Šikmý činkový lis

Incline Dumbbell Press je cvik, který je křížencem šikmého lisu a shybů na šikmé lavici. Cvičení procvičuje a protahuje prsní sval, zejména jeho horní část. Procvičuje také přední část deltového svalu (ramenního svalu) a tricepsu, jakož i přední sval (sval vycházející z povrchu 1. až 8. žebra hrudníku) a malý prsní sval (malý prsní sval).

Průvodce šikmou činkou:

  1. Ložte na šikmé lavici s ohnutými lokty. 
  2. Držte činky nadhmatem 
  3. Nadýchněte se a natáhněte paže směrem nahoru a dovnitř
  4. Při provádění cviku se nadechněte
  5. Cvičení opakujte, např. 15x3

Důležité pro šikmý tlak s činkou: Sklon by měl být pod úhlem menším než 60 stupňů, aby se zabránilo přílišnému předsunutí deltového svalu

Dobrá rada pro šikmé tlaky s činkami: Pokud chcete ještě více izolovat horní část hrudníku, můžete zvolit otočení předloktí tak, aby činky a dlaně směřovaly k sobě. 

Tento cvik je zároveň cvikem na hrudník i ramena.