Rumunský mrtvý tah s činkou
Tento cvik procvičuje hýžďové svaly - konkrétně sval hýžďový (gluteus maximus) - a vzpřimovače páteře (skupina svalů, které narovnávají a otáčejí záda). Kromě toho je to opravdu dobrý cvik pro svaly zadní strany stehna (kromě) krátké hlavy bicepsu femoris (sval stehna umístěný vzadu nebo vzadu, který se ohýbá pouze v kolenním kloubu), abyste mohli snáze mírně pokrčit kolena. Kromě ohýbání v kolenním kloubu jsou svaly na zadní straně stehna zodpovědné za natahování kyčelního kloubu a naklánění pánve dozadu. Pokud stojíte v předklonu, znamená to, že svaly natahují horní část těla nahoru, pokud zároveň provádíte izometrickou kontrakci břišních svalů a svalů erector spinae (skupina svalů, které narovnávají a otáčejí záda).
Průvodce rumunským mrtvým tahem s činkou:
- Stůjte s malým rozestupem mezi nohama
- Dejte si do každé ruky činku s nadhmatem, dlaně směřují k tělu
- Nadýchněte se a předkloňte se z boků, až bude horní část těla přibližně rovnoběžná s podlahou
- Ujistěte se, že máte rovná záda
- Vraťte se do výchozí polohy a vydechněte
Pozor na rumunský mrtvý tah s činkou: Při tomto cviku byste nikdy neměli používat těžká závaží kvůli zatížení spodní části zad.
Fakta o rumunském mrtvém tahu s činkou: Pokud budete tento cvik provádět pravidelně, snížíte riziko zranění při provádění těžkých dřepů.
Negativní fáze tohoto cviku - když se ohýbáte dopředu, ale je také velmi dobrá pro protažení svalů na zadní straně stehna.
Dobrá rada pro rumunský mrtvý tah s činkou: Tím, že při předklonu v kyčlích držíte nohy rovně, prodlužujete svaly na zadní straně stehna. Díky tomu lépe ucítíte, jak se svaly při narovnávání horní části těla zpět nahoru stahují (stahují). Pokud se při předklonu v kyčli rozhodnete pro pokrčení v kolenou, uvolníte svaly na zadní straně stehna, což usnadní provádění předklonů.
Tento cvik je zároveň cvikem na nohy a hýždě.
