BLACK NOVEMBER

Reverzní tlačení

Reverse Pushdown je dobrý a snadný izolační cvik pro triceps, anconeus (který je pokračováním mediální hlavy tricepsu) a extenzory zápěstí.

Podhmatový úchop neumožňuje trénink s těžkou váhou. Místo toho provádějte cvik s lehkou váhou, abyste procvičili tricepsy, anconeus a extenzory zápěstí. Extenzory zápěstí a prsty stabilizují zápěstí během cvičení izometrickou kontrakcí.

Průvodce obráceným tlakem:

  1. Stůjte čelem ke stroji s rukama na rukojeti
  2. Pokrčte lokty a přidržte je na boku těla
  3. Nadechněte se a natáhněte paže (směrem dolů). Během cvičení držte lokty u těla
  4. Vydechněte a dokončete cvičení.
  5. Cvičení opakujte, např. 15x3

Důležité pro Reverse Pushdown: Nezapomeňte mít lokty zafixované a blízko u těla. To znamená, že horní část paží by se neměla hýbat.   

Fakta o Reverse Pushdown: Triceps je mnohem větší sval než biceps.Triceps tvoří ⅔ svalstva horní části paže. 

Dobrá rada pro Reverse Pushdown: Trénink tricepsů můžete zintenzivnit tím, že na konci cviku podržíte izometrické napětí po dobu jedné nebo dvou sekund.

cz