Šikmé prodloužení tricepsu s činkou
Skloněná činka na tricepsy procvičuje rovnoměrně tři hlavy tricepsu (mediální, laterální a longum).
Průvodce šikmou extenzí tricepsů s činkami:
- Držte v každé ruce činku a opřete se o ohnutou lavičku.
- Zvedněte činky do svislé polohy a natáhněte paže nad ramena
- Udržujte horní část paží pevnou, nadechněte se a natáhněte ruce za hlavou tak, že je pokrčíte v loktech.
- Výdechem tlačte činky zpět do výchozí polohy tak, že natáhnete lokty.
- Cvičení opakujte, např. 15x3
Důležité pro šikmou extenzi tricepsů s činkami: Udržujte horní část paží pevnou.
Fakta o šikmém posilování tricepsů s činkami: Triceps je mnohem větší sval než biceps.Tricepsy tvoří ⅔ svalstva horní části paže.
Dobrá rada pro šikmé činkové tricepsové extenze: Pro střídání jednotlivých cviků tricepsových extenzí není až tak důležité, kterou z variant provádíte, ale střídejte nejlépe jednotlivé cviky v čase - tj. kombinace sedu, stoje, jednostranné, oboustranné a použití různých pomůcek. Možná by bylo dobré používat stejné varianty po dobu 6-10 týdnů, abyste měli čas dosáhnout znatelného pokroku před změnou.
Můžete také měnit různé rukojeti (lano, tyč, ohnutá tyč, tyč ve tvaru V)
Trénink tricepsů můžete zintenzivnit tím, že na konci cviku podržíte izometrické napětí po dobu jedné nebo dvou sekund.
