malého (malý sval hrudníku), přední část deltového svalu (sval, který vytváří oblé kontury ramene), triceps a přední sval (sval, který vychází z povrchu 1. až 8. žebra hrudníku).

Průvodce šikmým lisem - (šikmý bench press): 

1. Ložte na šikmé lavici, která svírá úhel mezi 45 a 60 stupni
2. Uchopte činku nadhmatem
3. Nadýchněte se a spusťte činku tak, aby se dotýkala horní části hrudníku těsně u přechodu ke krku
4. Tlačte hrazdu rovně nahoru, dokud nebudete mít natažené paže, a při provádění cviku vydechujte
5. Cvičení opakujte např. se střídavými váhami 15x3

Důležité pro šikmý tlak: Činka musí být vytlačena přímo nahoru. 

Incline Press Fakta: Častým omylem je, že šikmý lis ženám zpevňuje hrudník nebo zabraňuje povislým prsům. Prsa jsou tvořena tukem, který drží mléčné žlázy na svém místě. Celá struktura, kterou drží pohromadě pojivová tkáň, spočívá na velkém prsním svalu (pectoralis major). Dobře trénované prsní svalstvo, zejména jeho horní část, však může dodat prsům plnější vzhled, a tím napomoci tomu, aby prsa vypadala pevnější a větší. 

Dobrá rada pro šikmý tlak: Šikmý tlak na lavičce můžete střídat s činkami a plochou lavičkou. 

Tento cvik je zároveň cvikem na hrudník i ramena.