Šikmý činkový lis
Incline Dumbbell Press je cvik, který je křížencem šikmého lisu a shybů na šikmé lavici. Cvičení procvičuje a protahuje prsní sval, zejména jeho horní část. Procvičuje také přední část deltového svalu (ramenního svalu) a tricepsu, jakož i přední sval (sval vycházející z povrchu 1. až 8. žebra hrudníku) a malý prsní sval (malý prsní sval).
Průvodce šikmou činkou:
- Ložte na šikmé lavici s ohnutými lokty.
- Držte činky nadhmatem
- Nadýchněte se a natáhněte paže směrem nahoru a dovnitř
- Při provádění cviku se nadechněte
- Cvičení opakujte, např. 15x3
Důležité pro šikmý tlak s činkou: Sklon by měl být pod úhlem menším než 60 stupňů, aby se zabránilo přílišnému předsunutí deltového svalu
Dobrá rada pro šikmé tlaky s činkami: Pokud chcete ještě více izolovat horní část hrudníku, můžete zvolit otočení předloktí tak, aby činky a dlaně směřovaly k sobě.
Tento cvik je zároveň cvikem na hrudník i ramena.
