Russian Twist

Twister je známý cvik na břicho, který se zaměřuje na trénink šikmých břišních svalů. Abyste z tréninku břicha vytěžili co nejvíce, je důležité nezapomínat na šikmé břišní svaly, které je také třeba pravidelně procvičovat.

Průvodce ruským twistem:

  1. Můžete sedět na podložce s nohama rovně na podlaze pod úhlem asi 90 stupňů. 
  2. Poklidně se opřete, zatímco vaše nohy budou následovat
  3. Soustřeďte se na břišní svaly
  4. Začněte se tedy otáčet ze strany na stranu
  5. Pro dosažení nejlepších výsledků provádějte cvičení kontrolovaně

Důležité při cvičení Russian Twist: Nezapomeňte kontrolovat cvičení, abyste dosáhli požadovaného výsledku. 

Fakta o ruském twistu: Pokud chcete z tréninku břicha vytěžit maximum, nezapomínejte na šikmé břišní svaly. 

Dobrá rada pro ruský twist: Jak vidíte na videu, používá se 4kg kettlebell - váhu si můžete sami upravit nebo ji úplně odstranit. Každé cvičení je třeba přizpůsobit vašim potřebám. 

Pokud chcete provádět toto cvičení na břicho jako na videu, můžete investovat kettlebell nebo sadu činek.

cz