Sedící činky

Tlak s činkou je cvik, jehož výhodou oproti tlakům za zády je větší rozsah pohybu a menší zatížení krční páteře. Trénuje deltový sval (sval, který vytváří oblé kontury ramene), zejména jeho nejmenší část, horní trapéz (sval, který probíhá od zadní části lebky a svisle dolů po obou stranách páteře až k jednomu z posledních hrudních obratlů), sval serratus anterior (sval, který vychází z povrchu 1. až 8. žebra hrudníku) a triceps.

Průvodce tlakem s činkou vsedě:

1. Sedněte si na lavičku a držte záda rovně.
2. Uchopte dvě činky nadhmatem a zvedněte je k ramenům, dlaně směřují dopředu
3. Nadýchněte se a zvedněte ruce nad hlavu
4. Vydechujte při provádění cvičení 
5. Cvičení opakujte, např. 15x3

Důležité pro tlak s činkou vsedě: Udržujte rovná záda.

Dobrá rada pro tlaky s činkou vsedě: Vojenský tlak se provádí ve stoje s tyčí, zatímco tlaky na ramena lze provádět jak s činkou, tak s tyčí, ve stoje nebo vsedě.

Tento cvik je zároveň cvikem na ramena, hrudník a triceps.