Sedící řada ve stroji

Tento cvik je izolační cvičení, které procvičuje především střední část zad

Průvodce sedacími řadami ve stroji:

  1. Sedněte si na polštář a nainstalujte výšku sedadla tak, aby vaše nohy byly ploché na podlaze 
  2. Udržujte rovná záda a nechte si horní část těla podpírat polštářem před sebou
  3. Uchopte rukojeti natažením před sebe 
  4. Nadýchněte se a stáhněte rukojeti dozadu, lopatky přitom stiskněte za sebou
  5. Vydechujte, zatímco pomalu narovnáváte ruce, nechte ruce předsunout natolik, abyste cítili protažení v zádech 
  6. Zopakujte cvičení

Důležité pro cvičení vsedě na stroji: Ruce držte po stranách těla. Nedovolte, aby se váš hrudník nebo horní část těla zvedla z polštáře před vámi.

Dobrá rada pro sedy na stroji: Jak můžete vidět na tomto videu, můžete rukojeti obrátit. Můžete si vybrat, zda je budete otáčet jako ve videu, nebo je necháte zcela nehybné, podle toho, co vám vyhovuje.

cz